あなたの思考をレースからコントロールするのを止める方法
不安障害を持つ人々は、しばしばレースの考えに悩まされます。 パニック障害患者は、レースの思考が彼らの全体的な健康と機能に干渉していることがあるかもしれません。 パニック障害やレースの考えを止めるためのヒントなど、パニック障害やレースの考えの詳細を先読みしてください。
レースの考え方
レースの考えは、思考や思考の迅速な移行を伴います。
そのような考えはあるアイデアから次のアイデアへと急速に飛び散り、時には未結合または非論理的に見えることもあります。 レースの思考は圧倒的で、自分のコントロールから感じることができます。 彼らはストレスや不安の感情に訴えることができます。 レースの考えは、タスクを集中して完了することを困難にする可能性があります。 そのような速い思考パターンは、人を夜間に保つことさえあり、潜在的に睡眠障害に寄与する。
レースの思考は、しばしば、 双極性障害などの気分障害と関連している 。 そのような考えはまた、パニック障害および恐怖症を含む不安障害に関連し得る。 パニック障害の患者にとって、レースの思考は、否定性、自滅する信念、および心配によってしばしば消費される。 これらの症状を治療するために薬物が使用されることもありますが、他のアプローチも役立ちます。
レースの考えを扱ういくつかの方法があります。
支持を得ます
レースの考えはあなた自身で管理するのが非常に難しいかもしれません。 レースの考えがあなたの人生を妨害している場合、あなたは精神療法に参加することを検討したいかもしれません。 心理療法を通じて、精神保健の専門家と協力して、あなたのレースの思考やその他のパニック障害の症状を管理する方法を開発することができます。
あなたのセラピストは、 グループ療法に参加することをお勧めします。 グループ療法では、同じまたは類似の問題に取り組んでいるファシリテーターと他のクライアントと会うことが期待できます。 グループ療法は、孤独の感情を克服し、経験を共有し、あなたの症状に関連する可能性のある他者と対処する技術を模索するのに役立ちます。 グループ療法はまた、過去のレースの考えを得るためのヒントやテクニックを提供します。
専門家の助けを借りる以外に、レースの考えが耐え難いように見えるときに信頼できる友人や家族に頼ることも有益です。 話したい人がいるだけで、あなたの思考を遅くするのに役立つことがあります。 レースの思考や他の症状が引き継ぐときにあなたが呼ぶことができる人に愛する人を登録してください。 会話に恵まれた友人や家族がいるか、常にあなたを笑わせるように思えるかどうかを考えてください。 あなたはレースの思考に困っていることを人に伝える必要さえないかもしれません。 あなたのレースの考えを支配するために必要なのは、友人や家族のことだけです。
それを書く
ライティングの練習は、あなたのレースの考えに対処する積極的で積極的な方法です。 あなたが始めるために必要なのは、紙、ペン、そしてちょっとした時間です。
あなたの考えを紙に書き留めるために、1日10分を別にしてみてください。 文法やスペルを気にしないで、紙の上や頭の中から自分の考えを得るだけです。 できるだけ多くの詳細を含めて、あなたの心を通って競争してきたさまざまな考えをすべて書き出してください。
また、レースの考えや進歩を追跡する手段として、筆記を使用することもできます。 たとえば、あなたの気分、症状、不安レベルを記録するために日記を保管し、毎日レースの考えをどれぐらい経験したかを記録することができます。 さらに、パニック発作やその他の不安症状を追跡することもできます。
時間をかけて練習すれば、あなたのレースの考えに寄与する可能性のあるトリガーやストレスの原因を突き止めるのに役立ちます。
チャンネルエネルギー
レースの思考は、あなたが散在していると感じないようにすることができますが、その精神的なエネルギーを使用して趣味や他の仕事につなげることは可能です。 レースの考えが引き継がれるときは、あなたの意識を他の場所に持ち込んでください。 たとえば、良い本に注目したり、好きな雑誌のページをめくったりしてみることができます。 あなたが創造的な努力を楽しむならば、絵画、コラージュ、または工芸などの活動は、あなたの思考を意識から芸術的プロセスへと導くのに役立ちます。 あるいは、あなたは料理、写真、木工などの他の趣味に興味があるかもしれません。 あなたが情熱を傾けていることに参加すると、あなたのエネルギーはより安定して集中するようになるかもしれません。
あなたのエネルギーを再集中させる方法を模索するときは、 身体的な運動も考慮してください。 定期的な運動ルーチンに従事することは、ストレスレベルを軽減するのに役立つことが示されている。 運動はまた、身体全体に感じられる不安関連の緊張を減少させることが分かっている。 運動は心を落ち着かせ、より多くのコントロールを感じることができます。 エクササイズは、地元のジムに行く、エアロビクスやヨガのクラスを取る、公園でジョギングするなど、さまざまな形で行えます。 単に定期的な散歩をしても、頭をクリアしてレースの考えを緩和するのに役立ちます。
呼吸と瞑想
あなたの息は、あなたが落ち着いて、レースの考えを止めるのを助ける強力なツールになります。 レースの思考があなたの気を散らしているときは、 深呼吸運動をコントロールしてください。 あなたの鼻の中をゆっくりと呼吸し、あなたの息を吸い込むように顔をリラックスさせてください。 しばらく息を止め、口から徐々に吐き出す。 深呼吸をすることがどれだけ爽快でリラックスしているかに気づいて、これらのステップを繰り返してください。
深呼吸をしたら、気持ちの瞑想をあなたの呼吸運動に加えることを検討したいかもしれません。 このリラクゼーション技法は、深くリラックスしてあなたの注意を現在の瞬間に戻すのに役立ちます。 瞑想しながら、レースの考えが起こりますが、気持ちを介して、あなたはこれらの考えを受け入れて分離することを学ぶことができます。 思いやりの瞑想は、反応せずにあなたのレースの思考に直面する機会を与え、最終的にあなたがそれらから自由になることを可能にすることができます。
>出典：
Bourne、EJ（2011）。 不安と恐怖症のワークブック。 5th ed。 オークランド、CA：ニューハービンジャー。