社会的支援と自己同情は助けることができる
外傷事象にさらされた後、人々は恥を含む様々な感情を経験することがあります。 外傷後ストレス障害（PTSD）の診断が混合物に投げ込まれると、この感情はさらに強烈になり、多くの不健康な行動につながります。 恥は特に対処するのが難しい感情です。 この記事では、恥についての情報と、恥を管理するためのいくつかの方法について説明します。
恥は何ですか？
羞恥心はしばしば「自己意識的な感情」とみなされ、一般的には罪悪感の感情と非常に密接に関係している。 実際、多くの人々は、恥と罪悪感を区別するのが難しいです。 恥は、人が否定的な光で自分自身を評価したり判断したりするときに生じる感情です。 例えば、自分が価値のない、弱い、悪い、または無駄であると見なすと、人は恥を受けるかもしれません。 恥は危険な感情になる可能性があります。 残念ながら、人々は（例えば、意図的な自己害を通じた）自己懲罰に関与したり、他人から自分自身を隔離したりする可能性がより高いかもしれません。 これは長期的には恥を和らげるためにはほとんど役に立たず、恥を強めることさえあります。 この記事では、恥やPTSDと恥との関係について説明します。
あなたの感情を監視する
感情的な経験に対処するには、まず対処しようとしている感情の意識を高めることが重要です。 具体的には、どのような状況が一般的に感情を誘発するのか、感情にどのような考えが伴うのか、感情があなたの体内でどのように感じられるのか、そして感情に応じて一般的に何をするのかを知りたいとします。 この記事で取り上げたスキルは、あなたの恥についての意識を高めたり、恥ずべき体験を減らすために介入できるさまざまな場所を特定するのに役立ちます。
激しい恥を払うために気を散らす
恥のような激しい感情は対処するのが難しいかもしれません。 結果として、彼らはしばしば、アルコールや薬物の使用のような、不健全な対処戦略の使用につながる。 アルコールや薬物は、当初は強烈な感情を取り除くために働くかもしれませんが、これは一時的な修正に過ぎません。 長期的には、アルコールや薬物の使用は、しばしばより強い感情や他の問題につながります。 このことを考えると、長期的な悪影響を受ける危険にさらされていないスキルを使用することによって、現時点で非常に強い感情に対処する方法を学ぶことが重要です。 そのような技能の1つは注意散漫です。 名前が示すように、気晴らしは、あなたが一時的に強い感情から注意を引くために行うものです。 時には強い感情に焦点を当てることで、より強く、より制御不能に感じることができます。 だから一時的に自分を逸らすことによって、あなたは感情を強くする時間を与え、管理しやすくすることができます。
恥をかくための自慰行為
自分の気分を改善することに焦点を当てた対処戦略は、時には自己癒しや自己ケアの対処戦略と呼ばれます。 効果的な自己鎮静対処法は、5つの感覚のうちの1つ以上（触覚、味覚、嗅覚、視覚および聴覚）を伴うものであり得る。 自己癒しの対処法は、あなたに肯定的な経験を提供することに重点を置いているので、特に恥知らずに対処するのに役立ちます。 この行動は、しばしばあなたがするように指示するものに反します。
感情についての否定的な信念の管理
あなたの人生を通して経験したことは、特に感情に関する否定的な信念の発達に関して、あなたの感情にどのように反応し、評価するかに影響する可能性があります。 さらに、人生のある時点で心的外傷を経験した人は、特に感情について強い否定的信念を発する可能性があります。 これらの信念は、PTSDの診断が発症するとさらに顕著になることがある。 PTSDは、恥などの強くて不快な感情を引き起こす可能性があり、制御不能、有害または予測不能と感じることがあります。 感情に関するいくつかの一般的な否定的な信念を学び、この記事で彼らがどのように恥ずかしいものになるかを学びます。
恥に対処するために自尊心を高める
自己同情の欠如は、PTSDからの回復に大きな影響を与える可能性があります。 自己同情の欠如は、治療の困難な瞬間を通して継続する動機づけを低下させる可能性があります。 無力感や絶望感を増すことがあります。 自己同情の欠如はまた、感情を管理することをさらに困難にする可能性のある恥の強い感情を引き起こす可能性があります。 最後に、低い自己同情は自己破壊的行動につながる可能性があります。 例えば、人は、自己懲罰の一形態として意図的な自己傷害に従事し始めるかもしれない。 自己同情は増加するのが難しいかもしれません。 しかし、そうすることが非常に重要です。 この記事では、自尊感情をより強くするための戦略について説明します。
恥をもたらす否定的思考の管理
私たちの思考は、 正と負の両方の感情に大きな影響を与えることができます。 我々が負の光で自分自身を評価するとき（PTSDに共通するように）、これは感情に悪影響を及ぼします。 特に、自分自身を否定的に判断する（例えば、PTSDを持つことで弱いと言っているなど）強い恥を感じることがあります。 したがって、これらの否定的な考えに対処する方法を学ぶことは有益です。 この記事では、不快な感情体験を減らすことを目標に、マイナスの自己集中型の考え方を管理する方法について説明します。
恥に対処するための社会的支援を求める
社会的支援を求めることは、恥を取り除く優れた方法です。 恥は、しばしば、人々が他人から隠れるように、あるいは自分自身を孤立させるよう動機づけます。 結果として、重要な関係が苦しみ、うつ病につながる可能性があります。 他人からの助けを求めることは、恥ずべきしている人たちの間で共通する孤立を減らすことができます。 さらに、それはあなたの経験について別の視点を得るのを助けることができます。