Fa-la-la-la-ugh！ ホリデーシーズンは、ほとんどの人にとってストレスの多い時期です。 喫煙をやめようとしている私たちのために、休日は特に難しいことがあります。
休日のストレスをスムーズに管理するには、以下のヒントを参考にしてください。
1）十分な休息を取る
私たちが疲れて疲れてしまったとき、喫煙に対する渇望はより強く感じられます。
できるだけ夜間に十分な睡眠をとり、日中は昼寝をしてください。
2）カフェインを減らす
私たちがエネルギーを必要とする時、私たちの多くはコーヒーを飲みに行きますが、カフェインが多すぎると、私たちは気分が悪くてストレスを感じることがあります。 目を覚ますために余分なコーヒーを避けてください 。 あなたが疲れていれば休みなさい。
3）あなたの水を飲む
水は大きな渇望のバスターだけでなく、健康的な食生活に不可欠な成分です。 十分に水分を保ち、一般的には気分が良くなり、休日のストレスをより簡単に管理するのに役立ちます。
4）バランスの取れた食事を食べる
休日のお食事をお楽しみください。しかし、あなたの体には適切に機能するために必要な燃料を与えてください。 果物、野菜、たんぱく質、および複雑な炭水化物が豊富にバランスの取れた食事を食べることは、あなたを肉体的および精神的に最善の状態に保つのに役立ちます。
5）散歩に行く
歩行はストレスを軽減し、循環を改善する。 それはまた、エンドルフィン、「気分が良い」ホルモンを放出する。
だから、ストライキを喫煙する衝動があるときは、ブロックの周りを素早く歩き回ってください。 リフレッシュしてリラックスして戻ってきます。 天気が悪い場合は、トレッドミルを使用するか、屋内モールで散歩をしてください。
6）呼吸！
深呼吸はストレスを軽減するためのすばやい方法です。 あなたの鼻を通って3回、あなたの口から3回吐き出す。
これを数分間繰り返すと、体の緊張が落ち始めるでしょう。
7）あなた自身のスケジュール時間
あなたが休日の仕事を世話する周りを実行している間、毎日少し時間をスケジュールするようにしてください 。 温泉を浴びたり、静かな隅で良い本（またはその両方）で30分を過ごす。 あなたのエネルギーを補充し、あなたの精神を更新する活動を選択してください。 ストレスを積み重ねるのを避けて、タバコに達することなく休日を管理する方が簡単です。
8）お茶を1杯
一日のストレスが逃げるのを感じるには、紅茶と蜂蜜のカップで数分かかります。 カフェインではなくハーブティーを選んでください。 それはあなた自身を若返らせるためのすばやく簡単な方法です。
9）今日のフォーカス
タスクを整理するのに役立つ日常的なリストを使用してください。 全体像を見て自分自身を圧倒しないでください：あなたがあなたの前にいる日の今日の瞬間に物事をシンプルに保ちます。 あなたはより効率的でストレスが少なくなります。
10）完璧のために努力しないでください
私たちはしばしば私たちの最悪の批評家です。 あなたは喫煙をやめるために懸命に働いていますので、今年のホリデーシーズンに少し期待をゆるめることができます 。 言い換えれば、それをすべてやろうとしないでください。 代わりに、あらゆる細部を強調するのではなく、何が良いかという点で考えてみてください。
11）ミニ・メンタル・バケーションを取る
瞑想もまた素晴らしいツールです。 あなたの目を閉じて、あなたの心の中にあなたが減速してリラックスする必要があるときに視覚化できる場所を作ります。 毎回同じ想像上の場所に戻って、親しみやすく快適になります。 あなたが居るとき、あなたの呼吸に集中し、徐々にそれを遅くしてください。 深く3〜5分間呼吸してください。
12）代議員
休日の仕事を完了するために他の人の助けを借りてください。 家族や友人を巻き込む; 彼らは通常尋ねられれば喜んで助けます。
13）最小化と簡略化
一年のこの時期にあまりにも多くを取ることはとても簡単です。
達成したいことのリストを作成し、優先順位を付けます。 何が行われなければならないのか、必要な場合は何ができるのかを決めます。 時にはそれ以上のことはありません！
14）金融ストレスを避ける
お金についての心配であなたの酔いどれを脅かさないでください。 休暇の予算を作り、それに固執する。
15）喫煙をやめる理由を覚えている
ホリデーシーズンには大きな写真を見失わないでください。 あなたが喫煙をやめる理由は、今日終了した日のように有効です。 理由のリストを読んで5分をとり、あなたの記憶をリフレッシュしてください。
16）あなたの悲しみを認めてください
あなたが休暇の青を取得する場合は、あなたの気持ちを認識し、管理するための措置を取る。 拒否は、休日の不況を悪化させるだけです。
17）友達に電話する
気になる人とつながるには数分を要します。 あなたの精神は持ち上がるでしょうし、チャンスも持ち上げるでしょう。
18）あなたの祝福を数える
あなたの人生のすべてのことに感謝していることに少し時間を費やしてください 。 シンプルでパワフルな方法で、不況から脱却し、自分自身を更新します。
19）練習が完璧になる
禁煙は時間の経過と共に徐々に放出される過程です 。 喫煙と何年にもわたって私たちの生活の中で行ってきた活動の間に築き上げた団体は、一つ一つ変えなければなりません。 それを行う唯一の方法は、単純に日常生活を営むことです。 ホリデーシーズンからタバコを引くことは、旅の必要な部分です。
この最初の禁煙休暇シーズンは、時には不快感や完全に難しいと感じるかもしれませんが、あなたは新しい習慣を定着させるよう努力しています。 あなたの焦点を維持し、自信を持って挑戦する。 あなたはこれを行うことができます、あなたは休日があなたの後ろにあり、あなたはまだ禁煙ですあなた自身に感謝するでしょう。
素晴らしい休暇を過ごすことができます。