この簡単なエクササイズを試してみてください
PTSDにマインドフルネスを使用することは、対処の良い方法かもしれません。 マインドフルネスは、長年にわたって存在してきました。 しかし、精神保健専門家は、心配が不安やうつ病などの困難に苦しむ人々に多くの利益をもたらすことができることを認識し始めています。
心の練習
一言で言えば、マインドフルなことは、現在の瞬間に完全に触れることです。
私たちはしばしば私たちの生活の中で、私たちの頭の中で立ち往生し、日常生活の不安と心配に追いついています。 この練習では、あなたの心を紹介し、「あなたの頭の中に」あなたを現時点で触れることに役立つかもしれません。
- あなたの背中に座っているか座っている快適な位置を見つけてください。 あなたが座っている場合は、あなたの背筋をまっすぐにして、肩の緊張を解放することを確認してください。 彼らを落とさせてください。
- 目を閉じて。
- あなたの呼吸に注意を集中させてください。 あなたの体の中でゆっくりと息を吸うように感じるものに注意を払うだけです。
- 今あなたの腹に注意を向けてください。 あなたの腹が上昇し、あなたが呼吸するたびに展開します。あなたが呼吸するたびにあなたの腹が落ちるように感じる。
- 呼吸の完全な経験に注意を集中させ続ける。 この経験に完全に浸る。 あなたが自分の呼吸の「波に乗っている」と想像してみてください。
- あなたの心があなたの息を離れていたことに気がついたときはいつでも、それはあなたの注意を払っていたことに気付き、あなたの呼吸を今の瞬間に静かに戻します。
- あなたが望む限り、続けてください！
ヒント：
- このエクササイズを試みる前に、まず簡単に呼吸を練習すると便利です。 これは馬鹿に聞こえるかもしれませんが、多くの人が適切に呼吸していないため、ストレスや不安が広がります。
- これを習慣にする。 この運動を少なくとも1日1回は実践してください。
- まず、過度にストレスを感じない、または不安になっていない時に、この運動を練習することが重要です。 あなたが最初に車を運転することを学んだとき、雷雨の間にハイウェイで出発しなかった可能性があります。 同じことが気持ちになります。
- この運動中にあなたの心がさまようのは普通です。 それはそれがするものです。 落胆しないでください。 代わりに、このような時には、このように考え方を考えることは有益かもしれません。もしあなたの心が息を千回も離れていたら、気を付けることは今の瞬間にあなたの注意を1000回も戻すことです。