1 - 気にしないでください
私たちは皆、この終了を私たちの命を永遠に終わらせるものにしたいと考えています。 最後のタバコを詰めて、禁煙の開始を知らせるとき、私たちはニコチン中毒からの永久的な自由を求めています。
私たちが喫煙をやめていく上で何を期待しているのか、私たちを助けるための道具をいくつか教えて、喫煙の思考やタバコの欲望を含まない人生を夢見る自由を見つけることができます。
ニコチン中毒の性質とタバコをやめるプロセスの誤解は、失敗のために中止しようとしている喫煙者を設定する可能性があります。 あなたが喫煙をやめるときに何を期待するかを教えることによって、強力な終了プログラムを構築してください。
一般的な落とし穴について学ぶことで、あなたを避けて最終的に禁煙になる最高の立場にいます。
焦り
喫煙をやめ、1ヶ月以内に喫煙することは自然な傾向です。 それは素晴らしい（非常に良い！）が、それはそのように動作しません。
禁煙はプロセスであり、イベントではありません。
私たちが喫煙をやめると、大人の生活のすべてではないにしても、私たちの大部分が何年も持ち歩いてきた習慣を放棄しています。 私たちを喫煙に結びつけ、新しい健康的な習慣でそれらを取り替える古い協会を壊すことには、しばらく時間がかかると予想するのは公正なことです。
座って、リラックスして、あなたの最高の仲間のひとりとして時間を考える。 あなたが喫煙した最後のタバコとあなたの間に置く時間が長くなればなるほど、あなたはより強くなります。 あなた自身とプロセスに忍耐を持ってください。
2 - 未来を心配しない
ニコチン撤退は、早ければ禁煙で私たちとゲームをします。 私たちはいつも喫煙を考えており、私たちはいつもタバコを忘れてしまうことを心配しています。 それは「 中傷者の思考 」と呼ばれ、ニコチン中毒から回復するにつれて、ある程度の量を超えます。 新しい震えのために、それは他のたばこを照らすことはないと考えるように麻痺させることができます。 このような考えは、未確認のままにすると、簡単に喫煙の再発につながる可能性があります。
あなたの禁煙の未来についてパニックに感じる場合は、あなたの前にいる日にだけあなたの注意を集中させて、それを抜け出してください。 今、ここに滞在するには練習と忍耐が必要ですが、それを行うことができます、そして、あなたの終了プログラムを支配する素晴らしい方法です。 今日はあなたの人生の変化に影響を及ぼすあなたの力がどこにあり、いつもそうなる真実です。 あなたは昨日何が起こったのか、まだ明日来ることについては何もすることはできませんが、今日は確実にコントロールできます。
私が喫煙をやめるまでは、自分の人生に本当に存在する方法を学んだのではありませんでした。 それは禁煙を通じた私の旅の貴重な道具でした。私はそれが回復過程から私と引き継いだ永続的な利益であると考えています。
私たちはすべて、過去または未来に生きるために多くの時間を費やしていますが、今日の瞬間は気づかずに行きます。 次回にあなたの心が前進したり後ろを回ったりするとき、意識的にあなたが今生きている瞬間にあなたの注意を絞ることで自分を引き離します。
3 - 否定的ではない
平均的な人は、1日におよそ66,000人の意見を持ち、その3分の2は否定的だと言われています。 たぶん私たちが自分たちで直接そのような否定的な考えの多くを目指すことは驚きではないでしょう。 それに直面して、私たちはほとんど常に私たちの最悪の批評家です。
あなたの考えに注意を払い始め、あなたの最善の利益に奉仕しない人々を追放する。 自分自身に親切で、あなたが喫煙した年のように、あなたが変えられないことを嘆いてはならない。 過去の失敗を失敗として見るのではなく、経験から学ぶことができます。 たばこをやめて、あなたの人生でプラスになっているすべての変化を考え、今日の価値をあなたの利益に利用することを忘れないでください。
成功した長期停止は、 常に私たちの思考から始まります。 賞に目を向けると感謝の態度を育む。 私たちは何を何度も何度も信じる方法を持っているので、ネガティブなものを食べないでください。 あなたの人生で創造しようとしている変化を確かめ、行動はより簡単に続くでしょう。
4 - 自分を無視しない
早期禁煙は、身体的ニーズがすべて満たされるように特別な注意を払うべき時です。 以下のヒントリストは、ニコチン離脱をより快適にするのに役立ちます：
- バランスの取れた食事を食べる
あなたの体は、あなたのシステムからタバコから毒素を洗い流すように働くので、良質の燃料を必要とします。 - もっと休む
チャンスは、ニコチン離脱は、あなたに数週間疲れて感じるままになります。 あなたが疲れたら、それと戦わないでください。 できるだけ多くの睡眠。 - 水を飲む
水は絶好の援助です。 それはあなたがより早く解毒するのを助け、渇望のバスターとしてよく働き、水分を保つことによって全体的に気分が良くなります。 - 毎日の運動
エクササイズは身体的、精神的健康に有益です。また、喫煙の欲求を管理するもう一つの良い方法です。 ウォーキングは、インパクトのない生活を送る私たちのための良い選択である低インパクトエアロビクストレーニングです。 新しい運動療法を開始する前に必ず医師に確認してください。 - 毎日のマルチビタミンを取る
タバコは私たちの体に多くの栄養素を枯渇させるので、禁煙ビールの最初の数ヶ月間は、優れたマルチビタミンが提供するブーストを与えてください。 それはあなたのエネルギーをより迅速に取り戻すのに役立ちます。
