あなたの感情を制御するのではなく、あなたの感情を制御する
ボーダーラインの人格障害 （BPD）を持つ多くの人々は、基本的な感情制御技術と闘う。 実際、BPDの最前線の研究者の1人であるMarsha Linehanは、感情制御の障害がこの障害の核心にあると示唆しています。 しかし、感情の調節とは何ですか？また、あなたの感情の調節スキルをどのように改善できますか？
BPDまたは関連する人格障害がある場合は、この概要を使用して、この種のトレーニングと潜在的な利点について学んでください。
感情調節訓練とは何ですか？
これまでのところ、「感情調整」という言葉の定義に同意した人はいません。 多くの研究者は、感情調節を、必要に応じて感情を増強または低減する能力として定義する。 たとえば、仕事中のミーティングの途中で動揺していると感じたら、何か他のことについて考えることによってあなたを混乱させていたものから気をそらすことを試みるかもしれません。 いくつかの専門家は、これを「感情調節」の例と呼ぶだろう。
他の研究者は、感情調節のより広い定義を使用している。 これらの研究者は、感情調節を、感情システムを健康的かつ機能的に保つのに役立つ幅広いスキルと能力のセットと見ています。 良い感情の規制には、感情的な反応があることを認識し、その応答が何であるかを理解する能力が含まれます。 また、規制を拒否することや感情的な反応を恐怖で反応させるのではなく、感情的な反応を受け入れることも含まれます 。
BPDのない人でさえも、怒りや悲しみなどの感情は社会からしばしば嫌がらせを受けるため、これは困難なことがあります。
感情的な規制とは、必要に応じて感情の強さを低下させる戦略にアクセスする能力を指します。 これは、誰かがあなたを怒らせた場合、あなたは身体的に欲求不満を募らせたり、長い道を歩いたりしたくないということを意味します。
実際、あなたが動揺しているときは、感情の規制に精通していれば、目標指向の行動に取り組むことができます。 最後に、この技術は、怒ったときに衝動的行動を制御する能力を指します。 あなたが怒っているニュースを受け取ったためにあなたの家を捨てる気がするなら、床にすべてを投げたり、壁に穴を開けたりする傾向を抑えます。
BPDを持つ人々は、このリストのスキルの一部または全部と闘うことができるため、BPDに存在する規則的な赤字を説明する上で、この感情調整のより広い定義がおそらく最も役立ちます。 幸いにも、あなたが欠けている感情調節スキルのいくつかを開発することは可能です。
あなたの感情調節スキルを向上させる方法
あなたの感情の調節スキルに取り組む必要がある場合は、役立つかもしれない多くの練習を試すことができます。 感情制御技能訓練は、 BPDセラピストの助けを借りて最も効果的です（例えば、感情調節技能訓練はBPDの弁証法行動療法の重要な要素です）が、治療法以外のいくつかの練習を試すことができます：
マインドフルネスは現時点で存在する習慣です。
心のこもった人は、彼らが取る呼吸、筋肉の緊張、さらには脈拍数を知ることを学びます。 彼らは自分の食べ物をゆっくりと意図的にかみ合わせ、彼らの体が満ちていることを聞きます。 彼らは客観的に困難な瞬間に自分自身を観察することができ、これらの時代も過ぎると確信しています。
ソース：
心理学および行動評価のジャーナル 、26（1）：41-54、2004年）に記載されているように、感情調節および調節不全の多次元評価：発達、因子構造および感情調節尺度の難しさの初期妥当性確認。
Linehan MM。 境界性人格障害の治療のための技能訓練マニュアル 。 ニューヨーク：ギルフォードプレス 1993。