あなたがPTSDを持っているときあなたの人生でより活発になる方法

行動の活性化は、あなたが喜ばしい経験に再接続するのに役立ちます

あなたは、外傷後ストレス障害(PTSD)に対処している場合でも、あなたの人生においてより積極的になって喜びを感じるような体験をする方法を学ぶことができます。

人々が落ち込んだり、不安を感じると、彼らは楽しむことをあまりやりそうにないかもしれません。 行動の活性化は、より積極的な参加者として、あなたの人生に若干の喜びをもたらす方法です。

行動の活性化の目的は簡単です。 それは楽しいと楽しい人生の領域でより積極的になる方法を教える。 これらの経験をより深く結びつけて関与させることで、あなたの気分を改善することができます。

行動の活性化は簡単です。 以下の手順に従って、達成したい目標や活動を特定し、できるだけ早く新しい、より積極的で積極的なライフスタイルを開始することができます。

あなたの人生でより活発になる方法

  1. あなたの目標を特定する。 あなたが達成したいいくつかの短期的および長期的目標のリストを用意してください。 これらの目標は、明確なエンドポイント(例えば、新しい仕事を得ること)を持つことも、進行中であることもあります(例えば、より多くの人を育てることなど)。
  2. 次に、毎週行うことができるより小さな活動を特定し、あなたが特定する目標に近づけるようにします。 たとえば、より多くの人になりたい場合は、ボランティア活動や慈善団体への寄付を含む活動を選ぶことができます。
  1. 1枚の用紙に、特定の週に完了したいすべてのアクティビティを書き留めます。 また、何回活動をしたいのか、どのくらいの期間を表示するかを示します。 例えば、運動として運動を書き留める人は、少なくとも30分は週に3回運動たいと書き留めるかもしれませ
  1. 毎日あなたの進歩を追跡します。 その週のゴールを完了したら、活動の横にチェックマークを入れて完了を示します。
  2. 特定の週の目標をすべて完了した場合は、自分自身に報酬を与えます。 より積極的で、あなたの人生の目標を達成するために近づいていることを信じてください。
  3. 毎週、前週に構築します。 週から週までアクティビティを運ぶ。 あなたが習慣にしたい特定の活動(例えば、毎週の運動)がある場合、繰り返しが重要です。
  4. あなたの新しい、より活発で楽しいライフスタイルをお楽しみください!

ヒント

  1. 色々あります。 目標や活動を考え出すには、多様性が重要です。 人間関係、教育、キャリア、趣味、スピリチュアリティー、健康などのさまざまな生活領域から目標と活動を選択します。
  2. 楽しみに焦点を当てる。 行動の活性化の目的は、あなたの気分を改善することです。 あなたが楽しいと感じる活動を思いついてください。
  3. 遅く始める。 最初の数週間で、あなたが簡単に達成でき、ゆっくりとそこから建設することができることを知っている活動のリストを提示してください。 最初の週にあまりにも多くの活動を思い付くことは、あなたの目標を達成する可能性が低くなり、挑戦的でストレスに満ちている可能性があります。
  1. 進行状況を追跡します。 フォームを使用して目標を把握する場合は、過去数週間のフォームを保持してください 。 毎月、あなたの目標に近づくための進歩を見直してください。
  2. コミットしますが、柔軟性があります。 最後に、毎週あなたが選択した活動を完了することを約束します。 しかし、他の緊急のニーズがこれらの活動より優先される時があることを忘れないでください。 特定の週の目標を達成できないことが分かった場合は、その週を振り返り、そうしないような障害物を特定してください。 問題 - 次回の障害時にそれらの障害をどのように踏み外すかを解決する。