ストップ！テクニックと強迫観念を支配する

ストップ！テクニックがうまくいかない

ストップ！技術、または思考停止は、認知行動療法において一般的である。臨床医はテクニックをクライアントに教えます。クライアントには、レースの考えや強迫的な心配を止めるために使用することができます。

この技術では、強迫観念やレースの思考が始まると、クライアントは明確かつ明確に「停止！これにより、クライアントは新しい健康的な思考を代用することができます。

多くのセラピストは、クライアントが最初に "Stop！" これは、言葉に注意を集中させ、強迫観念から離れさせるのに役立ちます。その後、クライアントは、声を出して言葉を言うことなく、精神的に自分自身にその声を叫ぶことができます。

いくつかのセラピストとグループ療法プログラムがStop！ 2010年にYaleの心理学者グループの研究結果が効果的であるとの見解は一致していない。

この研究では、思考停止戦略と大うつ病と不安との間に関連性が認められました。心理学者は、不安の軽減と、認知再構成、受容、および問題解決技術を含む他の戦略との関連性を見出した。

あなたはあなたの精神の中で渦巻いている反復的な否定的な考えを取り除きたいのですか？あなたは嫉妬の不合理な気持ちを持っているかもしれません。あるいは、自分の自信を損なうネガティブな自己話を経験するかもしれません。

Stopを適用するには、熟練した臨床家は必要ありません！技術的には、専門的な支援が必要な人もいます。あなたの子供を助けているなら、あなたの二人は彼らの否定的な考えを和らげるために何かを試してみることを説明してください。

次の4つの手順を実行することで、ショットを自分で行うことができます：

「やめろ！あなたは声をかけるか、自分自身に繰り返し考えを体験してください。
否定的な思考を肯定的なものと交換することによって、悪い考え方を肯定的に否定する。「私はできません...」または「私はしません...」を「私はできます...」または「私は...」と置き換えます
深呼吸をするか、呼吸リラクゼーション法を学んで、不安を感じる代わりにリラックスして、悪い思考が消えてしまうまで、大声で、または心の中で繰り返し、静かな発想を繰り返してください。
定期的な考えに気づくたびに、これらの手順を完了してください。

ストレス接種訓練（SIT）は、認知行動療法とともに、特に慢性外傷後ストレス障害（PTSD）の発症を予防するのに成功している。この技術はまた、米国保健福祉省の情報によると、PTSDとの性的暴力の女性犠牲者の回復をスピードアップします。

ストップ！技法は、SITの間に教わった様々な対処スキルの1つです。その他の対処スキルは次のとおりです。

ほとんどの患者はがん治療の厳しさの後で生活に適応することができますが、残念なことに、広場恐怖症、社会恐怖症（社会不安障害）または特定の恐怖症を含む調整障害を発症しないものもあります。

調整障害の患者は不安や予想以上の重度の情緒的問題を経験し、自宅や職場で問題を引き起こします。

ストップ！技術は、がん治療後の調整障害患者の生活の質を改善するのに役立つ治療計画の1つの要素です。

癌治療の前、中および後の調節障害は、成功した治療のための専門的指導を必要とする複雑な精神的問題であり得る。

例：自分がパニックに遭った場合、Stop！テクニックはあなたの感情を支配するのを助けます。

_ソース：

_{Cancer.gov：不安と苦痛はがん患者の家族の生活の質に影響を与える可能性がある（2015年）。}

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq。

_{CounselingDirectory.uk：いくつかのOCD＆不安のヒントとトリック - 反復的思考を止める。} > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html。

_{今日の心理学：なぜ思考が止まらないのか（2010年）。} > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work。

_{米国保健福祉省：人身売買の被害者に対する証拠に基づいた精神保健医療。} > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking。

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