ニコチン離脱の不快感から今起こっている喫煙の考え方に至り、禁煙の最初の年を過ぎると、ニコチン中毒からの回復は制御を維持するのが難しいプロセスです。
深呼吸は、習得すると、ニコチン離脱が鋭い時にギアをシフトさせるのに役立つ貴重なツールです。 深呼吸は、あなたの禁煙を見つけるのを助け、同時にあなたをリラックスさせるのに役立つコンパスと考えてください。
私はレスリーにあなたを紹介したいと思います。 この記事では、レスリーは彼女が自分の呼吸を制御するために使用するテクニックと、深呼吸が個人的に持っていた利点を共有しています。 この記事の執筆時点では、レスリーは彼女のベルトの下に禁煙の月が9回あり、毎日もっと強く感じています。
レスリーから：
呼吸。
とても本質的で、本質的で貴重なアクティビティなので、一般的です。
平均的な人は毎分12回の呼吸を必要としますが、それはほとんど気づいていません。 ヨガはスライスされたパンのように主流になっており、より深く、よりコアにもっと息を吹き込む方法を学ぶツールが提供されています。 あなたがヨガをしているなら、そうです。
私はいつもそれがロマンチックなコンセプトだと思っていました - 静かで静かな腕、畏敬の念を抱く腕、太陽の挨拶。 だから私は豪華な色に囲まれた落ち着いた砂漠の中にあるDVDを買って、エキゾチックで平和な音楽にしました。
MAN、それは大変だった！
私は、ヨガはコミットメントと練習を必要とする運動の一種であることを知っていますが、私はいつか再び試してみたいと思います。 すべての試みはさておき、私が絶対に貴重であると分かったことの1つは、呼吸と人生の息吹の意識を教えられていたことでした。
適切な呼吸は禁煙の最初の日と数週間で絶対に重要なツールです。 私は最近、 病気の人から最も多くのニコチンを得るために、他の方法よりも深く呼吸する方法を説明するフォーラム会員の記事を読んでいます。 これは、喫煙時に私たちが「リラックス」している喫煙者としての感覚の一部を説明するかもしれません。
私たちが最初にやめるとき、私たちは、より浅い呼吸を取る傾向があります。 深く息を呑むと神経を落ち着かせるのはすばらしいことです。
このプロセスの開始時に、私は深く呼吸する方法についてイアンの脚本（もう一つの「改革喫煙者」）を見つけました。 私が肌から飛び降りるようになったような気分になったのは、初期の時代に役立ちました。私はあなたと共有したいと思います。 この方法は非常に多くの状況で有効です。
あなたの口の屋根にあなたの舌を置き、あなたの鼻を通って呼吸してください。 あなたの下腹が上がり始めるまで呼吸を続けてください。 （これは横隔膜呼吸とも呼ばれ、本当に私を喘息患者として助けました）。 次に、風船を吹き飛ばしているかのように、唇をまとめる。 制御された方法ですべての空気をゆっくりと吹き飛ばして、すべて消えます。
呼吸は、呼吸の約2倍の時間がかかります。
今、「魔法」のために。 この呼吸法を練習し、何をすべきかを理解すると、体の変化を感じ始めるでしょう。 これに気づくことが重要です - 肩の落ち、顔のゆるみ、およびあなたが持つ可能性のある他の気持ち。
あなたがこれを習得したら、深呼吸をするたびに言葉を言うことができます。 それは、RELAX、CALM、PEACE、QUIET、またはあなたのために意味を持っているものなど、どんな言葉でもあります。 あなたが息を吐くように、言葉はあなたの心の中で何度も何度も繰り返されるべきです。
まもなく、あなたがしなければならないことは、言葉を言うことであり、あなたの体と心は即座に落ち着いた状態に戻ります。 あなたはいつでもどこでもこれを行うことができ、誰もあなたが何か別のことをしていることを知ることさえありません。
呼吸の制御は重要です。 より速いものが呼吸すると、より多くの酸素が脳から取り出され、より不安が感じられる。 あなたの呼吸を制御すると、脳のエンドルフィンと呼ばれる独自の「気分が良い」化学物質が放出されます。 練習では、いつでも気分を変えることができます。
ある意味では、喫煙は負の深呼吸運動のようなものです。 あなたは「タバコ」という言葉を言うと、あなたの体は緊張して不安に反応して反応します。 あなたはたばこを照らし、最初の深呼吸をすることによって、あなたは喫煙者として深い息をとるのとまったく同じことをしていますが、喫煙者としては、実際にやっていない何でも
テリー・マーティンのメモ： 私たちが喫煙と関連付けるリラクゼーションの多くは、血流の減少するニコチンを補充することと関係しています。 私たちは、それを喫煙の楽しさやストレスリリーフと考えていますが、実際には、喫煙から救済できるのは、麻薬中毒者の救済だけです。 ニコチンは非常に習慣性の薬物であり、私たちの体内のニコチンレベルが、私たちが受け取っていたものよりも低くなると、鋭く不快になります。
この次の1つは、私の非常に好きな練習の一つであり、私が人生で持つかもしれないストレスや緊張の日々の最中には欠けていることはありません。
立ち上がる。 今すぐ行ってください。そうすることができます（できない場合は、両足をしっかりと地面に植えてください）。 できるだけ腕を上に上げてください。 今あなたの目を閉じて、あなたが愛しているもの、あなたの魂をくすぐるもの、または何かを考える。 子供、子犬、小麦の畑で暖かい夏の日。 今、それを吸い込んでください。日差しと暖かさと愛と貴重のすべてを呼吸し、あなたの足にあなたの全体とプールを注入すると感じます。
呼吸するのはすばらしいことではありませんか？
レスリー
どのように喫煙の考えに反応するかを選択すると、あなたの能力を増減することができます。 次の喫煙の衝動が当たるときは、ちょっと逆の心理学を試してみてください。 闘争のために緊張させる代わりに、渇望にリラックスして精神的に傾けます。 あなたの呼吸に集中しながら、それをあなたの上で洗ってください。 その衝動はその道を走り、パスするでしょう。 練習はこのテクニックで完璧です。 あなたはそれを時間をかけて得ることができ、力を発揮するでしょう。