あなたの体の世話をします。特に早期に中止すると、ニコチン離脱の不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。 そして、ニコチン撤退は苦痛のない経験ではないかもしれませんが、回復するための一時的な段階です。
5 - アルコールを飲まない
おそらく、アルコールとたばこが手を携えて行くことを伝える必要はありません。 新しいquittersは優しいです。 辞めたあとすぐにアルコールを飲むように誘惑されている社会的な環境に自分自身を置くことは危険です。 急いではいけない。 喫煙の衝動を引き起こさずに飲み物を飲むことができますが、それが最初の1ヶ月以内、あるいは最初の数ヶ月以内であるとは思わない時が来ます。
私たちはニコチン中毒を蹴る過程を少しずつ変えていますので、回復にどれくらいの時間を要するかについての先入観を緩和してください。 代わりに、自分の状況に焦点を当ててください。 アルコールが関与するエンゲージメントが起こっていて、それについて緊張している場合は、それを慎重に進めるためのシグナルとして受け取ります。 あなたが強く感じるまで延期を検討してください。 それがオプションでない場合は、イベントをスムーズに管理する方法について、事前に計画を立案してください。
あなたが喫煙をやめることによってあなたの人生を救うために懸命に働いているということは誇張ではありません。 それが取る限りあなたの優先順位のリストの一番上のスロットにあなたの終了プログラムを保つ。 あなたは酔っ払いの期間を維持するために必要なことをすべて行うべきです。
6 - それをやめないでください
私たちは、ニコチン離脱中に身体的健康を怠らないように気をつけて話しましたが、私たちの感情的な幸福はすべて重要です。 ストレスと怒りは、おそらく私たちが直面している2つの最大の喫煙トリガーであり、注意を払わなければ、禁煙プログラムを構築し、脅かす可能性があります。 早期停止はそれ自体の緊張を作り、それが日常生活のストレスと対になると圧倒的になる可能性があります。
あなた自身が疲労のポイントまで走らせてはいけません。そして、あなたが楽しむ活動でストレスを和らげるために毎日時間をとってください。 それは良い本、湯浴、または趣味の仕事で一人で時間を過ごすかどうか、自尊心を持って過ごした時間ではなく、これを休暇プログラムの保険と考えてください。 あなたがよく休息し、落ち着いているときは、毎日の禁煙問題を満たすためには、はるかに優れています。だから毎日少しずつ自分を台無しにしてください。
7 - あなた自身をあまり真剣にしないでください
あなたは悪い日を過ごすでしょう 。 それを期待し、受け入れる。 これは禁煙であり、それは人生です。 オフの日には、自分を「無視モード」にすることを誓ってください。 言い換えれば、あなたの思考の否定的な雰囲気に集中しないでください。 代わりに、気分をそらすためにできることをして、あなたの悪い気分を無視してください。 時には私たちができる最善のことは私たち自身の方法から抜け出すことです。 私たちの心は小さな問題を大きくすることができ、私たちの気分が暴走しているときには小さな事からドラマを作り出すことができます。
あなたが悪い一日を過ごしたら、それを少しでも甘やかすための言い訳として使用してください。 他のすべてが失敗した場合は、通常より1日早く電話をして寝ます。 10回のうちの9回目は、翌日には100％気分が良くなります。そうすることで、スモークフリーに感謝します。
8 - ヘルプを求めて躊躇しないでください
統計によると、健全な支援システムを使用して喫煙をやめる人々は、禁煙では長期的に成功率が高くなります。 友人や家族からのサポートに加えて、辞退プログラムにオンラインサポートを追加することを検討してください。 ここの禁煙フォーラムは、インターネットが提供する最良のサポートのいくつかを提供しています。 あなたが何を通過しているのか正確に知っている同情のある人たちに囲まれているのは、その金の重さに値するものです。
9 - あなたは "ただ一つ"のタバコを吸うことができるとは思わない
禁煙になると、たった1本のたばこのようなものはありません。 彼らはパックで旅行します。
多くの良い終了プログラムは、私たちの喫煙習慣をコントロールすることができるとの考えに失われています。 それのために落ちないでください。 獣を守る唯一の方法は、ニコチンをシステムから守ることです。 あなたが先に進み、たった1本のタバコを吸うことを決めた場合は、ただちにニコチン中毒が短期間であると奴隷に戻ってくるでしょう。 たとえあなたが以前よりも喫煙していると感じるかもしれません。
禁煙での成功が心の中で始まるのと同じように、喫煙の再発もそうです。 常に。 不健全な喫煙の考えが浮かび上がっても、それを振ることができない場合は、あなたの決断を更新する時です。
10 - 辞めたい理由を忘れないでください
あなたは何らかの理由で喫煙をやめる。 おそらくいくつか。 習慣から時間と距離があなたの考えを曇らせないようにしてください。 頻繁に辞める理由を見直して、記憶を緑色に保ちます。 時間がたつにつれて決して真実になることは決してありませんが、あなたが慎重ではないと感じることはありません。
禁煙は旅です。 一度に1つの簡単な日にすると、すぐに難しい作業として開始されたものが楽しい挑戦になることがわかります。