心を使ってPTSDを助ける
あなたの思考に留意する方法を学ぶことは、あなたの外傷後ストレス障害（PTSD）症状に対処する際に実践する素晴らしいスキルになることができます。 しかし、思考、特にPTSDの診断に付随する考えを気にするのは難しいかもしれません。
心の練習
PTSD患者は、不快な思考や心的外傷事象の記憶に苦しむかもしれません。
これらの考えは人の人生を支配することができます。 思いやりを使って自分の思考から一歩を踏み出し、自分の人生に影響を与える力を減らすことができます。 この簡単なエクササイズは、あなたの考えを気にする方法を学ぶのに役立ちます。
- あなたの背中に座っているか座っている快適な位置を見つけます。 あなたが座っている場合は、あなたがまっすぐに戻ってあなたの肩の緊張を解放することを確認してください。 彼らを落とさせてください。
- 目を閉じて。
- あなたの呼吸に注意を向け始める。 あなたの体の中でゆっくりと息を吸うように感じるものに注意を払うだけです。 呼吸の完全な経験に注意を集中させて数分を過ごしてください。 この経験に完全に浸る。 あなたが自分の呼吸の「波に乗っている」と想像してみてください。
- あなたの呼吸に焦点を当てて、しばらく時間を費やしたら、あなたの考えにあなたの注意を移してください。 思考があなたの心に入り込むことに意識を持ち込む。
- あなたの思考を単に思考として見てみましょう。あなたの心の中の目的や出来事だけです。 単純に雲が空を通り過ぎるか、葉が流れを通り過ぎるという想いを想像するのが有益かもしれません。 彼らがあなたの意識に入り、発達してから離れて浮かんでいることに注目してください。 あなたの思考を追求したり、握ったり、追い続ける必要はありません。 ただ彼らが起きて、自分で消えさせてください。
- あなたが思考に没頭していることに気がつくと（これは完全に正常です）、あなたの "観察者の立場"からあなたを奪ったものを気づき、あなたの考えを認識することにあなたの注意を戻します。
- 数分後、あなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。準備ができたら目を開きます。
ヒント
- このエクササイズを試みる前に、まず自分の呼吸に気をつけて意識を喚起することが大切です。
- これを習慣にする。 毎日練習してください。
- まず、この運動を怒らないような思考で練習することが重要です。 どのように最初に一般的な思考の心に留めて、あなたが快適に感じたら、他の考えでこの演習を練習する方法を学びます。
- あなたは時々あなたの思考に追いつくつもりです。 落胆しないようにしてください。これは完全に正常です。単にこれに気づいていることに注意してください。 あなたの思考に巻き込まれるときはいつでも、これは自然であることを思い出し、あなたの考えを単に観察することにあなたの注意を戻してください。
>出典：
Roemer、L.、Orsillo、S . GADの受容ベースの行動療法。 未公開の治療マニュアル。
Hayes、SC、Strosahl、KD、およびWilson、KG（1999）。 受け入れと約束療法。 ニューヨーク：Guilford Press。