PTSDを持つ人々は、しばしば心的外傷の出来事についてフラッシュバックをするので、思考や記憶を混乱させることに対処する方法を学ぶべきです。 幸いにも、多くの対処戦略は、そのような個人が自分の思考や感情をよりよく管理するのに役立ちます。 以下の戦略を見直してください。
自己監視を使用してあなたの思考を特定する
PTSDの自己監視を使用することは重要なスキルです。 私たちはすべて「習慣の生き物」です。 私たちはしばしば、私たちの周りに起こる多くのことに気付かずに、考えずに、私たちの日に行きます。 これはいくつかの状況では有用かもしれませんが、他の時には、この意識の欠如は、私たちの思考や感情が完全に予測不能で扱いにくいかのように感じさせるかもしれません。 これらの思考や感情をどのような状況で引き起こすのかをまず知ることなく、不快な思考や気持ちに本当に対応することはできません。 自己監視はこの認識を高めるための簡単な方法です。 このシンプルで重要なスキルの詳細については、この記事をご覧ください。
否定的思考を捉えて取り組む
私たち自身や他の人や出来事についてどのように評価し考えているかは、気分に大きな影響を与える可能性があります。 あなたが不安で怖いと感じているなら、あなたはその気分と一致する考えを持つ可能性がより高いです。 このことを考えれば、あなたの考えに注意を払うこと、そしてあなたの気分にどのような影響を与えているのか、あなたの行動に影響を与える前にどのように対処するのかが非常に重要です。 この記事では、負の気分の可能性を高める考え方のいくつかの誤りについて説明します。 また、これらの考えに取り組む方法についても説明します。
あなたの考えをもっと気にする方法
マインドフルネスは、PTSD症状に対処する際に実践する素晴らしいスキルです。 しかし、思考、特にPTSDの診断に付随する考えを気にするのは難しいかもしれません。 PTSD患者は、不快な思考や心的外傷事象の記憶に苦しむかもしれません。 これらの考えは人の人生を支配することができます。 思いやりはあなたの思考から一歩後退し、あなたの人生に影響を与える能力を低下させるために使用できます。 あなたの考えを気にする方法について簡単な練習を学ぶために読んでください。
自己支持的な言葉であなたの自尊心を向上させる
PTSD患者の多くは、 自尊心が低いことがあります。 したがって、PTSDをお持ちの場合は、自信を高める方法を学ぶことが重要です。 PTSDの症状は、対処が非常に困難です。 さらに、PTSD患者の多くは、うつ病などの他の困難も経験する。 これらの困難により、PTSD患者は自分自身について否定的な思考を経験し、自尊感情が低くなり、無意味に感じることがあります。 したがって、これらの思考をどのように捉え、積極的な考え方で戦うかを学ぶことは非常に重要です。 これにより、あなた自身の社会的支援の源泉として役立つことが可能になります。
フラッシュバックに対処する
PTSDの多くの人々は、PTSDの再発症状の1つであるフラッシュバックに対処するために奮闘しています。 フラッシュバックでは、人は外傷性イベントが再び起こっているかのように感じたり、行動したりすることがあります。 フラッシュバックは一時的なものであり、現在の瞬間とのつながりは維持されているかもしれません。あるいは、人は彼の周りで起こっていることをすべて意識しなくても、外傷的な出来事に完全に戻ることができます。 フラッシュバックは、トリガに遭遇した結果、または外傷性イベントを思い出させる結果として生じる可能性がある。 人々がトリガーを認識していない限り、フラッシュバックは信じられないほど混乱を招く可能性があります。 ただし、フラッシュバックの管理および防止を強化するための手順を実行できます。 それらについてはここで説明します。
自殺思考に対処する
毎年約31,000人が自殺し、外傷を経験した人やPTSDを経験した人が自殺を試みる可能性があります。 このことを考えると、外傷を負った人々が自殺思考を探し求め、それに対処する方法を開発することが重要です。 これらの考えを早期にキャッチして対処すれば、彼らが悪化するのを防ぐことができ、最終的に自殺を避けることができます。 これらの考えがますます増えていることに気がついたら、すぐにこれらの対処方法のいくつかを試してみてください。 これらの考えはまた、専門家の助けを借りて（もしあなたがいなければ）、またはあなたの安全を評価し、管理する上であなたのセラピストと協力するための信号かもしれません。