あなたがニコチン離脱をうまく管理するためのヒント
1 - 終了ジャーナルを作成する
ニコチン撤退の症状には、あなたが考えることができるすべての不快感を含めることができます。 ほとんどの人はこれらの症状の一部を経験しますが、まれにそれらの症状のすべてを経験します。
一般に、ニコチン離脱に伴う痛みは短命である。 禁煙を必要とする身体反応がある場合や、ニコチン離脱の症状が持続するか悪化した場合は、必ず医師に確認してください。
禁煙雑誌は、禁煙を中止する決意を強めるのに役立つ貴重なツールです。 それはあなたが苦労している瞬間を助けることができます。また、それを読み返したときのあなたがどれくらい遠くに来たのかを視覚化するのに役立ちます。
あなたの喫煙をやめなければならない理由のリストをあなたの雑誌の最初の項目にすることを検討してください。 最大の、最も明白な理由から最小のものまで、それぞれのすべてが重要です。
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2 - 水がニコチン離脱を助けることができる方法
人体が適切に機能するためには水が不可欠です。 それは私たちの体重の3分の2を占め、すべての細胞と器官はそれに依存しています。 水がなければ、人は数日で死ぬだろう。
私たちが喫煙をやめると、水はしばしばニコチン撤退に伴う不快感の一部を緩和します：
- 便秘
- 咳
- 飢え/食べたい衝動
- 喫煙する欲求
水はまた、身体から残留ニコチンを洗い流すのに役立ちます。水分をよく保つことによって、全体的に気分が良くなります。 それは、ニコチン離脱の不快感からあなたの道を作るときにのみ役立ちます。
- 健康を維持するために水を飲む
3 - ニコチン離脱中に健康的な食事が重要な理由
私たちが喫煙をやめると、私たちの体は少しショックを受けます。 私たちの多くは、 ニコチンだけでなく、何年も何度もニコチンを吸っていますが、残りのタバコの化学物質も吸入しています。 それは健康な状態ではありませんが、私たちの体は養生法に慣れていました。そして、デトックスは感情的なショックはもちろんのこと、肉体的なものとして来ることがあります。
あなたの体に必要な栄養を与える食べ物を食べることをポイントにすることでこれと戦う。 早期禁煙中に毎日マルチビタミンを添加することも良い考えです。
ここにはいくつかのお菓子を入れて寛げるが、外に出ないでください。 ジャンクフードを食べてもニコチン離脱の渇望は消えず、罪悪感はあなたを再発の危険にさらすかもしれません。
モデレーションは鍵です
80/20 - 健康で80％、治療で20％と考える。 この比率は、ニコチン離脱の不快感の間にあなたに燃料を供給し、満足し続けるべきです。
ダイエットと栄養の詳細：
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- あなたが喫煙をやめるときに体重増加を避けるためのヒント
4 - 運動がニコチン離脱を管理する方法
あなたの毎日のルーチンに運動のいくつかのフォームを追加すると、特にあなたがニコチン離脱を移動すると、あなたの身体的健康とあなたの心の状態が改善されます。
エクササイズは、気分の揺れをコントロールし、この間に一般的な喫煙を促すのに役立ちます。なぜなら、エンドルフィン、「気分が良い」ホルモンを放出するからです。
その他の読書： 練習を使用して息を吸う時間を減らす
エクササイズを開始する
あなたが汗をかいてからしばらくしていたら、新しい運動プログラムを妨げるような制限がないことを医師に確認してください。
遅く始める。 あなたが最近活動していない場合は、1日に数回、10分または15分の歩行を開始し、そこから作業してください。 あなた自身に忍耐強く、あまりにも早くやろうとはしないでください。
エクササイズは道具ではなく、雑用ではないと考えてください。 それは早期の禁煙でしばしば生じる一時的な体重増加を喫煙して打ち消すための渇望を打つのに役立ちます。
- 初心者のための運動
5 - あなたのQuitプログラムに報酬が必要な理由
