あなたはADHDがあるとき、ADHDの症状は健康的な食事を食べることに対して働くように見えるので、砂糖の高い食事を食べることは簡単です。 健康的な食事と軽食を食べるには、ADHDを受けているときに挑戦することができる、前方計画、組織、記憶と時間管理スキルが必要です。
ADHDの人々が砂糖を愛する理由は2つの主な理由：
エネルギー
砂糖を食べるとエネルギーが増え、疲れが消えてしまいます。
良い要因を感じる
あなたがそれを食べた後にセロトニンレベルが上昇するので、砂糖を食べることはあなたに良い感じの要因を与えます。 これはあなたが幸せと穏やかを感じさせる。 ステファニー・サルキスは、「アダルトADHDのための自然救済」という著者の著書で、ADHDを患っている人は、気分が良くなる方法として、甘い食べ物をしばしば自己摂取すると言います。
しかし、砂糖の良い効果は短命です。 甘いものを食べてから数時間以内に、あなたのエネルギーと気分は再び低くなります。
精製された砂糖を食べると、虫歯、体重の問題、免疫系の抑制、糖尿病のリスク上昇など、多くの健康上の問題が生じます。
あなたがADHDと一緒に暮らしているときに、あなたの食事の砂糖を減らすための6つのヒントがあります。
準備して
甘い食べ物はしばしば持ち運び可能で事前製作されているので便利です。 例えば、午前中は、マフィンをつかんで通勤時間に食べるほうが、卵を沸かして座って朝食に食べるほうがずっと早いです。 ADHDと一緒に生活するということは、ある活動から次の行動に向かって自分自身が舞台に立っていることを意味します。
あなたが健康的な食事を簡単かつ迅速にすることができる方法をブレーンストーミングします。 これには、週末にスナックや食事を準備して週を過ごす時間が含まれます。
次のプラン
砂糖はどこにでもあります！ 自動販売機、ガソリンスタンド、その他の便利な場所で簡単に見つけることができます。 あなたが健康な食べ物を持って来るのを忘れた場合、健康的なものよりも簡単なスナックを見つける方がはるかに簡単です。
ADHDはあなたの記憶に影響を及ぼすので、あなたはいつかあなたの弁当を忘れるかもしれません。それは計画Bを持つことが良いことを意味します。いくつかのナッツや他の腐敗しやすい食べ物を職場、車、あなたはいつも砂糖を含まない食べ物にアクセスできます。
シュガードリンク
多くの飲み物には、コーラ、エネルギードリンク、デザイナーコーヒーなどの砂糖が含まれています。 多くの場合、ADHD患者は、含まれるカフェインのために、これらの飲み物で自己浄化します。 あなたが甘い飲み物を切ることが困難であると分かったら、あなたのADHDの治療方法を見直してください。
あなたの目標
なぜあなたは砂糖を食べるのをやめたいのですか？ それは体重を減らすことですか？ 身体的健康問題のためでしょうか？ それは明確な脳の霧を助けることですか？ それはあなたのライフスタイルの変更をしているときにあなたに動機を与えるので、あなたの目標を本当に明確にするのに役立ちます。
危険時間
危険時間を特定し、戦略を策定する。 例えば、ADHD投薬を受けている多くの人々は、その危険な時が、投薬が消耗し始める時であると報告している。 彼らは貪欲になり、すぐに食べる必要があります。 これらの時間を計画して、あなたが好きな甘いものを手に入れないようにしてください。
物を追加！
私たちの食生活から物事を取り除くとき、私たちは奪われていると感じることができます。
あなたの食事から砂糖を単に取り除くのではなく、加えてください。 野菜、果物、たんぱく質、水はすべて、砂糖の最高値と最低値を持たないと気分が良くなります。
>出典：
スティーブン P.Hinshaw、Katherine Ellison。 ADHD誰もが知る必要があるもの 、Oxford University Press、2016
ステファニー・モールトン・サルキス。 大人のADHDのための自然救済 、新しいHarbinger出版物、2015年