壊滅的な思考をコントロールする実践的な方法を学ぶ
外傷後ストレス障害（PTSD）を患う人々は、致命的な思考のような認知歪みを経験することが多い - 他の可能性を考慮せずに最悪のことが起こることを期待する傾向。
認知的歪みは、状況の現実に合わない極端で誇張された考えです。
例えば、強姦で怪我をしたPTSDの女性は、デートに出かけると再び暴行を受けるという致命的な考えを持っているかもしれません。
それが起こる可能性はありますが、日に日に怒っていることはありません。うまくいくかもしれません。 しかし、壊滅的思考に苦しんでいる人々は、通常、最悪のことが起こる可能性があると考えることさえしません。 当然のことながら、最悪の場合のシナリオに焦点を当てると、 不安とストレスが大きくなります。この場合、女性に日付を拒否させる可能性があります。
壊滅的思考はどのように発展するのでしょうか？
外傷性イベントを通して生きることは、人々が意図的な害から安全であるか、他の誰かの外傷性イベント後に「これは私には起こり得ないこと」など、人々が典型的に世界について持っている肯定的な信念を破壊する。 したがって、 PTSD患者は、外傷性イベントに曝された後、致命的な思考に陥る可能性があります。外傷は、実際には最悪の事態が起こる可能性があるという証拠とみなされます。
その他の可能な結果は考慮されていません。
時が経つにつれて、壊滅的思考は、人が再び危険な状況に置かれることがないようにするための日々の対処戦略に発展しています。 しかし、何度も壊滅的な思考を繰り返すことは麻痺し、 極度の不安、回避、孤立につながります。
これは、対処戦略を損なう可能性があります。 どうやって？ その人の感覚を常に危険にさらし、安全ではない場所に戻すことによって。
壊滅的思考を管理することができます
致命的な考え方を管理するための第一歩は、いつあなたがそれらを持っているかを知ることです。 自己監視は、あなたの気分や気分や行動に与える影響を認識するための優れた方法です。
次に、あなたの思考を極端なものから遠ざけるための措置を講じる。 他のオプションも考慮してください。 致命的な思考が始まると、次のような質問をしてください。
- この考えが現実的である証拠は何ですか？
- それがないと私はどのような証拠を持っていますか？
- 私はこの考えを持っていた時がありましたが、それは成立しませんでしたか？
- 私は大丈夫か、悲しい、怒っている、または不安を感じるとき、私はこのような考えを持っていますか？
- 私はこの考えを持っていた誰かに何を伝えますか？
- 私はこの考えをちょうど習慣から外している可能性はありますか？
- この状況では、もっと現実的な考え方は違うかもしれませんか？
これらのタイプの質問をすると、あなたの選択肢を検討する際の柔軟性を学ぶことによって、壊滅的な思考の習慣を壊すのに役立ちます。 1）あなたが以前と同じように心配していない、または2）あなたの不安がさらに悪化していないと感じたときに、あなたは成功していると分かります。
あなたの気持ちを弱めるのに役立つ、あなたの思考について心の練習をすることも役立ちます。 それは簡単です：あなたは致命的な思考をしていることに気がついたときに、それを単なる思考と見なし、他には何もありません - あなたが特定のやり方を感じているときや、 ちょうど習慣。
あなたは外に出て、あなたの大惨事をいかにうまく管理しているかをテストすることに決めます。 曝露療法と同様に、過去に致命的な思考を引き起こした状況に徐々にアプローチし、現在何が起きているのかを見極めることです。 あなたがそうした考えを持っていないか、以前ほど強く脅かされていないなら、あなたは進歩していることを知るでしょう。
致命的な思考の治療法を得る
致命的な考えがたくさんある場合は、認知行動療法士と話し合うことが役立つかもしれません。 認知行動療法は、人々が持っている思考や、その考え方が彼らの感情や行動にどのように影響するかを強く強調する。 これらのウェブサイトは、あなたの地域の認知行動療法提供者を見つけるのに役立ちます。
ソース：
Beck、JS（1995）。 認知療法。 ニューヨーク、ニューヨーク：Guilford Press。