これらのヒントを使ってあなたの回復力と対処技術を構築してください
回復力とは、あなたが人生の困難からいかにうまく対処し、跳ね返ることができるかを指します。 これは、圧力を扱うこととあなたのクールを失うことの違いを意味することができます。 弾力のある人々は、より積極的な見通しを維持し、より効果的にストレスに対処する傾向があります。 研究によって、ある人は自然に反発するように見えますが、これらの行動も学ぶことができることが示されています。
あなたが今、厳しい時を過ごしているか、次の準備をしたいと思っているかに関わらず、あなた自身の回復力を養うために集中できる10のテクニックがあります。
1 - あなたの人生で目的意識を見つける
キャンディス・ライトナーは、13歳の娘が酔っ払っていた酔っ払っていた運転手のために、 Lightnerは、運転手の軽い刑で怒りを浮かべ、酔っ払い運転の危険性を認識するようにエネルギーを集中させることに決めました。 「私は、この不必要な殺人を数年前にプラスにするために戦うことをカリーの死の日に約束した」と彼女は後で説明した。
危機や悲劇に直面して、目的の感覚を見つけることはあなたの回復に重要な役割を果たすことができます。 これはあなたの地域社会に関わること、あなたの霊性を養うこと、またはあなたに意味のある活動に参加することを意味するかもしれません。
2 - あなたの能力に肯定的な信念を構築する
研究は、あなたの自尊心がストレスに対処し、困難な出来事から回復する上で重要な役割を果たすことを示しています。 あなたの強みと成果を思い出してください。 あなたの頭の中の否定的な意見が聞こえたら、「私はこれをすることができます」、「私は素晴らしい友人/母親/パートナーです」、「私は自分の仕事に恵まれています。 " 危機に対応し対処する能力を含め、自分の能力に自信を持てるようになることは、将来の回復力を構築するための素晴らしい方法です。
3 - 強力なソーシャルネットワークを構築する
あなたが気遣うことができる人を持つことは重要です。あなたの周りの支持的な人々は、危機の時に保護要因として行動します。 友人や愛する人と状況を話すだけでは問題は解決しませんが、気持ちを分かち合い、サポートを受けたり、肯定的なフィードバックを得たり、問題解決の可能性を考え出すことができます。
4 - 変化を受け入れる
柔軟性は回復力の重要な部分です。 より適応力のある方法を学ぶことで、生命の危機に直面したときに対応する能力が向上します。 弾力のある人々は、しばしばこれらのイベントを新しい方向に分岐する機会として利用します。 突然の変化によって一部の人々が挫折することもありますが、回復力の高い人は適応し、繁栄することができます。
5 - 楽観的になる
暗期に楽観的になることは難しいかもしれませんが、希望の見通しを維持することは弾力性の重要な部分です。 肯定的な考え方は、肯定的な結果に集中するために問題を無視することを意味するものではありません。 それは、挫折が一時的であり、あなたが直面している課題に対処するスキルと能力を持っていることを理解することを意味します。 あなたが扱っていることは難しいかもしれませんが、より明るい未来を希望し、肯定的なままにすることは重要です。
6 - あなたを育てる
あなたがストレスを感じると、あなた自身の必要を無視するのは簡単すぎることもあります。 食欲を失い、運動を無視し、十分な睡眠を取らないことは、危機的状況に対する共通の反応です。 あなたが困っているときでも、自己育成スキルの構築に集中しましょう。 あなたが楽しむ活動のための時間を作ってください。 自分のニーズを世話することで、全体の健康と弾力性を高め、人生の課題に完全に対応できるようになります。
7 - あなたの問題解決技術を開発する
研究は、問題の解決策を思いつくことができる人は、問題を解決できない人よりも問題にうまく対処できることを示唆しています。 あなたが新しい挑戦に遭遇するたびに、あなたが問題を解決する可能性のあるいくつかの方法の簡単なリストを作成してください。 さまざまな戦略を試して、共通の問題を解決するための論理的な方法を開発することに集中してください。 定期的に問題解決スキルを実践することで 、重大な挑戦が現れたときに対応できるようになるでしょう。
8 - 目標を設定する
危機的状況は大変です。 彼らは克服できないように見えるかもしれません。 弾力性のある人々は、これらの状況を現実的な方法で見て、その問題に対処するための合理的な目標を設定することができます。 あなたが状況に圧倒されるようになったら、あなたの前にあるものを単に評価するために一歩前に戻ってください。 可能な解決策をブレーンストームし、管理可能な手順に分解してください。
9 - 問題を解決するための行動を取る
単に問題が自ら離れて行くのを待つだけで、危機が長くなります。 代わりに、すぐに問題を解決する作業を開始してください。 すばやく簡単な解決法はありませんが、状況をより良くし、ストレスの少ないものにするための措置を講じることができます。 あなたがこれまでに行ってきた進歩に焦点を当てて、次のステップを計画してください。まだ達成される必要のある仕事の量に落胆するのではなく、 ソリューションの開発に積極的に取り組むことは、背中に座って人生をあなたに起こさせるのではなく、より多くのコントロールを感じるのにも役立ちます。
10 - あなたのスキルを続けてください
回復力には時間がかかるかもしれないので、問題のある出来事に対処するためにまだ苦労しているなら、落胆しないでください。 誰もが弾力的であることを学ぶことができ、特定の行動や行動を伴わない。 弾力性は、人によって大きく異なります。 これらのスキルを練習し、弾力性のある人々の共通の特性に焦点を当てるだけでなく、既存の強みを踏まえて覚えておいてください。
>出典：
>アメリカ心理学会（APA）。 レジリアンスへの道
> Anderson L. Alcohol Abuse。 In：Deviance：社会構造とぼかしの境界。 オークランド、カリフォルニア：カリフォルニア大学出版物の大学; 2017：267。