タバコをやめることは難しい作業であり、早い段階で禁煙で一日を終えることは、平易でシンプルな勝利です。 さらに、喫煙者として、私たちは即時の満足感を期待することを学び、早期に何らかのタイプの治療を受けることが治療的である。
報酬は大きくする必要はありませんが、それはあなたが少し自分を甘やかすように感じるのに役立つものでなければなりません。
いくつかのアイデア：
- 熱湯を浴びる
- 静かな場所を見つけて、一人で良い本を読む
- 昼寝
- 夕食を作るために家族の誰かを入場させる
- ジムのためのヘッド
- ガーデニングをする
あなたの毎日の報酬は、あなたの禁煙の将来への投資と考えてください。 あなたが一日のストレスを和らげ、電池を充電する時間を取るときは、次の新しい一日を強く抱きしめて解決できるように最善を尽くしています。
6 - ニコチン離脱のための深呼吸
通常、喫煙への欲求は、速くて力強くなります。 彼らは強くなり始め、3〜5分以内に強度が低下します。 激しい衝動に襲われたときに慌てないでください。 あなたの呼吸に集中するためにしばらく時間をとって、あなたは渇望をうまく乗り越えることができます。
深呼吸は、コントロールから逸脱することを脅かすネガティブな考え方を止める素早い方法です。 下の記事のヒントを参考にして、瞬間的な通知で採用できるテクニックを開発してください。 ストライキを喫煙する欲求があるときは、すぐに行動したいと思うでしょう。
ニコチン離脱を助ける方法
タバコを欲しがっているときにできることは、あなたの注意を違うものや面白いものにリダイレクトすることです。 10のうち9回、衝動は瞬間に消えてしまった。
私たちの考えは私たちの人生を彩ります。 あなたがあなたに行くのではないと思われる場所があることが判明した場合は、少しの気を散らして、あなたの焦点を移し、焦点を移してください。
8 - 睡眠をニコチン離脱のためのツールとして使用する
あなたが喫煙をやめた後のその霧のような嗜眠感は、まったく正常です。
喫煙者として、私たちはニコチンと約7,000種類の他の化学物質を1日に20〜40回服用することに慣れていました。 その供給を突然断つというストレスは、それが不健康であるため、私たちに非常に疲れた気分を与えることがあります。
- たばこの化学物質
あなたが疲れていて、日中それを管理できるなら、昼寝をしてください。 あなたがする必要がある場合は、通常より少し早く寝る。 あなたの体はニコチン離脱の影響を克服するために今すぐ努力しています。
- グレート・ナップスのヒント
- おやすみの睡眠のトップ10の健康上の利点
一方、スペクトルの反対側にあり、ニコチン撤退のために眠ることができないと感じる場合は、以下のヒントを参考にして、いくつかのzzzを捕まえるのを助けてください。
9 - 終了プログラムの正しいサポートを見つける
強く肯定的な支持を得ているならば、喫煙を永久に止めようというあなたの約束は、はるかに維持しやすくなります。
友人や家族はそれがうまくいけばいいのですが、特に喫煙をしていない場合、禁煙があなたにとって何を意味するのかを理解できないことがあります。
あなたの決断は、同じ目標を持っている他の人の周りにいることによって想像できる以上に強化されます。
10 - 今日はあなたの焦点を維持する
私たちはすべて、あらゆることについて考えていますが、私たちが私たちの前にいる日です。 昨日、明日、または永遠に心配しないでください。 あなたは、憧れ、恐れを振り返って見ると、再び喫煙することができないという気持ちで失われてしまいます。
あなたの人生の変化に影響を及ぼすあなたの力は、今ここにあります。だから、あなたの光景を今日に注ぎ、それを最大限に生かすために解決してください。 あなたは、今日だけ禁煙できる能力がありますか？ それだけであなたがする必要があります。 赤ちゃんのステップ。
ニコチン中毒による癒しは、一度に一日に起こる徐々に放出される過程です。 あなた自身に忍耐強く、回復があなたのために展開されるようにしてください。 旅を楽しんで、 今日の貴重な瞬間をあなたの能力の最大限に活用してください。