この共通認知歪みを考える
責任感は、多くのパニック障害患者が過去に苦労するという否定的な感情になる可能性があります。 あなたの否定的な思考パターンを克服し、責任を終了することを学ぶ。
定義
責任は、不満、悲しみ、恐怖の感情を強めることができる認知歪みの一種であり、習慣的な否定的な思考パターンです。 認知療法は、私たちの思考が私たちの感情的な幸福を決めることができるという考えに基づいています。 したがって、悲観的思考はうつ病や不安の症状に寄与することができます。
パニック障害と診断された人々は、しばしば誤った考え方で闘う。 その人が実際の問題から注意を払い、自分自身や他人をその状況の原因とした場合には、批判が起こる。 頻繁なパニック発作を経験する人は、「コントロールを失う」、または不安を感じるため、自分自身を怒らせるかもしれません。 そのような考えは、自己敗北の感情に加わり、 回避行動に寄与する。 自己責任の代わりに、リラクゼーション技術の開発など、自分の状態を効果的に管理する方法に注意を集中させる方が良いでしょう。
以下は、この認知的歪みを再考する方法を学ぶ方法と批判の例です。
例
シイラはパニック障害や広場恐怖症に苦しんで、まれに彼女を帰宅させることはほとんどありません。 彼女は家族に近づきたいが、 彼女の状態を説明するのは難しい。 彼女は彼女の姪の結婚式に出席できるかどうかについて最後の数ヶ月を心配して過ごしました。 彼女の姪の結婚式の日が到着すると、Sheliaは行きたくないと感じています。 彼女は自分自身に "私はとても哀れです。 これはすべて私のせいです。 私は知るべきだったが、私は十分に勇気がない。 私は私と私の家族の距離を自分自身に責める」
ベンは地元の大学で夜の授業を受けています。 仕事をした後、彼は授業に取り組むために数時間の夜を過ごすことにしました。 ベンは自分の仕事の一つへの答えを見つけ出すのに苦労していました。 彼は非常に不満を募らせ、クラスを落とすと考えました。 ベンは自分自身に考えました。「私のインストラクターはとてもひどいので、これらの質問は理解できません。 私はこのクラスを落としているのは彼のせいです！」ベンはこの1つの課題を遂行することができなくなるまでインストラクターについて何の不満も感じませんでした。
それを再考する
Sheilaは、 広場恐怖症の問題に直面する代わりに、結婚式に出席しなかったことを非難しています。 彼女が結婚式に行くことができないことは、彼女の状態の症状です。 結婚式に心配する数ヶ月を費やすのではなく、シーラはパニック障害の治療の選択肢を調べるなど、彼女の問題を解決するために時間をかけていた可能性があります。 それは彼女が結婚式に出席することができたことを意味するものではありませんが、彼女は彼女の条件のために自分自身を責めるのではなく、彼女の目標に向かって働くだろう。
ベンも同様に彼の問題を扱うことを避けるために責任を使用しています。 彼は、クラスの教師に、クラスの割り当てを完了できないことを非難しています。 ベンは彼の他の選択肢を見ることに失敗している。 彼はリラックスする時間があった後、インストラクターに電子メールでヘルプを求めたり、休憩したり、帰宅することができます。 他者を非難することは、恒久的な解決策ではなく、一時的な気晴らしを作り出すだけです。
圧倒的な問題が発生したときに、自分や他人を責める傾向がしばしば発生します。 責任はその問題に対処することを避ける方法です。 あなたの人生で問題が発生したときは、手元の問題に対処するのではなく、自分や他人を責める傾向があるかどうかを確認します。 あなたはパニック発作とのあなたの闘いのために自分自身や他人を責めますか？ それは非常に難しいこともありますが、時には自分自身と他者の両方をどのように許しているかを学ぶ必要があります。 これは私たちがより幸せでより生産的な生活を送るのに役立ちます。 私たちが責任を失うと、私たちは前進して私たちの個人的な目標に取り組み、私たちの問題に勝つことができます。
ソース：
バーンズ、DD " 気分がいい：新気分療法 "、エイボン・ブック：ニューヨーク、2008年。
バーンズ、DD " パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新薬フリーの不安療法"ブロードウェイ本：ニューヨーク、2006年。