苦痛寛解技術訓練は境界性人格障害（BPD）のための弁証法行動療法の中心的な特徴です。 苦痛耐性スキルは、強い感情に耐えられないことから生じることが多い衝動的な行動を減らすことを目的としています。
苦痛耐性とは何ですか？
苦痛耐性スキルは、破壊的な何もせずに強い感情状態を管理するのに役立つ一連のツールです。
これらのスキルは、必ずしもあなたが感じている感情的な痛みを洗い流したり、あなたが苦しみを感じさせないようにします。 代わりに、これらのスキルの目標は、状況を悪化させるようなことをしないようにすることです。
これらのスキルは、あなたが修正できない状況に直面しているときに最もよく使用されます。私たちの人生では変わらない出来事がたくさんありますが、それは大きな痛みを引き起こします。 そのような状況では、苦痛寛容のスキルが非常に重要になります。
苦痛耐性技術はなぜ重要なのですか？
境界性人格障害の最も有害な症状の1つは、 衝動的な行動である 。 BPDを持つ多くの人々は、薬物乱用、 アルコール乱用 、支出、無謀運転、 身体暴力 、 衝動的な性行為に問題があります。
多くの場合、これらの衝動的な行動のすべてに強い感情が先行する。 これはどのように動作するのです：
- あなたは、あるイベント（例えば、 愛する人による拒否）によって誘発される強い感情を持っています。
- あなたは感情が耐え難いと感じ、信じています（例えば、「私はこの気持ちに耐えられません」）
- あなたは、見た目に耐えられない感情（例えば、アルコールを飲む）を減らすために、衝動的行動に従事します。
- この行動は、短期的に機能するため（例えば、一時的に気分が良くなるなど）、 強化されています。
- インパルス性の行動の一時的な効果が消えてしまえば、（a）最初に悪い気分にさせていたものがなくなっていない、（b）インパルス性の行動とその破壊的な結果。
あなたが見ることができるように、衝動的な行動は、短期間で（例えば、苦痛を減らす）時には「働く」が、長期的には事態を悪化させるため、強い感情に対処するにはかなり不健全な方法です。 だから、苦痛寛容のスキルはこのサイクルの代わりです。
これらのスキルは、衝動的なことをせずに感情的な痛みを取り除くのに役立ちます。 長期的には、これらのスキルはより健康的なパターンにつながり、感情的な痛みを軽減します（あなたが非常に多くの破壊的行為に従事しているわけではないため）。
どのように苦痛耐性技術を学ぶことができますか？
苦痛寛容のスキルを学ぶ最も良い方法は、あなたの地域の訓練された弁理士行動療法士を見つけることです。 DBTプログラムの検索方法については、「 BPDセラピストを探す 」 を参照してください。
弁理士行動療法では、 マインドフルネススキル 、 感情調節スキル 、苦痛寛容スキル、対人効果スキルの4つのスキルを学ぶグループスキル訓練クラスに参加します。
さらに、あなたは日々の生活の中でこれらのスキルを実践し、個々のDBTセラピストからのサポートを受けることになります。 DBTプログラムは、境界性人格障害のいくつかの重要な特徴を低減するのに非常に有効です。
あなたの苦痛寛容のスキルに取り組むのに役立ついくつかの演習があります：
ソース：
Linehan MM。 境界性人格障害の認知行動療法。 ニューヨーク：Guilford、1993。
Linehan MM。 境界性人格障害の治療のための技能訓練マニュアル。 ニューヨーク：Guilford、1993。