マントラ瞑想は、最も簡単で簡単に習得できる瞑想テクニックの 1つです。 他の形式の瞑想と同様に、それはあなたのストレスレベルを1つのセッションで瞬時に変えることができます。または、今からストレスを管理する方法を繰り返し練習することで変更できます。 また、ストレス管理のニーズに合わせて学習しカスタマイズするのが簡単であるという利点があります。
マントラ瞑想のメリット
あなたがこれを読んでいるなら、瞑想はあなたの見通しと全体的な健康を改善することができるすべての方法のためにストレスリリーバーの強大であると既に聞いているでしょう。 瞑想は、慢性的なストレスの軽減、心拍数や血圧の低下、免疫システムの機能性の向上など多くの利点につながっています。
マントラ瞑想は、特に、HIV患者の侵害的思考の減少、意義の向上、生活の質の向上と関連しています。 ストレス、不安、怒りの減少、看護師の生活の質の向上につながっています。 退役軍人に関する別の研究では、マントラ瞑想が侵入思考の発生を減らし、ストレスも最小限に抑えることが分かった。 多くの人々は、マントラ瞑想は、力を入れる焦点を提供するので、彼らが始めている時に習得する方が簡単だと分かります。 多くの人々は、現在の瞬間に彼らの思考をリダイレクトし続けることは難しく、代わりに把握するために、より具体的なものを持つ方が簡単だと感じています。
一番の結論は、マントラ瞑想では、1回のセッションの後では、よりストレスを感じるかもしれません。 何度も練習を重ねると、将来のストレスへの反応が減ります。 マントラ瞑想を実践するのは簡単です。 方法は次のとおりです。
- 数分待ってから快適な状態にしてください。
最初は、気を散らすことのない静かな部屋を用意するのが最善です。 繰り返される練習では、あなたはどこでも、より混沌とした状況下でマントラ瞑想を練習することができます。
- 瞑想のためのマントラを選択してください。
マントラはあなたが自分自身に繰り返す言葉です。 それは 'Om'のような非官能的な音、または 'Calm'や 'I'm peacey'のような単語やフレーズです。 あなたが選んだ言葉や音は、シンプルで心地よいくらい繰り返すことができれば重要ではありません。 - あなたの目を閉じて自分自身にマントラを繰り返す。
あなたがそうするように、あなたのマントラの音と感触にのみ集中してみてください。 あなたの頭の中に他の思考が入っているのを見つけたら、あなたに気づいてくれてありがとうございました。あなたのマントラに注意を向けてください。 - 数分間続けます。
それでおしまい。 あなたのマントラを繰り返し続けて、音とその音を作るように感じる方法に集中してください。 あなたの注意を、気晴らしから遠ざけて、あなたのマントラに戻してください。 5分または10分のセッションから始めて、20または30まで作業できます。 マントラ瞑想では、どんな練習時間も誰よりも優れていません。
ヒント
- 週に数回から1日に2回まで、どこでもマントラ瞑想を練習してみてください。 多くの人が1日に1回のクイックセッションを試してみるのが最も簡単だと感じています。そのため、通常の習慣になりますが、過度の時間はかかりません。
- もしあなたがそれに慣れていれば、頭の中で黙って音を繰り返すことができます。 これを簡単にする人もいれば、他人と一緒に住んでいれば自意識もなくなります。