1 - ゆったりとしたリラックスした家庭を促進する
あなたがリラックスして家を楽しむなら、家でのリラックスは簡単です！ 悲しいことに、私たちの多くは、リラックスして装飾されていないので、私たちの家庭でもっとストレスを感じます。 ストレスレベルに影響を与える要素（クラッタ、匂い、音、色など）は、変更することができます。 リラックスした家をつくるには、ストレスの原因となる要素を削除して削除し、静寂をもたらす要素を追加するのがよい時期です。 以下のヒントは役立ちます：
時にはそれほど多くはありませんが、トピックが混乱しているときよりも真実であることはめったにありません。 あなたの潜在意識がそれを取り巻く混乱を処理しようとすると、過度に混乱している環境にいることは疲労感を作り出し、圧倒される可能性があります。 あなたの家が混雑している場合、無意識のうちに、混乱を整理し整理するために必要なすべての作業について考えているかもしれません。 それが他の人の家であれば、他の人の人生の多くが展示されているのを見て、それが快適であると感じるかもしれません。
あなたはあなたの友人の家を掃除することはできませんが（あるいは、それが友情の場合はそうすることができます）、あなたは自分の空間に少しの作業を加えることができます。 幸いにも、少しはしばしば長い道のりです。 ちょっと混乱しますが、不快感を感じるだけの不器用なことがあれば、誰もが自分の慰め水準を持っていれば、時間をちょうど取ることができます。
長い冬を過ごすと、私はあなたがunclutter時にあなたのスペースをもっと楽しむことを保証することができます。
ここでは、あまり複雑ではなく、ストレスの少ない環境を作るためのいくつかのアイデアを紹介します。
- 毎晩15分の休憩を取ると、単なる日数ですばらしい進歩を遂げることができます
- 一度に1つの部屋を混乱させ、ほんの数セッション後にあなたの家全体をきれいにする
- あなたが電話をしているときに、机の上や乱雑な部屋の角を曇らせて
- あなたがきれいに音楽を出す - 時間がかかり、エネルギーが増えます
- 組織システムを作成して、繰り返し複雑にする必要はありません。
クラッタのコスト - クラッタをなくす 方法 - あまり空間が邪魔にならない ようにする
2 - リラクシングホームのアロマセラピーのヒント
環境中の香りは、誘惑、気晴らし、まったく撃退することができます！ 私たちはみなファンキーな香りの場所にいましたが、しばしば目に見える違和感を感じます。 同様に、気持ちの良い香りは文字通りあなたにストレスを与えることがあります。
実際にアロマテラピーの主張に根拠があるかどうか疑問に思ったことがあるなら、特定の香りが気分を落ち着かせ、気分やストレスレベルに影響を与えることを示すいくつかの研究があります。 この地域であなたの家賃はどうですか？
良いニュースは、いくつかのアロマテラピーキャンドル、オイル、または他の道具であなたの家で心地よい気分を創り出すことは簡単です。その効果は即座です。 私はあなたが好きないくつかの香りを見つけて、あなたの家でそれらを永続的な固定具にするように挑戦します。
あなたの家でストレスを和らげるために香りを使う方法はいくつかあります：
- 悪臭がある場合は、できるだけ深く掃除してください。
- 気分を簡単に変えるために、各部屋に少なくとも1つの香りのキャンドルを置きます。 あなたは各部屋で異なる香りを使用することができますまたはあなたの家の中で署名の香り。
- あなたの掃除機の袋の中にエッセンシャルオイルで香ばしく綿のボールを入れてください。 あなたが真空にすると、あなたは部屋の周りに楽しいにおいを広げます。 （真剣に、それを試してください！）
- ペパーミントのエッセンシャルオイルとルームディフューザーを使って、朝起きましょう。
- 睡眠の準備をする穏やかな方法として、夜にあなたの浴槽にラベンダーエッセンシャルオイルの数滴で入浴してください。
アロマセラピー研究 - ラベンダー - ペパーミント - 他のアロマセラピー
3 - リラックスした家庭のためのリラックス・サウンド
あなたが聞こえるものは、あなたの気持ちに影響を与えます。 騒音公害は、測定可能な悪影響に加えて、実際のストレスを引き起こす可能性があります。 同様に、落ち着いた音は、あなたがよりリラックスした感じをすることができます。 実際、音楽は痛みを和らげ、ストレスを軽減し、他の肯定的な利点をもたらすために治療的に使用されており、成功は奨励しています。
あなたの環境を向上させ、あなたが感じる気分を作り、あなたの周りの気分を促進するために、音と音楽を使用することができる日常的な方法があります。 一般的に言えば、沈静化するテンポは、より静かな気持ちを作り出します。 あなたが不調を感じているときに、活気のあるテンポがあなたに活力を与えることができます。 ホワイトノイズを落ち着かせることは、交通音や隣人との闘いなど、環境内の望ましくない騒音を遮蔽するのに役立ちます。
