夜明けのシミュレーションは、日の出時に発生する自然な段階的な光の増加を模倣するために、電子制御装置および遮蔽された白熱ランプまたはハロゲンランプを備えた装置の使用を含む。
なぜドーンシミュレータを使用していますか？
夜明けシミュレータのための1つの明白なアプリケーションは、目覚まし時計の一種としてそれを使用することです。人々が早朝にまだ暗くなっている冬の間に目を覚ますことを容易にします。
夜明けシミュレータは、おそらく時差ぼけのために、同期が外れた場合に人の睡眠パターンを調整するために使用することもできます。 精神障害の診断と統計マニュアル （DSM-5）の現行版では、季節性情動障害 （ 季節性パターンを伴う大うつ病性障害）としても知られている人々に抗うつ効果をもたらす可能性があるという証拠もある。
使い方
脳内には、視床下部と呼ばれる小さな構造があり、睡眠、血圧、体温などの体内の多くの自動プロセスを指示します。 私たちのそれぞれは視床下部の視交叉上核に位置するマスタークロックを持っています。 光が目に入ったとき、閉じたまぶたであっても、脳のこの部分を活性化させ、松果体にメラトニンと呼ばれるホルモンの産生を減少させます。 私たちの環境内の光が十分な強度に達し、メラトニンの産生が十分に低いとき、我々は目を覚ます。
これは、太陽光が窓を通って流れ始めると、なぜ私たちはしばしば目を覚ますのか、太陽光を遮ると後で眠るのがより簡単なのです。 夜明けシミュレータは、自然な日の出と同様の効果を生み出すために同じ原理を利用します。
明るい光療法に対する利点
明るい光線療法はより徹底的に研究されており、季節感情障害の最善の治療法ですが、夜明けシミュレーションは人々にいくつかの利点をもたらします：
- それは覚醒時よりもむしろ睡眠中に使用されるので、より便利です
- それはより低い光の強度を必要とする
- より多くの「自動」であり、使用するためにそれほど注意を払う必要はありません
ドーンシミュレータはどのように使用されていますか？
夜明けシミュレータを使用するための最初のステップは、シミュレートされた日の出が起きるのに望ましい時間を選択することです。 一般的に、これは日の出が春や夏に自然に起こる時期になります。 考慮すべき他の変数は、あなたがどれくらい長く眠りたいか、光の最大強度がどの程度であるべきか、徐々に明るくなるまでにどれくらいの時間がかかるかです。
ドーンシミュレータを購入するときに探すもの
環境療法センターによれば、夜明けシミュレータは現在政府によって規制されておらず、市場の多くは単に必要なときに機能しません。 彼らはあなたがデバイスで探すべきものについて以下の推奨をしています：
- 光レベルとタイミングは調整可能ですか？ あなたはあなたのために適切なものを得るために異なる設定で試すことができる必要があります。 多くの人が最大強度として約300ルクスを好むでしょうが、他はもっと低いものが必要な場合があります。
- 色温度は正しいですか？ 自然太陽光と同じ範囲内でなければなりません。
- 特定のルックスレベルを受け取るためにライトを配置するために必要な距離を指定していますか？ そして、その距離は実用的ですか？ たとえば、デバイスが顔から6インチのところに置かれたときにのみ必要な出力を出すと、眠っている間にデバイスがあなたの目の前にいるでしょう。
- それはUL承認ですか？
- それは有害な紫外線を除去しますか？
- その有効性を検証するために独立したテストを受けたか？
- どのような保証と保証の適用範囲が付いていますか？
- 交換用電球、付属品、電力使用量を考慮して、所有して操作するのはどれくらいの費用がかかりますか？
ソース：
「サーカディアンリズムフェイスシート」 国立総合医学研究所 。 国立衛生研究所 米国保健福祉省。 最後にレビュー：2012年11月
"夜明けの夕暮れのシミュレーションセラピー" 環境療法センター 。 環境療法センター。
Hedaya、Robert J. "光療法とあなたの精神的健康" 今日の心理学 。 サセックス出版社、LLC。 発行：2011年10月27日。
「夜明けのシミュレータで探すべきこと：購入ガイド」 環境療法センター 。 環境療法センター。