睡眠とストレスの関係は何ですか？
十分な睡眠を取っていますか？ チャンスは、この質問に対する答えは「いいえ」です。 あなたが十分な睡眠を取っていないと分かったら、あなたは一人ではありません。 全国的な睡眠調査では、40％の人が推奨される睡眠量を得ていないと答えています。 このサイト（おそらく、強調されている人々のサンプルの中）で行われた睡眠調査によれば、10,000人を超える回答者のうち4人に3人が1泊8時間よりも少なくなっています。
さらに憂慮すべきことに、4人に1人が5時間以下で、健康上の問題や交通事故の危険性を高めます。 なぜ睡眠の問題？
あなたのストレス反応と睡眠
知覚される脅威（肉体的または心理的、現実的または想像的）を経験すると、身体のストレス反応が誘発され、身体的変化のカスケードが生まれます。 アドレナリン、 コルチゾール 、およびエネルギーの爆発をもたらす他の化学物質の放出; あなたが危険から逃れることを許す他の変更が含まれます。 戦闘や走りは、現代生活の中で私たちが直面する多くのストレス要因（ 渋滞 、 困難な同僚 、関係の葛藤など）に対する不適切な対応であるため、 戦闘または飛行の対応は必ずしも今日のそれにもかかわらず、多くの場合、1日に数回トリガーされます。 このストレス反応が誘発され、リラクゼーションによって解決されない場合、 慢性的なストレスの状況に陥ることがあります。
あなたが想像しているように、これは来るのが難しい睡眠になります。
睡眠と反芻
あなたにストレスを与えているものを眠りにつけることはありますか？ 私たちのほとんどは、少なくとも1〜2回はストレスの多い状況で睡眠を失うという経験を持っていました。 多くの人々は、睡眠は反抗によって握られているために来るのが難しいこと、または睡眠サイクルの間の夜に起きること、起伏したことによって引き起こされるストレス反応、そして素早く睡眠に戻ることができないことさえ発見します。
睡眠と忙しい人
明らかに、実際に忙しい人は、活動に十分な時間を費やさないため、十分な睡眠を得るのが難しいかもしれません。 （もしあなたが少なくとも8時間寝ていなければ、一貫して8時間未満になっても驚くことはありません！）また、 忙し過ぎると、ストレス反応が引き起こされます。につながることができます！
その他の睡眠障害
すべての睡眠の問題が直接的または完全にストレスに起因するわけではありません。 閉経や自然な老化に伴う特定のホルモンの変化は、睡眠パターンを変える可能性があります。 特定の薬は睡眠に影響を与えることがあります。 カフェイン 、アルコール、その他私たちが消費するものは、睡眠にも影響を及ぼします。 特定の疾患や障害でさえ、睡眠を困難にする可能性があります（慢性的な痛みを伴う障害のように、睡眠を妨げる可能性があります）。 以下のストレスマネジメント関連の提案をお試しになり、睡眠が改善していないことが判明した場合は、医師に相談して、これらの他の原因の1つがあなたの睡眠に影響しているかどうかを確認する必要があります。
ストレスマネジメントの睡眠戦略
あなたの睡眠の問題が主にストレスやストレスの影響によるものであれば、特定のストレス管理技術では睡眠が自然に楽になるはずです。
例えば、 瞑想前の瞑想は、体をリラックスさせ、ストレス反応を止め、睡眠をより容易にすることができます。 （ 瞑想の方法については、この記事を参照してください）。忙しいスケジュールを守ることは、ストレス（ストレスホルモンを低下させる可能性があります）を和らげるだけでなく、睡眠時間をより長くすることもできます。 単純な呼吸訓練でも、体のストレスや緊張を軽減し、ストレスホルモン濃度を下げ、睡眠をより簡単にすることができます。 （ ストレスリリーフの呼吸についてはこちらを参照してください） ストレスマネジメントの睡眠戦略の詳細なリストについては、この記事を参照して、おやすみの睡眠のメリットについてもっと読む。