環境内のストレスを軽減するためにサウンドを使用できる方法はいくつかあります。
- あなたが瞑想すると、健全なスパを取得し、海の波を再生します。
- あなたが家をきれいにしている間、ダンスミュージックをプレイ
- あなたが食べている間、クラシック音楽を演奏してください。
- 本当に聞き取ることができる、お使いの携帯電話用の着信音を選択し、頻繁に変更してください。
- 受動的にストレスを和らげるために音楽を奏でる習慣を身につけましょう。
音楽療法 - ストレスリリーフのための音楽の使用 - 騒音
4 - 色を使ってもっとリラックスした家を作りましょう
私たちはすべて、私たちの人格に固有の色の好みを持っています。 私たちが好む色に囲まれた方が楽しいかもしれません。 私たちはまた、さまざまな方法で色の影響を受けます。特定の色は、ほとんどの人に共通する方法で私たちの気分に影響します。 たとえば、青は落ち着いていると言われ、赤は興奮しています。
いくつかの缶の塗料（意欲的で大きな変化が必要な場合）やアクセント部分（時間を押されている場合）を使用して、部屋全体の感触を変えることができます。 環境内のストレスを軽減するために色を使用するために今すぐ使用できるアイデアは次のとおりです。
- あなたを興奮させない家の中の部屋を選び、それをペイントします。
- ベッドカバーを変えてベッドの上に枕を投げてください。 これは部屋全体の感触を変えることができます。
- あなたのバスルームでタオルを交換してください。 （あなたが見つけることができる最も柔らかく、最もふさわしいものを選んでください！）
- 色が多すぎると混沌と感じることがあります。 1部屋につき3色以上の配色に固執してみてください。
- あなたが本当に楽しむ色で装飾し、それぞれの特定の部屋で実現したい気分を促進します。
5 - 家でリラックス - それを習慣にする！
自宅でのリラックスは、あなたが定期的にやることの中で最も簡単です。 これは、感情や気分が習慣的になる可能性があるためです。 あなたが自宅でリラックスした気分に慣れているときは、この場所でのあなたの通常の状態であるため、自宅で簡単にリラックスすることができます。
たとえあなたがキューでリラックスしなくても、定期的にリラックスしたテクニックを練習すれば、ストレスを和らげることができます。 次のリラックスした儀式は、ストレスを効果的に和らげ、自宅で簡単に練習できます。
瞑想
ほとんどの人は、瞑想はストレスを和らげる素晴らしい方法だと知っていますが、実際にはすべての人が効果を研究したり、定期的な瞑想を自分のライフスタイルに適用する方法を見つけたりしていません。 あなたが自分のために1つのことをするなら、瞑想は短期間のリラクゼーションをもたらすだけでなく、将来あなたが直面するストレスに対して反応が少なくなるのを助けることができるので、そうすることをお勧めします。
瞑想のメリットについて詳しくは、簡単な始める方法を見てください。
運動
身体的なエクササイズは、一流のストレス軽減やその他の利点をもたらします。 あなたは自宅で効果的な運動を見つけるためにホームジムをセットアップする必要はありません。 自宅で運動をするための選択肢はたくさんありますが、費用や準備が少なくて済むため、ストレスが少なくて済みます。 あなたのスケジュールに定期的に運動し、あなたの家でそれのためのスペースを作ることは、あなたがこの健康な習慣を長年にわたって維持することを奨励することができます。
運動の利点と、それをあなたの人生に組み込む方法についての詳細をお読みください。
ジャーナリング
ジャーナルを書くことは効果的なストレスリリーフのための、時間を守って研究に裏打ちされた実践です。 感謝誌を書くか、紙に感情を書き込むか、自分のジャーナルを使って人生やジャーナルの重要な出来事を記録して、あなたの特定のストレッサーへの解決策をブレーンストーミングするかどうか、ジャーナリングはあなたのスケジュールに合うようなリラックスした習慣の1つです。 リラックスした環境を作りながら、ジャーナリングのための居心地の良い場所を作ることを忘れないでください。
ジャーナリングのメリットとストレスリリーフに使用する方法の詳細をご覧ください。
ソース
Lehrer、Paul; Woolfolk、Robert; Sime、ウェズリー。 ストレスマネジメントの原則と実践、第3版。 （pp。291-332）。 ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。