あなたがこの国の私たちの残りの人のようであれば、ストレスはあなたの日の定期的な部分です。 一部の統計では、頭痛、不眠、 不安 、体重増加、筋肉の痛み、痛み、圧痛、集中困難などの形で、ストレスの物理的効果を定期的に感じていることが77％ ストレスを取り除くことは不可能ですが、健康的な方法でそれを処理する方法を学ぶことは、実際には最悪の症状の一部を取り除くのに役立ちます。
それを行う最善の方法は運動です。
私たちがストレスを感じているとき、私たちはまず何をしていますか？ 一杯やります？ あなたの配偶者との戦いを選ぶ？ 世界の最悪のドライバーになったあなたの目の前で、ドライバーをオフにしますか？ 時には、そのような方法であなたのストレスを出すことで、あなたに一時的な救済を与えることができますが、怒っている配偶者や運転手からの退屈なことはありません。
その点に達すると、まっすぐ考えるのは難しいです。 しかし、あなたができる最善のことは、おそらくあなたの心の最後のものであり、深呼吸をし、その瞬間に本当に必要なものについて考えることです。 私たちは、私たちに即時の満足感を与える（そして、悪い運転手での叫び声は確かに良い気分になるでしょうか？）、それは私たちに永続的なストレスリリーフを与えるものではありません。
何が物理的な何かをすることは、その戦いや飛行ストレス反応からあなたの心と身体を得て、あなたの体がより良く感じるようにそれらのストレスホルモンを制御するものです。
そして、あなたが感じていることとあなたが扱うことができるものに応じて、助けることができるさまざまな種類の運動があります。
単純な非構造化アクティビティ
あなたの体が自分のリズムに慣れると、しばしばあなたの心が去り、問題を解決したり、解決策を見つけたり、しばらくの間空想を放つことができます。 これらを試してください：
- 庭で働く
- ゆっくりと自転車に乗る
- あなた自身または友人と一緒に散歩をする
- 車を洗う
- 歩く、葉を掻く、または引き出しを取り除くなどの、無意識またはリズミカルな活動を実践する
構造化運動
良い古い心臓トレーニングや筋力トレーニングトレーニングは、ストレスをコントロールするのに最適です。 あなたの心拍数はすでにストレスから上昇している可能性があり、エクササイズをすると余分な緊張を取り除き、リラックスした気分にさせるのに役立ちます。 いくつかの探求するアイデアは次のとおりです
- インターバルトレーニング - 激しく動いてから簡単に行くことは、エクササイズ全体で高いレベルの強さを維持することなく、熱心に働く素晴らしい方法です。 これらのインターバルを試してみてください。
- サーキットトレーニング - これらのワークアウトは速く動いて、あなたのトラブルがバックグラウンドに陥っている間にあなたの心を抱かせます。
- カーディオエクササイズ - あなたを動かし、カロリーを燃焼させ、少しの間人生を逃げさせるために、良い古い心臓の運動よりも優れたものはありません。
- 筋力トレーニング - 時にはあなたの人生で強く感じることができますし、あなたの現在の状況でそれを感じることができない場合は、次の最良のものはあなたの体でそれを感じている。 いくつかの重みを拾い、あなたがどれほど強いかを世界に示してください。 これらの筋力トレーニングトレーニングを試してみてください。
心と身体の活動
あなたの日にいくつかの筋力トレーニングと心臓を取得することができますが、それはあなたを落ち着かせるのに役立ちますが、
- ヨガ - これはあなたの心を静かにし、あなたの体をリラックスさせるのに最適な方法です。 ヨガを練習するにはいくつかの方法があります。
- ピラティス - ヨガのいくつかのタイプよりも活発になりますが、ピラティスは体の中に集中し、中核的な強さ、安定性、柔軟性に取り組むのを助けます。 このワークアウトは両方の分野からの動きを組み合わせたものです。
- マインドフルネス - あなたがやっていることが、現在の瞬間にあなたを守ることができ、ストレスを軽減する最良の方法です。
- 瞑想 - リラックスするための時間と忍耐を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、瞑想は複雑である必要はありません。 数分間呼吸を停止するだけで、自分の瞑想になることができます。 あなたが何らかの方向を必要とするなら、この案内瞑想を試してみてください。
- 笑い - 専門家は笑いの長所を長く知っています。 それはあなたの体を様々な方法で助けます。 しかし、主に、それは良い感じです。
- マッサージ - 近い将来にマッサージを予定していますので、楽しみたいことがあります。 それが選択肢でない場合は、お風呂に入れたり、お気に入りの本や雑誌を読んだりしたりして、家庭でお楽しみください。
テイクアウトとヒント
健康的な運動量でストレスを軽減するためにできることをしてください。 そのエクササイズの効果を楽しんで、水分補給、給油、そして自分の世話をしてください。 そしてストレスリリーフであなたを助けるために運動に回すときは、次のことを考慮してください。
- 赤ちゃんのステップを踏みましょう - あなたが忙しければ30分ほどのアクティビティを考えると圧倒的に感じるかもしれません。 あなたが何分か何分かをすることを決める。 チャンスはそれがとても良い気分になるでしょう、あなたは続けるでしょう。
- シンプルに保つ - 運動服に変わるという考えは、山に登るように見えることがあります。 ウォーキング、ガーデニング、家の清掃、やさしいストレッチなど、ほとんど準備を必要としない活動を選択してください。
- サポートを求める - あなたを正直に保つために運動仲間を持つことが役立ちます。 公園や地元のフィットネスクラスで1週間に1回、お友達やご家族でお会いしましょう。 誰かがあなたを待っていることを知っていると、簡単に行くことができ、あなたに責任を持ちます。
- トランジションを楽にする - あなたがストレスを受けているときに座っている傾向がある場合は、座ってから活発なものに変わることが大きなジャンプのように見えます。 エクササイズの前にあなたの体を少し動かすには、5〜10分をあげてください。 軽いクリーニング、ストレッチ、または単に家の周りを少し歩いてみてください。
- ウォーミングアップに余分な時間を与えましょう。（ランニングやエアロビクスのような）高強度の活動をしている場合は、通常よりも暖かい時間を与えてください。 通常ジョギングを開始する場合は、ゆっくりと歩き始めます。 あなたの体を暖かくし、心拍数を静かに上げる必要があるときはいつもあなたの体を許可してください。
- 冷やすために余分な時間を与えなさい - 常にあなたの運動が良い気分を終わらせることは良い考えです。 あなた自身に良い10分間を与えてから、数分を伸ばすことができます。