リラックスして、リラックスしてください！
必要に応じてリラックスし、可能な限りリラックスしたスキルは、変容させることができ、健康において測定可能な差を生み出すことができます。 これは、あなたの体のリラクゼーション反応を誘発することなく、長時間にわたり生理学的にストレスを受けている慢性ストレス状態に暮らすことが、様々な否定的な方法であなたの健康に影響を与える可能性があるからです。
簡単かつ簡単にリラックスできるようになることを学ぶことで、より健康で楽しい生活を送ることができます。
幸いにも、リラックスしやすくするためのいくつかの簡単な方法があります。 彼らはそれぞれ独自の利点を持っていますので、ピンチャーでリラックスできるようにさまざまなテクニックを知っておきましょう。 私の一番のおすすめポイントは次のとおりです。
呼吸運動
呼吸訓練は、すばやく簡単にリラックスできる素晴らしい方法です。いつでもどこでも、いつでも誰でも簡単に行うことができます。 あなたの呼吸を遅らせること、あなたの横隔膜から呼吸をすること、さらには呼吸の可視化を使用することは、あなたの体と心をリラックスさせる呼吸訓練を使用する方法です。 ここにあなたを始めさせるための簡単な呼吸運動があります。
瞑想
瞑想は、よりリラックスしたものになるための、非常に古くて実績のある戦略です。 東洋では何世紀にもわたって人気があり、研究者が科学的研究で証明された利点を見いだしたことで、近年西欧で人気が急上昇しています。
（ここの瞑想のメリットについて読む。）瞑想は難しいことではありませんが、練習が必要です。 幸いなことに、定期的な練習では、各セッションの間や後にリラックスした気分を味わうことができます。時間が経つと、実際にあなたが直面する新たなストレスへの反応が少なくなります。 ここでは、試してみるための基本的な瞑想です。
PMR
プログレッシブマッスルリラクゼーション（Progressive Muscle Relaxation、 PMR ）は、リラックスして早くリラックスさせるために私がよく使用する方法の1つです。 この技術は、頭部からつま先まで（またはつま先から頭部へ）筋肉を緊張させたり緩めたりすることによって、緊張を解放し、 リラクゼーション反応を導くことを含む 。 練習では、このテクニックは数秒でトータルボディリラクゼーションを可能にします。 それは簡単です！ プログレッシブマッスルリラクゼーションの詳細については、あまり知られていないが、非常に効果的な方法ですばやくリラックスしてください。
視覚化
身体は心で作られたイメージに物理的に反応するため、視覚化はリラックスするのに効果的な方法であり、空想のようにシンプルで楽しいものです。 もっとリラックスして体のストレス反応を逆転させようとすることができる、多くの、多くの異なる視覚化があります。 あなたはリラックスした場所で自分自身を視覚化することができます。また、ストレスの多いシナリオからの肯定的な結果を視覚化することができます。 ここであなたを始めるには素晴らしい呼吸の可視化があります。
良い笑いをする
笑いはあなたの体の緊張を解放し、より良い場所であなたの心を得る素晴らしい、自然な方法ですので、あなたのストレッサーはそう思わない...ストレスフル 。
時間があれば、素敵な、面白い映画を見たり、面白い本を読んだり、ちょっとした笑いをあなたの日に味わうことを心からお勧めします。 しかし、スケジュールの時間がない場合は、通常の日中にユーモアのセンスを維持するだけで、あなたをリラックスさせる方法がかなり助けになります。 笑いの利点についての詳細を読んで、ユーモアのセンスを維持するためのこれらの戦略を見てください。あなたが既にそれを使用していない場合は、ストレス軽減のための素晴らしい新しいツールがあります。
あなたの視点を変える
あなたにストレスを与えるものの多くは、ストレスやリンクから来るのではなく、あなたの反応から来ます。
より具体的には、ストレッサーの解釈とそれに対処するあなたのアプローチは、イベントそのものをよりストレスに満ちたものにすることができます。 幸いなことに、異なる生活環境を選ぶことができない場合でも、異なる考えを選ぶことができます。 そして、試行条件の下でリラックスしたままになるためのよりよい視点を得るためのいくつかの「トリック」があります：まず、希望をもたらし、自己疑いを排除する方法で状況のある側面を解釈することによって、 楽観主義者の思考スタイルを採用することができます。 あなたは、あなたが実現するよりも多くのパワーを持っているという考えを採用することもできます（ストレスの気持ちを解消することも知られている、 内部的なコントロールの軌跡を持っていると言います）。 最後に、あなたが過度に否定的な考え方で自分を妨害していないことを確認して、これらの一般的な歪んだ思考パターンや認知的歪みを読んでください。 もしそうなら、あなたはそれらを認識して、このような考え方を排除することができます。
進行中の練習作品は不思議です！
どのような戦略を使用しても、それらを練習して頻繁に使用すると、よりリラックスしたライフスタイルを維持できます。 あなたがストレスについて学び続け、ストレスリリーフ技術を定期的に実践するならば、あなたのストレス管理努力は最も効果的です。 これらのストレス管理リソースは、あなたの人生におけるストレスを今から管理するのに役立つ継続的な情報とサポートを見つけるのに役立ちます。