ルミールという言葉は、ある種の動物（牛など）が食べる方法を指し、部分的に消化された食べ物を第一胃と呼ばれる特別な胃の中に保管し、後で持ち帰って徹底的に噛んでいます。 しかし、私たちが人間の状況の中で反抗について話すとき、私たちは過去からの出来事を繰り返し巡ってくる強要について話しています。
うつ病とうつ病の関係
残念ながら、反芻は牛が食べ物をより完全に消化するのに役立ちますが、それは私たちの考えをより完全に消化するのに役立ちません。 むしろ、私たちの思い出を絶え間なく再ハッシュすることは、うつ病を摂食し、長くする働きをします。
実際、反芻はいくつかの異なる方法でうつ病に寄与する可能性があります：
- 反論する人々は、過去のリコールや現在の出来事の認識の両方において、ネガティブに重点を置く傾向があります。 彼らはまた、将来をマイナスの方法で想像する可能性がより高い。 これらの否定的な考え方は、私たちの感情に影響を与え、私たちの生活についてもっと落ち込んで感じるようになります。
- 反芻は、私たちの判断を曇らせる負の感情を生むので、問題を解決する能力を損なう。 そして、私たちが問題の良い解決策を思いついても、反発は私たちの計画を実行することを妨げる自己疑惑の感情を作り出すかもしれません。
- ルミネーションは、私たちの状況を改善するために必要な措置を講じるというモチベーションを失います。 言い換えれば、私たちの状況を助けるものは何かを知るかもしれませんが、私たちはそれについて何もしたくないというエネルギーや欲望を持っていません。
- そして最後に、反芻は、私たちを悩ましていることから前進することができないことが、彼らを身につけて、彼らを挫折させるため、私たちが友人や家族からの必要な支援を離れてしまう原因となります。
反芻を避ける方法
あなたは反芻の罠に陥ることなく、自分を助けるために何ができますか？ 研究によれば、自分自身を助ける一つの方法は、自分自身をそらす肯定的な方法を学ぶことです。 ポジティブな気晴らしは、抑うつに牽引され、活動を停止する傾向に対抗する活動です。 積極的な気晴らしの例としては、友人との交流やジョギングのための外出などがあります。
しかし、むしろ逆説的に、ある種の戦略もあります。これには、患者が自分の考えをより詳しく調べるために自分の中に入っていくことが含まれ、それも有用であることが判明しています。
患者に自分の感情や思考に気づかせたり、深く関与したりすることなく、患者に自分の気持ちや考えを知らせるように教える、 マインドフルネス・トレーニングとアクセプタンス・ベースのアプローチは、反抗を防ぐのに役立つことが示されています。
患者に彼らの否定的思考の妥当性に挑戦し、彼らの思考をより積極的な方法で言い直すように教える認知療法は 、反抗とうつ病に対しても効果的である。
さらに、対人的および社会的な問題解決療法が役立つかもしれない。 反抗は対人葛藤の原因と結果の両方になり得るので、人の社会的スキルを向上させ、関係の問題に対処する能力は、このサイクルに入るのを避けるのに役立つかもしれない。
ソース：
Nolen-Hoeksema、Susan、Blair E. Wiseo、Sonja Lyubomirskyなどがあります。 「反省していることを再考する」 心理科学の視点 3.5（2008）400-421。