自分自身についてもっと肯定的に考える
PTSDの診断を受けている場合は、自己同情と闘う可能性があります。 PTSDの症状は非常に強く、人の人生の多くの領域を混乱させる可能性があります。 その結果、あなたは罪悪感や恥の気持ち、あなた自身の否定的思考、あるいはあなたが無価値なことや失敗を経験することがあります。
これらはPTSD患者の一般的な考えですが、それは真実ではなく、あなたの事態を悪化させる可能性があります。
私たちはあなた自身へのより多くの思いやり方を学ぶための戦略を共有します。
PTSDの人々にとって自尊心の欠如が危険な理由
自己同情の欠如は、PTSDからの回復に大きな影響を与える可能性があります。 理由は次のとおりです。
- この考え方と生活の方法は、治療の困難な瞬間を通って継続するというあなたのモチベーションを低下させる可能性があります。
- 無力感や絶望感を増すことがあります。 例えば、私は失敗だと思うかもしれませんが、治療を続けると何がポイントになりますか？
- 自己同情の欠如はまた、恥や罪悪感の強い感情を引き起こし、感情を管理することをさらに困難にする可能性があります。
- 最後に、低い自己同情は自己破壊的行動につながる可能性があります。 たとえば、 自己害を意図的に自己懲罰の形態にすることがあります。
自己同情は増やすのが難しいかもしれませんが、そうすることが非常に重要です。 以下は、PTSDを扱う際の自己同情感覚を育むための戦略です。
PTSDを持つ人々が自尊心をどのように高めることができるか
幸いにも、自己同情感覚に取り組むには多くの方法があります。 最も効果的な戦略のいくつかは次のとおりです。
あなたが人間であることを認識してください。 あなたが会うことができないという非常に高い期待を設定した場合、自分自身について思いやりを感じるのは難しいです。 例えば、治療によってPTSD症状を改善するためのタイムラインをあなたの心に持っているかもしれません。 しかし、異なる人々は、異なるペースで治療を進める。 何人かの人々は即時の利益に気付きますが、他の人は治療の利益に気づくのに少し時間がかかるかもしれません。 非常に高い基準や期待を設定すると、あなたがそれらに会わない可能性が高くなり、 無益、無力、絶望、失敗の感情が増す可能性があります。 あなたが人間であり、闘争やスリップの時があることを認識してください。 これは正常であり、実際には回復プロセスの正の部分です。 闘争の瞬間は、今後も同様の闘いを避けるための新たな対処戦略を見つけるのに役立ちます。
否定的な自己集中的な考えに留意してください。 あなたがマイナスの自己中心的な考えを持っているという理由だけでは、それは真実ではありません。 私たちの考えは主に習慣の結果です。 私たちは常にそれらを信頼することはできません、そして、これは特に自己に関する否定的な考えの場合です。 そのような考えは、一般に、より多くの恥と罪悪感をもたらすだけです。 思いやりは、否定的な考えを管理するための非常に有用な戦略になります。 考えを心に留めておくことは、あなたが彼らから一歩前進するのに役立ちます。そのため、あなたは彼らとつながることも、真実としてそれらに買い込むこともありません。 これにより強度が低下し、最終的に発生頻度が減少します。
自己ケアを実践する。 人々は自尊心が低いと感じると、自己破壊的行動に従事したり、社会的支援から自分自身を切り離したりするリスクが高くなります。 自尊感情が低いときは、その気持ちに反して行動することが非常に重要です。 覚えておいてください：私たちがいつも私たちの思考や感情をコントロールすることができない場合でも、私たちはいつも私たちの行動や私たちの選択をある程度制御します。 だからあなたが無価値だと感じているときは、ある種のセルフケア活動に従事して、その感情の反対の行動をします。 あなた自身とあなたの体にいい何かをしてください。 あなたが非常に強い否定的な思考や感情を持っているなら、セルフケアは難しいことかもしれません。 しかし、小さなセルフケア活動でさえ、これらの思考や気持ちが崩れないようにすることができます。 あたかも自分を気にしているかのように行動することで、最終的には実際の感情や自己同情の思考が生まれるでしょう。
あなたの感情を検証してください。 自己同情を高める別の方法は、あなたの感情を検証することです。 私たちは無作為に感情を経験しません。 彼らは理由のためにそこにいます。 感情は私たちの体の私たちとのコミュニケーションの方法です。 我々が特定の感情を持って自分自身を打ち負かすとき、私たちがしているのは私たちの感情的苦痛を増やすことです。 したがって、あなたの感情は重要かつ合理的であることを認識してください。 あなたの感情があなたに何を伝えているのか聞いてみて、その感情を持っても問題ないことを理解してください。
自己破壊的な行動を減らす。 自己同情の欠如は、意図的な自己傷害、乱れた行動（例えば、暴力や拘束）、物質使用などの自己破壊的行動につながる可能性があります。 これらの行動は自己刑罰の一種かもしれませんし、あなたがPTSDにも対処しているならば、彼らは非常に破壊的です。 彼らは最初、あなたの苦しみの感情を減らすかもしれませんが、長期的には恥や無力感、無力感を強めるだけです。 これらの行動を減らすための措置を取ることが重要です。 インパルス制御に重点を置いた戦略は、これに特に有用です。
優しさの練習。 あなたが自分自身を助けるために何もできないような気がするなら、他人を助けるための選択をしてください。 他人に思いやりをもって行動することで、自分自身の自己同情を向上させることができます。 さらに、他人を助けることが外傷性イベントからの回復を容易にすることができる証拠がいくつかあります。 例えば、ボランティアで他の人を助けることは、あなたの気分を改善し、達成感と代理店を提供し、価値のある意識をもたらすことができます。
あなたの業績を認識してください。 最後に、あなたが達成したことを認識してください。 PTSD症状の経験にもかかわらず、あなたが成し遂げた成果を認識することは特に重要です。 あなたが達成した困難な仕事や成功裡にナビゲートした状況に注意してください。 大小両方の業績を認識します。 私たちはしばしば小さな成果を脇に磨きますが、あなたがPTSDを持っているときには成果があまりにも小さいわけではありません。 PTSDの診断にもかかわらず、強さと忍耐力を示すために自分自身を信用してください。
自己同情はPTSDからの回復に非常に重要です。 しかし、それはまた、育てることは非常に難しいことです。 上記のすべての戦略を試して、あなたに最適なアクティビティと行動の組み合わせを見つけてください。 あなたの進歩は遅いかもしれませんが、少量の自己同情でさえあなたの精神的および感情的な健康に大きな影響を与えることがあります。