PTSDを持つ人々のための認知行動技術
認知行動対処戦略は、うつ病、怒り、悲しみ、不安など、外傷後ストレス障害（PTSD）を経験する多くの人々が経験する可能性がある幅広い症状に対して有効であることが判明している。 この記事では、これらのさまざまな認知行動技術の概要について説明します。
認知行動療法：概要
特定の認知行動対処戦略を議論する前に、まず認知行動療法が何であるかを理解することが重要です。 認知行動療法は、多くの他の心理的問題と同様に、PTSDを患う人々を助けるためによく使用されます。 認知行動療法は、状況、思考、感情、ならびに行動を解釈または評価する方法の結果として心理的問題が生じるという考えに基づくものである。 この記事では、認知行動療法に関するさらに多くの情報と、あなたが直面しているかもしれない問題にどのようにうまく対処できるかについて説明します。
横隔膜呼吸
呼吸再訓練または深呼吸とも呼ばれる横隔膜呼吸は、不安を管理するための非常に基本的な認知行動対処戦略である。 それは簡単なテクニックですが、非常に強力です。 この記事では、不安を管理する方法として横隔膜呼吸法を紹介します。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
認知行動緩和練習を使うことは、ストレスや不安を軽減する効果的な方法です。 進行性の筋弛緩と呼ばれる1つのリラクゼーション運動は、人体に張力をかけることと、身体全体の異なる筋肉群を緩和することとを交互に行うことに焦点を当てている。 このようにして、緩和は振り子のように見えます。 あなたの筋肉の完全な弛緩は、最初に他の極端な状態（筋肉を緊張させること）に進むことによって得ることができます。 また、筋肉を緊張させ（緊張の一般的な症状）、直ちに弛緩させることで、筋肉の緊張の症状が時間の経過とともに緩和するシグナルになる可能性があります。 この記事では、進行性筋弛緩の手順を学びます。
自己監視
自己監視は非常に基本的な認知行動対処戦略であり、ここで説明されているすべての認知行動対処戦略の中核をなすものです。 問題や症状に対処するには、まずそれを認識する必要があります。 セルフモニタリングはこれを助けることができます。 自己監視にはいくつかのステップがあります。 しかし、その手順を簡単に学び、あなたの人生に素早く適用することができます。
行動活性化
人々がうつ病や不安を感じると、楽しむことが少ない可能性があるため、より活発になる方法を学ぶことが重要です。 行動活性化はこれを行う方法です。 行動の活性化の目的は簡単です。 それは人々が楽しいと楽しい人生の領域でより積極的になるのに役立ちます。 これらの経験をより深く結びつけて関与させることで、あなたの気分を改善することができます。
意思決定：計量の長所と短所
意思決定に直面した時、私たちは麻痺またはトラップを感じることがあります。 何が最善の選択か分からないかもしれません。 前進するための1つの方法は、短期的および長期的な状況の長所と短所を評価することです。 そうすることで、最善の道筋（つまり、リスクが低く、私たちの目標や優先事項と一致する道）を特定するのに役立ちます。
認知的再構成
認知的再構成は一般的な認知行動対処戦略である。 私たち自身や他の人や出来事についてどのように評価し考えているかは、気分に大きな影響を与える可能性があります。 認知的再構成は、否定的な思考や評価を特定し、それらを修正することに焦点を合わせる。 これは、特定の考えに対する証拠を収集することによって行うことができます。 私たちの思考を変更することによって、私たちは気分を改善し、行動に関してより良い選択をすることができるかもしれません。
目標の設定と管理
あなたの人生で目標を持つことは非常に重要です。 目標（または将来達成したいこと）は、あなたの人生の目的と方向性を与えるだけでなく、あなたの人生の改善に焦点を当てた健全な行動を動機付けることができます。 しかし、目標は非常に圧倒的であり、ストレスの原因となることもあります。 したがって、目標を設定するときは注意が必要です。 苦痛の増大ではなく、あなたの気分や生活の質を向上させる方法で目標に近づけることが重要です。 この記事では、ストレスの少ない目標を立てるためのいくつかの方法を紹介します。