苦痛緩和は感情的苦痛に耐える能力である
外傷後ストレス障害における苦痛緩和の低さはかなり一般的である。 苦痛耐性は、感情的苦痛に耐える実際のまたは感知された能力として定義される。 苦痛緩和は重要な能力です。 しかし、 PTSD患者は苦痛の少ない苦労を経験していることが多くの研究で分かっています。
PTSD患者は、 恥や恐怖、 怒り 、不安、罪悪感、 悲しみなど、非常に強い感情を経験することが多いため、驚くべきことではありません。
激しい感情は経験するのが非常に困難で恐ろしいことがあります。 より強い感情は、それを管理することが難しくなります。 また、感情が強い場合は、あなたが経験している特定の感情を特定するのが難しい場合があります。 これは、感情をより驚くように感じさせ、予測不能で制御不能にする可能性があります。
結果として、強烈な否定的な感情体験は、PTSDの人々に、意図的な自己傷害 、 過食 、 物質使用 、または他の衝動的な行動など、これらの感情からの即時の救済を助ける不健康な行動に巻き込まれることが多い。 これらの行動はすぐに救済をもたらすかもしれませんが、それは短命であり、苦痛はしばしばより強く戻ってきます。
幸いにも、苦痛の耐性を高める方法があります。
苦痛耐性の改善
あなたの苦痛に対する耐性を改善するには、いくつかの方法があります。 第一に、あなたが感情との接触を増やし、受け入れ 、 理解することができればするほど、恐怖はより少なく見えるかもしれません。
ジャーナリング 、 感情の気持ち 、 暴露など、これを助けることができる対処スキルがいくつかあります。 さらに、 ネガティブな反応やあなたの感情 （ 二次的な感情とも呼ばれます）の評価を減らすことを目的とした学習スキルは、感情の感情をより激しく感じさせないことがあります。
これらのスキルを使うことで、あなたの感情からすぐに救済する必要があるように感じるかもしれません。
あなたの感情を監視して、特定の感情を引き起こすものの感覚をよりよく知ることも役立ちます。 これにより、感情をより予測しやすくすることができます。 どのようなタイプのものがあなたの感情を誘発するかを知ることによって、健康的な方法で感情に対処するために前もって計画することもできます。 気晴らしは、強烈な感情的な経験の「欠点」を助けるもう一つの戦略です。 気晴らしは、職場や学校でのような他の健康的な対処法を採用できない状況にあるときに特に有用な戦略です。
苦痛耐性の向上
特定の治療法は、苦痛に対する耐性を高めることが判明している。 弁証法的な行動療法（またはDBT）は、苦痛耐性の向上に直接焦点を絞ったさまざまなスキルを提供します。 さらに、 感情曝露は、しばしば強烈な感情的経験に関連する内的感受性 （例えば、心拍数、筋肉の緊張）の寛容を増加させるのに役立つことが判明している。
あなたの感情の許容量を増やすことは、長く困難なプロセスになる可能性があります。 最初は、あなたの感情に触れることは非常にストレスが多いかもしれません。
しかし、あなたがそうすることができればするほど、それはより簡単になるでしょう。 苦痛緩和は筋肉に似ています。 あなたがそれで働くほど、苦痛に耐えるあなたの能力はより強くなります。 あなたが苦痛に対する耐性を高めるために働き始めると、友人や家族に支援を求めたり、セラピストと仕事をすることが役に立ちます。 これにより、プロセスをより安全にし、苦痛を軽減することができます。 あなたの地域のセラピストを見つけるのに役立ついくつかのウェブサイトがあります。
参照：
Vujanovic、AA、Bernstein、A.、＆Litz、BT（2011）。 外傷性ストレス。 MJZvolensky、A. Bernstein、およびAA Vujanovic（Eds。）、忍耐寛容：理論、研究、および臨床応用 （pp。126-148）。 ニューヨーク：Guilford Press。