より良い感情的な健康を得るために感情的な受容を練習する方法
この感情的な受け入れ運動は、感情をより意識して受け入れることを学ぶのを助ける一つの方法です。 境界性人格障害 （BPD）を含む多くの人々および激しい感情体験を伴う他の障害は、感情を悪いまたは間違ったものとして拒否する傾向がある。 残念なことに、これは意図的な自己傷害のようないくつかの非常に危険な行動につながる可能性があります。
どのようにして感情をより受け入れることを学ぶことができますか？ この演習では、少し離れたところからあなたの感情を見ることを教えています。 これは解離 （あなたの感情から完全に切り離されることを含む）または感情的抑圧とは異なります。 代わりに、この練習では、 マインドフルネス 、あるいはそれを判断せずに、またはそれを取り除こうとせずに、それが何であるかの感情を見る能力を促進します。
この練習は、ネバダ大学のスティーブン・ヘイズ教授が「あなたの心からあなたの人生に」と題して作成したワークブックから適応されています。このワークブックは、受け入れと献身療法と呼ばれる療法の優れた紹介です。様々な心理的障害を効果的に治療することが示されている。 あなたの感情を受け入れることについてもっと学ぶことに興味があれば、ワークブックは読んでおく価値があります。
感情受容運動：あなたの感情を観察する
この練習は、感情が不快なときに行うことができます。
このエクササイズを始めたばかりの人は、それほど強くない感情を選ぶのが一番です。
あなたがあなたがそれを持っていることを認識するのに十分強い感情を持っている時を選びますが、あなたがそれに圧倒されているほど強いわけではありません。 このエクササイズで練習をした後は、より強い感情で試してみるとよいでしょう。
ステップ1：感情を特定する
最初のステップは、あなたが持っている感情を識別することです。 あなたが複数の感情を持っているならば、ただ一つを選んでください（もしあなたがしたいなら、あなたは戻って他の感情と共にこの運動をすることができます）。
あなたが感情を特定することが困難な場合は、しばらく座って、あなたの肉体的感覚と思考に注意を払う。 あなたが名前を持っている感情を与えることができるかどうかを見てください（例えば、悲しみ、怒り、羞恥）。
あなたが感情の名前をつけたら、それを紙の紙に書いてください。
ステップ2：いくらかのスペースを得る
あなたが感情を特定したので、あなたの目を閉じて（それが安全であると感じたら）、その感情をあなたの目の前に5フィート置くことを想像してください。 あなたがそれを見ることができるように、ほんの数分の間あなたはあなた自身の外にそれを置くことを想像してください。
後でそれを取り戻すことになりますが、今のところ、あなたは感情を観察できるように、少しだけ距離を許しています。
ステップ3：感情をフォームに与える
感情があなたの目の前に出ているので、あなたの目を閉じて、次の質問に答えてください：あなたの感情がある場合、それはどんなサイズですか？ あなたの感情が形をしていたら、それはどんな形ですか？ あなたの感情が色を持っていたら、それはどんな色ですか？
あなたがこれらの質問に答えたら、あなたが与えたサイズ、形、色であなたの前に感情を想像してください。 しばらくそれを見て、それが何であるかを認識してください。 あなたが準備ができたら、感情をあなたの元の場所に戻すことができます。
演習後：リフレクション
この練習を終えたら、あなたの経験について気づいたことを少しでも反映させてください。 あなたはそれから少し距離を取ったときに感情の変化に気づいたか？ あなたの感情への反応の変化はどうですか？ 感情をどのような大きさ、形、色にしましたか？ 演習が終了したら、感情は何らかの形で違うと感じましたか？
この運動を1日1回、1ヶ月間練習してください。 それはあなたの日から多くの時間を取ることはありませんので、それは巨額の投資ではありません。 あなたがあなたの感情にどのように関係しているかに気づいたら、1ヶ月後に参照してください。 この運動は、最初は少し奇妙に思えるかもしれませんが、多くの人は、 彼らが感情について異なって考え始め、より受け入れやすくなることに気付きます。
ソース：
ヘイズSC。 あなたの心からあなたの人生へ：新しい受容とコミットメントセラピー 。 第1版 New Harbinger Publications、2005年。