自然にあなたの記憶を改善し、あなたが年を取るにつれて記憶喪失を防ぐことができる、日常的な戦略がいくつかあります。 しかし、多くの製品がすべて天然の記憶補助剤として販売されているが、科学的研究の記憶力を向上させるためには、ほんの数少ない自然療法が見出されている。 アルツハイマー病や認知症などの老化に関連する病気のリスクを減らすために、脳を強化する行動と記憶を改善する自然なアプローチを組み合わせた健康ルーチンに従ってください。
メモリを改善するための自然な方法
これまでのところ、救済策が記憶を改善できるという主張に対する科学的支持は限られている。 ここでいくつかの天然物質を見てみましょう：
1）酸化防止剤
抗酸化物質を多く摂取すると、脳細胞が加齢に関連した損傷を受けるのを防ぐことができます。 抗酸化物質サプリメントの健康影響に関する研究ではさまざまな結果が出ているので、多くの代替医療専門家は、食事中に抗酸化物質が豊富な食品を含めることによって、摂取量を増やすことを推奨しています。
2）オメガ3脂肪酸
2009年に発表された研究レビューによると、オメガ3脂肪酸（炎症と戦う効果を持つ健康な脂肪の一種）は、高齢者の認知低下を遅らせるのに役立つかもしれません。補完的な形で広く利用でき、オメガ3は食品魚、ナッツ、亜麻仁のようなものです。
3）ハーブ
脳の健康を守るためにハーブを使用することは科学的に支持されていませんが、 イチョウと人参のペアリングは中高年の認知機能の向上と記憶の改善に役立つかもしれないという研究もあります。
しかし、2007年に発表された研究レビューでは、認知障害または認知症の人々のためにイチョウの記憶力向上の利点が「一貫性がなく、説得力のない」証拠となっています。
メモリを改善するその他の方法
健康的な食生活を続けるとともに、これらの慣行は、脳の健康を維持し、記憶を改善する上で不可欠と考えられています。
- 定期的な運動（特に心臓血管運動）を受ける
- 社会的関係を維持する
- あなたのストレスを管理する（例えば、ヨガや深呼吸のような心身のテクニックを通して）
- 挑戦的な活動（クロスワードパズルや楽器演奏の学習など）であなたの心を刺激し続ける
瞑想の練習があなたの記憶を改善するのに役立つかもしれないという新たな証拠もあります。 しかし、瞑想の記憶改善効果についての結論が導き出される前に、より多くの研究を行う必要があります。
自然療法を使用してメモリを改善する
記憶喪失はいくつかの健康状態に関連する可能性があるため、健康上の懸念がある場合は医師に相談することが重要です。 状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
ハーブサプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。
また、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。 ここではサプリメントの使用に関するヒントを得ることができますが、代替医療の使用を検討している場合は、まずプライマリケア提供者に相談してください。
ソース
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