照明なしで不快感を管理する方法
経験の声よりも優れた教師はなく、ニコチン撤退になると、About Smoking Cessationフォーラムのメンバーより優れた教師はいません。 彼らは新しい喫煙者のための重要なリソースです。 ニコチン撤退の管理に関する彼らのヒントは、創造的で実用的で現実的なもののいくつかです。
彼らの言いたいことを解決して読んでください。そして、終わったら、この記事を印刷して、悪い日にそれを参照してください。
あなたが知っている次のことは、 あなたを最も助けてくれたヒントを共有することです - あなたの過去を快適に喫煙してください。
物理的な渇望から煙る
- たくさん水を飲む 。 水は自然の中で最も良い終了補助剤の1つであり、渇望を喫煙するのに役立ちます。 あなたは十分に水分補給され、禁煙の最初の数週間の不快感に対処するために最善を尽くします。 水はスナックをコントロールするのを助け、あなたの体からタバコの毒素をより速く洗い流すことができます。 〜 テリー
- 私は家にいて、最初の1週間はすべての喫煙者を避けました 。 壁を登ることは必要でしたが、私はそれを管理しました。 氷の水を飲んで深呼吸をすると、私はまともになりました。 〜Char
- シナモンのキャンディーやチョコレートのようなスパイシーなものを噛むことは、多くの助けになりました。 〜 ジュール
- 私はいつもシャツのポケットにGood and Plentyのキャンディーの箱を持っていました。 私が煙のために自動的に到着したとき、それは本当にそのポケットに何かを持っていました。 黒い甘草の味は、味の事で大きな助けに見えました。 〜Dave
- 私は砂糖のないバブルガム、ミント、キャンディーをいつも武装し、 アルコールを飲まなかった 。 〜grammie2rylee
- 私は渇望と戦わず、喫煙を促しません。なぜなら、それはもっと緊張してしまうからです。 私は中毒の回復の自然な部分としてそれらを歓迎しない場合、受け入れるようにしてください。 私は彼らが私を洗い流し、深呼吸をして、ただ乗り出させる。 〜 キャロルC.
- ヒマワリの種子を殻で軽食。 厄介ですが、彼らは煙を渇望するときにあなたを忙しくて満足させてくれるでしょう。 〜 テリー
- 温浴やシャワーを浴びる。 何らかの理由で、シャワーで喫煙を渇望することはできませんでした。 〜Nyniane
- 私はコーヒーの摂取量を1日に2回、時には2回に減らしました。 私が食べ物をつかむようになったら、私はシュガーレスキャンディーを吸ったり、リンゴを食べたりしました。 〜 ウィリージェニー
- 私が煙を渇望しているなら、私は階段の飛行を登ったり、飛び降りたり、ちょっと立ち上がって、数分間何か他の場所に移動します。 〜Sept192007
- 歌う！ 肉体的な歌唱は、欲求不満の偉大な作品です。 それは、肺に運動を与え、血液を流し、その過程で喫煙する衝動を殺します。 あなたの好きなものを選んで、動機付けする音楽を追加ボーナスとして、あなたの気分も向上させます！ 〜LtHousLady
- 私の提案はストリングチーズです。 ええ、あなたは知っている、それはプラスチックラップでチューブのように見えるが、それはチーズです。 あなたは小さな断片でそれを引っ張り、それは弦のように降ります。 あなたが望むなら、それは簡単にあなたの欲求の時間の20から25分を取ることができます。 それはあなたの指を忙しく保ち、あなたが引き離すことができる弦のどれくらい小さいかを見るのは難しいです。 チーズが好きなら、試してみてください。 〜punkn'head
- 私をたくさん助けてくれるのはポップである！ 〜 ナイルズ
- 欲望を訴えて本当に助けになったのは、辛い/辛いディルピクルスでした。 〜 シェナ2
喫煙の「習慣」を解放する
- ルーチンを変更してください。 たとえば、仕事をするには別のルートをとってください。 朝のコーヒーや食事は、通常とは異なる部屋で食べてください。 〜 クリス
- 私は喫煙に関係する古いルーチンを壊さなければならなかった。 電話や喫煙ではなく、家をきれいにする。 もちろん、すべての雑用の後、私は私がより多くの掃除につながった煙を稼いだと思うだろう！ そこから私はスクラップブッキングとあらゆる種類の工芸品を手に入れました。 早い段階であなたの普通のルーチンではないもので忙しくしなければなりません。 〜 タミー
- 私は、 ニコチンからの最初の身体的な撤退の後、私が習慣を壊していたことを認識しました。 だから私はその習慣を何か健康的なものに置き換えることができるかと考えました。 例えば、私は私のポーチで喫煙します。 私はポーチにハーブティーを服用し始めましたが、ずっと前から私は茶がなくても外出するのが快適ではありませんでした。 私はその習慣に取って代わりました。 〜Kimmie1213
- 私はより大きな意味にタバコの欲望を過ぎて見ます。 タバコを吸う唯一のことは、私に悪い気分にさせる以外に、私にもう1本のタバコを欲しいものにすることです。 それが私を満足させても、その満足度はどれくらい持続するでしょうか？ 私がもう1つを望む前にどれくらいの間？ 〜Nyniane
- あなたが喫煙できない場所に移動します。 一時間に何時間も喫煙することができなかったので映画が私にとって最高でした。 映画は私の気を散らし、スナックバーは欲求不満を渇望していた。 〜Charlie777222
