自分の治療法を自助して補うことを検討する
境界性人格障害（BPD）は精神保健専門家による治療が必要な重大な病気ですが、 BPD患者のための自己援助（または症状軽減のための自己誘導戦略）源もあります。
これらの自己援助戦略は、BPDの正式な治療 （ 精神療法や投薬など ）と併用すべきである。
BPDの自己啓発教育
BPDの診断 、 BPDの症状、利用可能な治療、および障害の他の面について学ぶことが重要です。 実際、BPDの最も専門的な治療には心理教育の要素が含まれており、BPDに関する教育を受けるだけで症状が軽減されるという証拠があります。
しかし、あなたが治療の一部として受ける教育に加えて、あなた自身の追加情報を見つけることも可能です。 Webサイトや書籍など、さまざまなBPDに関する知識が豊富に用意されています。
しかし、すべての情報源が信頼できるわけではないことを覚えておくことは重要です。 例えば、 インターネットは信頼できる情報の優れた情報源となり得るが、ウェブ上には信頼できない情報もある。
このウェブサイトには、 BPDに関する教育を提供するために開発された多数の記事とリソースがあります。 BPDの基礎を学ぶことから始めましょう。
BPDでのセルフヘルプコーピングスキルトレーニング
BPDのための自己援助のもう1つの適切な使用は、対処スキル訓練の分野にある。 BPDの治療を受けている多くの人々は、非公式の自己指導訓練を受けて正式な技能訓練を強化しています。
今すぐ使用できる対処スキルを学ぶには、これらのリソースをチェックしてください。
さらに、健康的な対処スキルを学ぶのに役立つ非常に良い本がいくつかあります。 2つのおすすめの書籍があります：
アブストラクトの人格障害サバイバルガイドアレックスチャップマンとキムグラッツ、2007、新しいハービンガー出版物。
弁証法的行動療法ワークブック ：マインド・マッケイ、ジェフリー・C・ウッド、ジェフリー・ブランチュリー、2007年、ニュー・ハービンガー・パブリケーションズによるマインド・マッケイ、 マインド・マッケイによるマインドフルネス、対人効果、 感情調節 、 忍耐寛容を学ぶための実践的なDBT演習 。
セルフヘルプBPDでの感情的な処理と表現
自分自身で感情を処理したり表現したりすることは、自助努力に非常に役立つ方法であることが分かります。 たとえば、雑誌やブログに書き込んだり、ペイントしたり、感情を表現する創造的で健康的な方法を見つける人がいます。 表現力のある執筆は、より良い身体的健康と心理的症状の減少を含む、様々な肯定的な結果をもたらすことができると示唆するいくつかの研究がある。
一部の人々にとっては、これらのタイプの戦略に従事することは圧倒的なものであると感じることがあります。 あなたが感情的な処理活動から来る感情を管理するために必要な対処スキルを持っていないと感じたら、おそらくいくつかの対処技能訓練から始める必要があります。
しかし、あなたとあなたのセラピストが感情的な演習を試す準備ができていると思うなら、ジャーナルに書くことは始めるのに適しているかもしれません。
ソース：
Zanarini MC、Frankenburg FR。 境界性人格障害を有する女性のための心理教育の予備的、ランダム化試験。 J Pers Disord 2008 Jun; 22（3）：284-90。