PTSDによる衝動的行動の特定、管理、および置き換え
PTSDをお持ちの場合は、 意図的な自己傷害など、多くの衝動的な行動に従事するより大きなリスクにさらされている可能性があります。 したがって、これらの行動に従事する衝動を管理する健全な方法を学ぶことは重要です。
衝動行動とは何ですか？
衝動的行動とは、その行動の結果を制御、計画、または検討することなく、迅速に発生するものです。
衝動的な行動は、即時の肯定的な結果（例えば、感情的な痛みの軽減）と結びつく傾向があります。 しかし、長期的には、感情的苦痛や後悔など、多くの否定的な結果が生じることがあります。
共通の深刻な衝動的行動
あなたの行動を考えてみると、PTSDの一般的な深刻な衝動的行動のいくつかを考えてみると役に立ちます。 あなたは現在、感情的な痛みに対処しているこれらの方法のいずれかですか？
- 摂食障害
- アルコール乱用またはビンジング（ 自己投薬 ）
- 薬物乱用（処方箋または違法）
- 自傷
- 自殺思考
- ギャンブル
衝動行動の管理
衝動的な行動を防ぐためには、多数の対処法があります。 あなたが衝動的な行動に苦しんでいる場合は、以下の対処方法の1つ（またはすべて）を試して、問題のある行動をよりよく扱うことができるかどうかを確認してください。
気をそらす
衝動的な行動を促すことは、非常に強く、対処するのが難しいことがあります。
しかし、これらの衝動は一般的にかなり早く過ぎる。 したがって、衝動を経験したときに気をそらすことができれば、それが通過するまで衝動に座ることができます。 幸いにも、強い衝動や感情的な経験に乗るのに役立つかもしれない健康な気晴らし戦略がいくつかあります。
インパルス性の行動をより健康的な行動に置き換えることができるようになるまでは、基本的には注意散漫の方法である接地技法に感覚を抱かせてください。
あなたの衝動行動を置き換える
衝動的な行動は長期的な問題につながるかもしれませんが、現時点では目的を果たしています。 たとえば、彼らは感情的な痛みに対処するのに役立つかもしれません。 したがって、衝動的行動を防止する1つの方法は、同じ目的に役立つかもしれないもう1つのより健康な行動を見つけることです。 衝動行動に取って代わることができる健全な行動には、
- 友達を探す
- あなたの感情について書く （この記事のPTSDについてのジャーナリングの手順をチェックする）
- あなたの治療グループまたはあなたのグループの友達と会う
あなたに長期的な悪影響を及ぼさない感情的な痛みを和らげる健全な方法を見つけることを試みてください。
ネガティブな結果を特定する
私たちは、行動の短期的な結果に牽引される傾向があります。 つまり、我々は通常、長期的に否定的な結果が何であるかにかかわらず、現時点ではうまくいく行動を繰り返す。 したがって、行動の長期的な負の影響に対する意識を高めることは有用です。 これを行う1つの方法は、短期的および長期的な行動の長所と短所を特定することです。
行動の結果を変える
人々は、瞬間的に何か肯定的なこと（例えば、不安や恐怖を取り除くなど）を行うため、衝動的な行動に従事し続ける。 衝動的行動の可能性を減らす1つの方法は、その短期的なプラス効果を取り除くことです。 あなたが衝動的な行動を起こすとすぐに、最初にその行動に従事した理由と連鎖分析を直ちに行います。 連鎖分析では、行動と結果の間のすべてのリンクを接続しようとします。 手順は次のとおりです。
- 変更する動作の特定
- 変更したい動作の前に何が起きたのかを特定する
- その時の思考と感情を評価する
- あなたの思考や気持ちが何をしたいのかを特定する
- 発生した結果を考慮する
このプロセスでは、最初から離れようとしていたすべての感情に触れることができ、あなたに直面して別の健全な方法で対処しなければなりません。 また、衝動的な行動に従わないときには、自分自身に報酬を与えることも非常に役立ちます。
衝動行動に対処するボトムライン
衝動的な行動は対処するのが非常に困難です。 ただし、可能です。 あなたが変更したい衝動的な行動を特定し、次にそれらの行動に関わるような衝動に気付くと、上記の対処法の1つを試してみてください。 最初は難しいかもしれません。 しかし、成功するたびに、PTSDに対処する健全な方法を見つけるのが簡単になり、簡単になります。 これらの戦略には、
- あなたの診断について学ぶ（ PTSDに関する情報を見つける ）
- セラピストを見る（ここにあなたがまだセラピストを持っていない場合にセラピストを見つける方法のヒントがあります ）
- サポートグループに参加する
- 深呼吸練習を実践する
- 自己監視を実践する
>出典：
> Contractor、 > A.、Armor、C.、Forbes、D.、およびJ. Elhai。 心的外傷後のストレス障害の根底にある寸法と衝動ファセットとの関係。 Journal of Nervous and Mental Diseases 。 2016.204（1）：20-5。
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