- 不快感の原因を特定する方法を学ぶと、喫煙よりも良い選択肢に反応することができます 。 あなたが疲れているなら - 休息して、空腹にして、食べるなど〜 テリー
ストレスの軽減
- 運動！ 私は毎日の活発な歩行の少なくとも30-40分に入ることを練習する。 〜 ラニー
- 最初の数週間は、この禁煙フォーラムでした。 投稿して投稿し、読んで読んでいます。 私はここに24/7住んでいたと思う！ 〜Tabby294
- 最初の数週間/数ヶ月間私を最も助けてくれたのは、毎日日記に書くことでした。 私は実際に1日目、2日目などを書きました。それぞれの見出しの下に、どのように感じ、どのように私が様々な状況に対処したかを記述しました。 〜KissesForSam
- あなたの終了の初期段階で自分を甘やかす。 私は自分自身を非常に批判的に思う傾向があるので、休みを取ってリラックスするだけの日があれば大丈夫です。 最初の数日間は自分のことをあまり期待していなかったので、ニコチンの撤退が楽になりました。 私はあまり与えることがなかったので、それは良いことでした！ 〜lorrhaw
- 呼吸 ！ 呼吸に続いて、瞑想のテクニック、循環呼吸を使用してください。 渇望を「悪い」ものにするのは、ほとんどがパニックです。 呼吸はあなたを落ち着かせる。 〜 ニアン
- 私は辞めた友人を見つけました - 私がした同じ日をやめる人。 私は喫煙するつもりはなかったし、彼女は私よりも多くの自由時間を持っていました！ それは本当に良いインセンティブでした。 〜 ゲイレーン
- 私が喫煙の渇望の真っ只中にいるとき、私は吸いこみと吐き出しに等しい時間量で大きな深呼吸を行い、私がしたいと思う地球上で最も平和な場所を描きます。 できます！ 〜 ウィングニット
- 私はストレスボールを使いました。 それは2インチの布で覆われたゲルボールです。私が小物を持っていた心配した日に、ボールからディケンを絞って、テーブルに巻き、空気中でロブして、 〜 パンケーキ
- ユーモアのセンスを保つ。 テレビでの喜劇、面白い映画を見て、インターネット上のジョークのウェブサイトを見つけてください。 〜 シュガーフリー
あなたの態度を調整する
- 私は今日のためにそれを働かせることを選択します。 明日は心配しない。 私が今日のためにただ禁煙であることに焦点を当てていれば、 それはあまり圧倒されません。 〜 ラニー
- 気分が良くなくても、決して諦めないでください。 必要なら医者に相談してください。 終了はイベントではなく、プロセスであることを忘れないでください。 みんなのプロセスは違います。 それは、あるものの方が早く、他の人（私のようなもの）は後で良くなる。 〜 ラニー
- 必要なだけ頻繁にNOPEを唱えて、それから歌を作り、欲望があるときにそれを歌います。これは最初に私を非常に助けました。 〜Melana617
- 知識は力である。 この中毒と私たちの内部の 中毒者を理解することは、それを打ち負かすために遠くに行く。 〜 パンケーキ
- 私はGayleneのがんジャーナルを読んだり、 喫煙に関連する病気を調べたり、ニコチン中毒のために外見上の不自由な人の写真を見たりすることで、多くの時間を費やしました。 病気の恐怖は、私の決意を維持し、私が何か良いものをあきらめていないことを理解するために私を助けた。 〜JustOneLife
- 私は喫煙者が「 タバコを楽しんでいるのを見ると、自分のように辞めることを望むかもしれないことを思い出します。私が知っていた誰かがいつでも喫煙者として感じたことを知っています。
- ニコチンの撤退には多くの作業が必要であり、再発する場合には、最初からやり直さなければならないことを思い出しています。 私はまた、 タバコを1本しか持っていないということはないことを思い出させます。 私は個人的な経験から知っているし、あまりにも多くの時間そのミスを前にした。 それは決してうまくいかない。 〜 キャロルC.
- 私は喫煙を考えたやり方を変えました。 「喫煙していない」ということに夢中にするのではなく 、私は自分が禁煙したと言い、喫煙は私の選択肢ではありませんでした。 他の人のために、おそらく、私はない。 これにより、渇望は、あなたが洞窟や喫煙をやめなくてはならないと感じる場所で、欲求の全体の次元を取り除いたので、渇望をはるかに容易にしました。 喫煙は選択肢ではなかったので、渇望はちょうど不快なものになってしまいました。 これは私を最も助けてくれたヒントです。 〜 ジュール
- 「節約された」瓶を保管してください。 銀行と大きな瓶から1ドル紙幣のストラップを入手してください。 毎晩就寝時に、あなたがその日に喫煙したであろうもののおおよその費用を剥がし、それを瓶に入れます。 それは素晴らしいビジュアルを作り、別の日に行くために背中にパッとします。 後で意味のある方法でお金を使う方法を夢見ることもできます。 〜Nyniane
ありがたいことに、ニコチン離脱は禁煙の短期間ですが、持続する間は激しいことがあります。 喫煙をやめるときに何を期待するかを理解すればするほど、道に沿って現れる可能性のある課題を計画し、成功裡にナビゲートすることができます。
自分自身に忍耐強く、あなたの辞職プログラムに全力を傾けてください。 回復プロセスがどれくらいの期間続くかについて、あなたが想像していた考えを放棄してください。 むしろ、あなたの休みにリラックスして、一度に1つの簡単な日にしてください。 ニコチン離脱の困難さは、ニコチン中毒を倒すことから来る強さとエンパワーメントと比較して、淡い。