ストレスに関連した不眠症に対処する方法
あなたは財政 、 仕事 、 関係の葛藤、または不眠症を経験している他のストレッサーに十分にストレスを感じていますか？ あなたは一人じゃない！ マネージドケアのAmerican Journalに掲載された調査によると、ほぼ半数の回答者（46％）が不眠症、睡眠不足、睡眠不足、または不眠症を経験し、昼間の活動を妨害する。
不眠症はしばしば（必ずしもそうではないが）ストレスに関連しているので、ここで議論する重要な話題です。
睡眠は全体的な健康にとって非常に重要なので 、不眠症はさまざまな形であなたの人生に影響を与える可能性があります。 睡眠不足は、精神的にゆっくりと感情的になり、 ストレス体験を悪化させる可能性があります。 永続的な不眠症の治療は、ストレスを引き起こす可能性があり、ストレス関連の不眠症を招く可能性があります。 そして、あなたの不眠症が最初にストレス関連である場合、過度に疲れてストレスを感じることは、まずストレスを引き起こしている問題を解決するのに役立つものではありません。 あなたがストレス関連の不眠症に対処している場合は、以下のことを試してみてください。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
体の緊張が寝るのが難しくなることがあります。 人々は何かについてストレスを感じても気づかないことが多いのですが、体はストレスを感じており、結果として緊張しています。
PMRは体の負荷を軽減するための素晴らしいツールです。 （子供の頃、私はこのテクニックを使ってリラックスし、実際に自分自身を飽きさせて寝ました。）
ジャーナリング
あなたが一日のうちにストレスの原因となっていることを考えるのをやめることができないため、夜に目を覚ますと、 ジャーナリングが効果的なテクニックになるかもしれません。
ジャーナリングの行為には、いくつかの健康とストレス管理のメリットがあります。この文脈では、あなたの心をクリアし、眠りを失させる強い感情を処理し、状況を管理するのに役立つ計画をブレーンストーミングして構築するのに役立ちますそれはあなたにストレスを引き起こしています。
あなたのストレスを通して働く
あなたが不安のために睡眠を失っている場合、あなたはリラックスして、より良い睡眠を得ることができるかもしれません。 夜間にあなたを守るタイプを含む不安は 、しばしば何らかの行動を必要とする状況に対する自然な反応です。 あなたの状況を、脅威ではなく直面する課題として見ることは、不安定な受動的な状態に留まらずではなく、積極的な意思決定モードに入るのを助けます。 さまざまな角度から状況を見ると、あなたが見逃した可能性のあるチャンスを見出すのに役立ちます。 （ストレスの多い状況での視点を変えるさまざまな方法については、 コグニティブ・リストラクチャリングの記事を参照してください）。
睡眠からの圧力を取り除く
私が言及したように、睡眠を失うことが規則的な出来事になると、就寝時間自体がストレスになる可能性があります。 この点に到達した場合、不眠症からストレスを取り除くためにできることがいくつかあります。 まず、睡眠に問題がある場合は、数分後に起きて何かをしたいと思うかもしれません。
（これは、時間を監視することのプレッシャーを取り除くのに役立ち、他の活動に従事する際に時間をコントロールするのに役立ちます。）また、寝室を主に睡眠のために使用して、あなたの寝室は眠りとストレスではありません。 立ち上がったり、本を読んだり、家の周りで物事を終わらせたり、準備ができているときに睡眠を育むのに役立つ刺激的ではない活動をすることを考えてください。 また、午後と夕方にはカフェインを避けてください 。
一人で行かないでください
マネージドケアアメリカンジャーナル（American Journal of Managed Care ）の調査によると、不眠症に苦しんでいる多くの人々は、このために援助を求めていない。
これは不幸なことに、あなたがストレス関連の不眠症を担当するのに役立つ、認知行動療法や薬物療法を含む不眠症に役立ついくつかの介入があるためです。 あなたが不眠症を経験している場合は、あなたのオプションについて医師に相談することを検討してください。
ソース：
Hatoumら al。 不眠症の流行：5つのマネージドケア組織における登録者のアンケート アメリカンジャーナルオブマネージドケア 、1998年1月。
Varkevisser M、Kerkhof、GA。 慢性不眠症と24時間定常ルーチン試験におけるパフォーマンス。 睡眠研究ジャーナル 。 2005年3月。