ほとんどの人にとって、禁煙の初期段階にはかなりの労力が必要です。 ニコチンの撤退と私たちの生活とタバコの活動の間にある団体は 、消費する可能性があります。 喫煙の考えは絶え間なく不快です。
私たちはいつまでも煙を出す衝動やニコチン中毒に永遠に奴隷化される運命にはならないのだろうかと思います。
この段階の回復は難しいですが、良いことは不快感がすべて一時的なことです。 あなたがニコチン離脱をうまく管理する方法を見つけ出す限り、より良い日々が前進しています。
喫煙者として、私たちは皆、一日中喫煙しないことがどれほど大きな問題であるかを知っています。 ですから、早い段階で、私たちが完了したすべての禁煙の日を祝うことが重要です。 これを行うことは確かに部分的な役割を果たすが、肯定的な強化以上のものを達成する。 より詳しく見てみましょう。
人生は喫煙を止めることなく緊張することなく、十分に忙しいです。 毎日の報酬は私たちをいくつかの重要な方法で助けます。
禁煙1日の報酬はストレスを軽減することができます
禁煙は最終的にはストレスの少ない生活を送るのに役立ちますが、当初禁煙はストレスを増加させる傾向があります。 煙を出さずに日を移動することを学ぶのは難しいです。
私たちは、朝起床から食事後のリラックス、怒りまで、あらゆるもののたばこに身を委ねました。
今私たちは、喫煙することなく、私たちの生活の中で活動を管理することを学ばなければなりません。
禁煙の1日の終わりに、その日のストレスを解消する報酬を選び、先日のためにバッテリーを充電してください。 好きな趣味に長い時間を費やしたり、長時間浸したり、犬と一緒にビーチを散策したりして、良い本と1杯のお茶で時間を考えましょう。
このような活動は、身体、心、魂を元気にするための驚異を働かせることができます。
ニコチンの即時報酬のための交換を提供する毎日報酬
喫煙は私たちにニコチンの即時打撃を与え、私たちの脳にドーパミンの放出を引き起こします。 ドーパミンは私たちの気分を良くし、研究者たちはこの化学反応がいくつかの薬物が中毒性である理由であると信じています。
時間の経過とともに、私たちはこの小さな「気分が良い」ヒットを何度も期待しています。 それは即時の満足感と呼ばれ、私たちはそれを逃してしまいます。 自分自身に小さな日々の報酬を与えることは、私たちが逃している喜びのヒットを軽減するのに役立ちます。 それは一日に複数回受けている瞬間の報酬ではありませんが、毎日正のフィードバックを与えてくれます。 また、徐々に報酬を待つことを私たちに教えています。
毎日の報酬は私たちを動機づける
私たちは皆、私たちがうまくやっていることを聞く必要があります。私たちが達成しようとしている仕事はそれに値するものです。 私たちが煙を吐く誘惑を克服するまで、私たちは奮闘し続けます。 ほとんどの人にとって、 禁煙には1年の時間がかかりますが、心配はありません。 ニコチン撤退の怒りは衰え、毎月、私たちは強く、より永続的な変化をさせるモチベーションが高まります。
より健康的...より富んで、あまりにも
報酬といえば、私たちが喫煙をやめるときに救われたお金を忘れないようにしましょう。 米国でタバコの価格が1パックあたり10ドルから15ドル以上に上がると、そのお金はすぐに加算されます。
あなたはたばこをたばこに費やしたであろう現金を瓶に集め、何か特別なものをあなたに報いるためにそれを頻繁に使用してみませんか？ 毎月の禁煙のマイルストーンは、自分自身に溢れ出す絶好の機会です。 1年間の禁煙になると、旅行やその他の贅沢を味わうことができます。
それについて考えてみましょう：一日の喫煙者は1パックあたり10ドルで1年間に3650ドルを節約します。 あなたはタバコのお金で購入された実体的な報酬を得て、それがどれほど強力なモチベーターだと思いますか？
最終的な考え
より大きな非喫煙マイルストーンのための特別な報酬のためのいくつかのアイデアとともに、あなたを動機づけするのに役立つ簡単な報酬のリストを作成してください。
あなたの健康と幸せをあなたのために意味する毎日の報酬で養い、あなたの優先順位リストの最上部に休暇プログラムを保管します。 それは仕事の価値があり、道に沿って散らばったいくつかの報酬が得られれば簡単に達成できます。