心的外傷後ストレス障害（PTSD）症状の重症度は時間の経過とともに変化する可能性があります。したがって、症状が発症しているか悪化している可能性があることを示すPTSD早期警告徴候を認識することが重要です。
早期警告サインを特定する方法
PTSDの症状を管理するには、多くの努力と健康的な対処スキルの定期的な使用が必要です。
ストレスの多い経験や気分の変化が、このような健全な対処スキルを維持することを困難にすることがあります。 例えば、PTSDを持つ人は、自分自身が愛する人から自分を切り離すなど、 回避行動の使用に入ったり、 物質使用 、 意図的な自己傷害 、 過食などの不健全な対処法に陥っていることがあります。 これは、 PTSD症状の悪化または悪化、あるいは再発を招く可能性があります。 このことを考えると、早期に再発を捉える方法を学ぶことは非常に重要です。
物質乱用に関しては、「再発予防」という用語が一般的に使用されていますが、化学物質使用の問題を抱えている人は、禁酒期限を過ぎて定期的に飲んだり、薬を飲んだりすると、 PTSDのような他の条件でも使用できます。
PTSDにおける再発予防
再発防止は、症状（ PTSDなど ）が悪化したり、物質使用などの不健全な行動に戻る可能性を減らすためのスキルのセットです。
スキル：
- 症状が悪化する可能性のある早期警告徴候の特定
- 再発のハイリスク状況の認識
- 日常のように、日常的に起こっている決断が、あなたを再発の道に導く可能性があることを理解する（たとえば、ある日昼食をスキップすると、気分が悪くなる可能性が高くなります）
再発防止については、防火の考え方と同じように考えることができます。 私たちは、消火器を手元に置いたり、煙感知器を家庭で使用したり、可燃物を暖炉や熱源から遠ざけたりするなど、火災を防ぐためのさまざまな処置を取ることができます。 しかし、これらすべてのステップを踏んだにもかかわらず、依然として火災が発生します。 しかし、これらの予防的取り組みのすべては、火災の頻度と重大さを減らすために多くのことをしています。
同様に、PTSD症状の復帰や増加を防ぐためにできることはいくつかあります。 それは、PTSD症状が決して引き起こされないと考えることは不合理であると言われています。 いくつかのものは私たちのコントロールから外れています。 例えば、あなたは思いがけなくあなたの外傷性イベントの思い出を見たり、それを思い出させる何かについての会話に引っ張られたりするかもしれません。 外傷性イベントの記念日は避けられず、しばしばPTSD症状の再発と関連している。
しかし、再発予防スキルを使用することで、PTSD症状の戻りまたは悪化の早期の兆候を特定し、迅速な対応が可能になります。
PTSD警告サイン
症状は通常、青から跳ね上がらないだけです。 彼らは通常、いくつかの警告兆候が先行しています。
これらは、特定の感情の経験、思考の変化、行動の変化など、多くの（時にはマイナーな）ものになることがあります。 以下は一般的な警告徴候です。 これらのいずれかがあなたの経験と一致しているかどうかを確認してください。ただし、PTSDの症状や徴候は誰もが一意です。
- あなたの考え方の変化
「もう治療に行くのは気にしない」
"何も私のために働いていない。 私は決して良くなることはない」
「誰も私のことや私のことを気にする人はいません。 何が起こっているの？ "
「私はちょっとした気分です。 これは、私が再び深いうつ病に陥ることを意味するはずです。 - あなたの気分の変化
"誰もが最近、私の神経に乗っている。"
「私が愛していることを知っている人々の周りにいても、私はただ幸せにはならない」
"私は本当に不気味で、端に感じ始めている。"
「私の気分は急速に変化し続けています。 数分で、私は本当に幸せな気持ちから本当に怖いか、恐ろしい気持ちになることができます。
- あなたの行動の変化
「午前中に自分の世話をする力がない。 私は数日間シャワーを浴びませんでした。
「もう人の周りにいたいとは思わない。 私は自分自身を隔離してきた。
"私はもっと飲んでいたが、私の気持ちを少しでも取り戻すために。"
「私は以前よりも私が話しにくいことに気づいた。
あなたの警告サインは何ですか？
あなた自身の個人的な警告徴候を認識することで、PTSD症状がより予測可能で予期せぬものになることがあります。 あなた自身の警告兆候の認知はまた、あなたが管理不能になる前にこれらの変化に対処する機会を提供します。
警告兆候を特定したら、行動計画を策定してください。 これを手伝うために、精神保健の専門家に頼ることができます。 あなたのセラピストまたは精神科医は、 ストレス接種療法と呼ばれる心理療法または「トークセラピー」の形で、ストレスや不安に悩む状況を管理する方法を学ぶこともできます。
最後に、あなたのセラピストの指導の下で、あなたは最良に対処する方法を理解する必要があります。 また、警告看板を愛する人と分かち合うことで、看護師の視野に入れて、自分が起こったときに対処するのを助けることもできます。
>出典：
>アメリカ精神医学会。 心的外傷後ストレス障害とは何ですか？
> Marlatt、GA、＆Gordon、JR（1985）。 再発防止：中毒性行動の治療における維持戦略 。 ニューヨーク：Guilford Press。