リラックスのための効果的なテクニック
豊富なストレス管理計画は、ストレスを軽減し、ストレスに対する回復力を高めるのに役立つリラックスした長期ストレス管理習慣のテクニックで構成されています 。 以下は、体をストレス状態からリラックス状態に戻すのに効果的に役立つ3つのテクニックです。 より良いことに、練習では、これらの強力なストレスリリーフ技術はストレスにも弾力性をもたらすことができます！ これらのストレスリリーバーのうちの少なくとも1つを今日試し、リラックスの状態にどれくらい迅速に到達できるかを見てください。
1 - 呼吸訓練
ストレス解消呼吸は、ストレスの場所からあなたを動かすことができ、よりリラックスした心であなたを残すことができる身体をリラックスするための迅速なルートです。 適切な呼吸方法を学ぶことは必要ではないかもしれません。結局、私たちはいつもいつも呼吸していますよね？
私たちは皆、息をする方法を知っていますが、私たちはストレスを経験し、身体のストレス反応が引き起こされたときに、違った呼吸をします。 このタイプの呼吸は、肉体的な対立のために私たちを準備することができますが、特にこれが私たちの常習的な呼吸法になる場合は、長期的に私たちの健康が低下する可能性があります。 ストレスを感じると、浅い呼吸をしたり、隔膜の代わりに狭窄した胸から呼吸したり、肺に空気を十分に満たしていない可能性があります。
以下の呼吸訓練を学ぶことで、いつでもどこでも、素早く効果的に体のストレス反応を素早く取り返すことができます。 もっとリラックスしたら、もっと静かで中心的な場所から意思決定をし、あなたの人生をより良く感じることができます。 練習では、より迅速かつ自動的にこの場所にアクセスできます。
2 - リラクシングのための瞑想テクニック
瞑想は比較的短い時間で体と心をリラックスさせることができます。 身体の生理を和らげ、練習開始から数分以内にストレスを誘発する思考に対する心を解き放つことに加えて、瞑想は定期的に練習する人に長期的な利益をもたらします。 （ 瞑想のメリットについて読む。）
瞑想に関しては、 短いセッションでうまくいくことができます。また、さまざまな瞑想テクニックがあります。 しかし、最大の利益のためには、定期的に練習することが重要です。 1日に5〜10分が1時間より効果的です。 したがって、あなたのためにうまく動作し、それに固執する瞑想スタイルを見つけることは、あなたの体と心をリラックスさせるための最善の策になります。
3 - リラックスのためのヨガのテクニック
ヨガは多くの理由で人気があり、リラックスした儀式としてのその性質は、その中でも首位です。 ヨガは瞑想と同じように瞑想 、 呼吸訓練、身体運動 、ストレッチを組み合わせ、効果的に身体をリラックスさせます。 ヨガに関わる多数のストレス解消者のために、今日では最も一般的なストレスリリーフ戦略の1つになっています。
ヨガを始めるのは難しいことではありません。 ほとんどの地域では、家庭でヨガをするのが好きな人には、本やDVDを入手することができます。 渡す流行よりも、ヨガは誇大宣告に耐えるリラックスした習慣です。
4 - もっと学びましょう！
ストレスマネジメントは、短期ストレス解消、長期的な弾力促進習慣、および態度シフト、リレーションシップスキル、ストレスの基礎知識などの組み合わせが含まれている場合に最適です。