決定は日常生活の一部です。 ランチメニューから何を注文するか、あなたの車を駐車する場所、または早朝を過ごすかどうかを決定します。 また、国全体を移動したり、新しい仕事を申請したりするなど、より大きな人生の決定も必要です。 ADHDの成人の多くは、彼らが良い意思決定者ではないと感じています。 これは、自分自身に自信がなく、誤った判断を下す恐れがあるからかもしれません。
彼らは後に後悔する衝動的な決定をする歴史があるからかもしれない。 それとも、2つの組み合わせです。 しかし、あなたが適時に意思決定を行うために自分自身を信頼し始めると、あなたの人生を支配していると感じるので、より幸せに感じます。
決定を下すための10の提案があります。
1。 「間違った」決定をすることはOKです
ADHD患者の多くは、「間違った」決定をすることについて心配しており、彼らは決断を下して麻痺しています。 自信を持った意思決定者になるには精神的な変化が必要です。 振り返ってあなたが「間違った」決定を下したとは思わないでください。 代わりに、飛行機のパイロットのように前方を見据え、「正しいコース」を維持してください。
2. あなたの決定を記録する
あなたの意思決定にあなたの信頼を築くために、あなたがするすべての決定を書き留めます。 時間の経過とともに、あなたは優れた意思決定をたくさんしていることに気付くでしょう。 それにもかかわらず、あなたは決定を覚えておき、後に後悔します。
この「意思決定リスト」は、バランスのとれた視点を持ち、より多くの決定を下すために必要な保証を提供します。
3.決定を下すための時間を作る
決定を下すには、少しの時間と精神的なエネルギーが必要です。 ADHDで生活している多くの人々は、目覚まし時計が鳴って頭が枕に当たるまで忙しいです。
あなたが突進しているときには大きな決定はできません。 あなたが決定をしている場合は、自分で予約して、あなたの日の時間プランナーに書いてください。 その後、割り当てられた時間に、電話機の電源を切ってコンピュータを閉じ、決定に集中します。
4。 決定を書き留める
大きな紙を手に入れて、ページの上部にあなたの決定を書いてください。 それを書き留める簡単な行為は、あなたの決定が何であるかを本当に明確にするのに役立ちます。
5。 長所と短所
決定のプロと詐欺をリストしてください。 あなたができる限り多くのブレーンストーミングをしてください。
6。 研究
意思決定が難しいように見える場合は、情報に基づいた決定をするための情報がまだ不足している可能性があります。 その場合は、オンラインで研究を行い、人々に話すなどして情報を収集します。
7。 あなたの目標
決定は孤立して行われません。 彼らはあなたの人生の残りの部分によって影響を受けます。 あなたの目標を思い出させる：短期的および長期的な目標。 あなたの目標との関連でそれを考慮すると、難しい決定さえもはるかに簡単です。
8。 あなたの決定を声
あなたの決定の長所と短所を友人や家族と話し合う。 あなたがあなたのためにあなたの意思決定をしたいからではなく、あなたの選択肢を他の人に明示することがあなたの心の中でそれらを固めさせるのに役立つからです。
しばしば、すべてのポイントを説明し終えたら、あなたは自分の結論に達しています。
9。 衝動的な決定
衝動的な決定を下す傾向がある場合は、このリストの3〜8の手順に従ってください。 これらのステップは、何かをコミットする前に、あなたが遅くなり、決定を考えるように強制します。
10. 練習
より多くの意思決定をすればするほど、簡単になります。 小さくて簡単なものから始め、より難しいものまで作り上げてください。