私たちは皆、ストレスに圧倒されるような気持ちを知っています。このサイトには、より高いレベルのストレスをより管理しやすいレベルに効果的に減らし、健康に悪影響を及ぼすことのない多くのテクニックがあります。 しかし、重度のストレスを管理する最良の方法は、それを防止すること、またはそれがまだ低悪性度のストレスである間にそれを捕らえ、それが重度かつ慢性にならないようにすることです。
圧倒的なストレスを避けるために毎日ストレスを管理するのに役立つ重要な戦略は次のとおりです。
リラックス
心と体をリラックスさせておくことが重要です。 瞑想 、祈り、創造的なアウトレットを持って、 音楽を聴き 、 笑いを助けます。
あなたの体を見る
潰瘍、心疾患、その他の重大な健康上の問題をストレスから経験する前に、頭痛、消化器系疾患、睡眠不足などの軽度の不快感を経験します。 あなたがこれらの早期の警告徴候を感じるとき、それがより大きな問題になる前に、あなたの緊張技術を練習し、低学年の慢性的なストレスを止めてください。
身体活動
武道、ジョギング、体重を持ち上げたり、歩いたりすることで、エンドルフィンを増やしたり、 コルチゾール値を下げたり、他の多くの利点をもたらすことで気分を改善し、ストレスの感情を軽減することができます。
よく食べる
健康な食事は、毎日のストレスを処理するエネルギーを与え、血糖値が安定しているので、血糖値が低いために気分が変化することはありません。
食事をスキップして食べ物の選択を貧弱にすることは、疲労、病気への感受性の増大、ストレス感の増大、および健康状態の悪い一般的な感情に寄与する。
境界を設定する
オーバースケジュールと急いでいることは、ストレスの重大な原因となります。 あなたのコミットメントを優先させ、いくつかのタスクにノーと言えば、あなたが本当に重要であると感じるもので成功するのを助けることができ、追加のストレス管理活動のための余分な時間があります。
社会的支援を維持する
友人の支持的なネットワークを持つことは、健康を維持し、ストレスをさまざまな方法で軽減するのに役立ちます。 フレンドは、あなたが受け入れられ、理解されるのを助ける手助けの耳にいるときに必要なリソースを提供することができます。 研究によれば、所属感があるとうつ病のリスクを軽減することができます。 また、あなたを笑わせる友人を持つことで、より健康的でストレスの少ないものにすることができます。
楽しい気晴らしを見つける
ゲームをすること、読書すること、映画を見ること、テレビを見ることは、あなたを強調していることやもっと楽しいものに気を取らせるのに役立ちます。 時にはこれは、あなたの問題に執着するパターンを止め、あなたの体と心がリラックスした状態に入ることを可能にするために必要な休憩です。 ストレッサーに戻ってくると、彼らはあなたと同じ強力なグリップを持っていないかもしれません。
ポジティブな視点を維持する
日中、あなたの心の中を流れる無限の流れの流れを止めて評価してください。 彼らが否定的な場合は、その考え方を積極的に再構築してみてください。 （これは、すべてが偉大であると思われるのと同じではなく、必ずしも役立たない拒否の一形態です。）あなたの自己話し言葉の中で否定的な言葉を使用しないで、隠れた利益と明らかな欠点を探しますストレスの多い状況の中で、またこれが合格することを思い出させることは、多くの人々を助けた肯定的な思考のすべての効果的な戦略です。
必要な場合にヘルプを入手する
ストレスがあなたの仕事に影響を及ぼしていたり、人生の喜びを感じている場合は、医師、精神保健医療従事者、または他の専門家に助けを求めてください。 ストレスがあなたの人生を圧倒する必要はありません。また、多くの効果的な方法があります。 それを見つけることは、あなたが望み、価値がある人生を与えることができます。
あなたの毎日のルーチンにこれらのプラクティスを実装するために働くことは、あなたの人生におけるストレスを減らし、あなたをより健康的で幸せにするために長い道を行くことができます。 最初は赤ん坊の歩みをとって、自分が進歩したことに報いをしてください。すぐに新しい習慣は古い習慣になります。