あなたの感情に意識を持たせるための簡単な練習
自己監視は、あなたの思考や気持ちを認識させることで、心的外傷後ストレス障害( PTSD )を管理するのに役立ちます。 あなたのPTSDツールキットのもう一つのツールと考えてください。
自己監視は、PTSD患者の重要なスキルになる可能性があります。 理由は次のとおりです。私たちはすべて習慣の生き物です。 私たちはしばしば、私たちの周りに起こる多くのことに気付かずに、考えずに、私たちの日に行きます。
これはいくつかの状況では有用かもしれませんが、他の時には、この意識の欠如は、私たちの思考や感情が完全に予測不能で扱いにくいかのように感じさせるかもしれません。
これらの思考や気持ちをどのような状況で引き起こしているのかを意識することなく、 トラウマを扱う重要な要素である不快な思考や気持ちには本当に対応できません。 自己監視はこの認識を高めるための簡単な方法です。
このシンプルで重要なスキルについて学ぶために読んでください。
PTSDの自己監視方法
さまざまな状況でどのように感じるかを追跡するのに役立つワークシートを作成するには、以下の手順に従ってください。
- 自己監視フォームを入力するか、少なくとも1週間十分なコピーを作成してください。 ページの上部に、日付と時刻の5つの列を作成します。 状況; 思考; 感情; 身体感覚。
- 1日を通してあなたにこのフォームを保管してください。 あなたが不愉快で不快な思考や気持ちを経験するときは、そのフォームを取り出して記入してください。
- まず、日付と時刻を書き留めます。
- 次に、あなたがいる状況を書き留めます。たとえば、いつこのような不快な思考や気持ちが浮かび上がったかなどです。 会話に参加しましたか? あなたの過去から何かを考えていましたか? この状況を簡単に説明します。
- 状況を説明した後、あなたが持っている考えを書き留めます。
- 次に、あなたが感じている感情を書き留めてください。 あなたの感情を説明するために使用することができる単語は、怒ったり、悲しい、怒ったり、怒ったり、下品な、恐怖、罪悪感、恥、恥ずかしさ、嫉妬などです。
- さて、あなたが経験している身体感覚を書き留めましょう。 たとえば、心拍数が上がったのですか? あなたは筋肉の緊張を経験していますか? あなたは気分が悪いと感じるのですか、またはあなたの胃が動揺していますか?
- これらの思考、感情、肉体的感覚がどれほど激しいか不調であるかを評価することは、それぞれ1(苦痛/激しいものではない)から10(非常に悲惨なもの/強烈なもの)の尺度で評価することによっても評価することは有用かもしれません。
少なくとも1週間自己監視を行い、どのような状況があなたのために一定の思考や感情をもたらすのかについての意識を高めることができるかどうかを確認してください。
PTSDの自己監視のための有用なアドバイス
自己監視ワークシートに記入すると、次のアドバイスが役立ちます。
- 特定の思考や気持ちに意識を持たせることで、より激しい気持ちや苦痛を感じることがあります。 このため、自己監視と、 マインドフルネスや深呼吸などの他のストレス軽減技術を組み合わせることが有用な場合があります。
- あなたの思考や気持ちを監視するために使用する紙のシートをつかんでください。 週末にパターンを特定できるかどうかを確認してください。 つまり、あなたは一日の終わりに不安になりやすいですか? あなたは週末近くにうつ病を感じる傾向がありますか? これはすべて重要な情報です。
- 最初はあなたの経験を思考、感情、肉体感覚に分けるのは難しいかもしれません。 あなたのベストを尽くす。 これらの経験をお互いに分かち合うほど、経験が出現したときにそれを識別できるようになります。