急性ストレス反応の理解と治療
極度の不安や恐怖を引き起こす状況に直面すると、私たちの体は、レーシングハート、緊張した筋肉、拳銃、瞳孔拡張、浅く急速な呼吸など、突然の生理的症状の表示に反応します。
これらの物理的反応は、我々が戦闘または飛行応答 （過活動亢進または急性ストレス反応としても知られる）と呼ばれるものである。
これは、脳が中枢神経系全体に警報を発するので、脅威の認識が生理学的変化のカスケードを引き起こすときです。
結果として、副腎はアドレナリンとノルアドレナリンと呼ばれるホルモンを汲み出し始め、脅威に直面する（「戦う」）か、できるだけ早く離れる（「飛行」）のいずれかに身体を注意深く置く。 これらの生理学的変化は偶然ではなく、むしろ特定の重要な機能を果たす。
- 急速な脈拍と呼吸は、酸素摂取量を増加させ、迅速または長期の作用をもたらす。
- 身体の燃料源（グリコーゲン）を燃料（グルコース）に変換することにより、筋肉にエネルギーの爆発が可能になります。
- 生徒の膨張は、より多くの光を夜間によく見ることを可能にする進化的反応と考えられている。
戦闘や飛行の反応は反射的なものなので、思考する前に行動することができます（事故を避けるためにブレーキを踏むなど）。
フライト・レスポンスの戦闘が異常である場合
戦闘や飛行の反応は不可欠な自己防衛の仕組みですが、過敏な反応があります。 これらの個体にとって、生理学的特徴は、あまりにも頻繁にまたは不適切に起こる。 これにはいくつかの理由があります。
高い警戒状態で非常に多くの時間を費やすことは疲れているだけでなく、物理的にも損傷を与える可能性があります。 急性ストレスの物理的結果には、高血圧、片頭痛、線維筋痛、慢性胃炎および顎関節症（TMJ）症状の悪化が含まれ得る。
異常な戦闘またはフライトレスポンスの処理
異常な戦闘または飛行応答を有する者では、心理的または精神的な根をよりよく識別するために、カウンセリングおよび心理療法がより頻繁に行われる。 場合によっては、特に重度の不安または心的外傷後ストレス障害（PTSD）に関連する場合には、薬学的処置を示すことができる。
他の場合には、自己援助技術は、戦闘または飛行応答に関連する不随意的な生理学的症状を緩和するのに役立ち得る。 そのような技法の1つは、人が自発的に呼吸を遅らせることを可能にする3部呼吸運動を含み、その作用はまた、心拍数およびアドレナリン応答の両方を低下させる可能性がある。
ヨガでプラナヤマの呼吸法のいくつかを取り入れた運動は、6つの基本的なステップを含む：
- 静かな場所を探しましょう。 電話を切ってドアとカーテンを閉じます。
- 両足が地面にあるストレートバックチェアに座るか、床に寝ます。
- 右手を胃の上に置き、左手を胸郭の上に置き、物理的に吸入と呼息を感じることができます。
- 腹を外側に広げて吸入を開始し、バルーンのように膨張させます。
- 次に、あなたの息を胸郭の中に入れ、上の胸部に至ります。
- この行動を逆にして息を吐き、腹筋を収縮させます。
あなたは5分に徐々に増加することを目的として、1分間隔でこれを練習することができます。
この練習は、急性発作の軽減に役立つだけでなく、毎日のルーチンの一環として「ストレス解消」の手段として使用することができます。
他の非処方治療の選択肢には、バレリアンとパッションフラワー（ハーブサプリメントは通常、中毒性のない弛緩剤として使用されます）とB複合体があり、脳によって生成されるストレス化学物質を制御するのに役立ちます。 カフェイン、アルコール、およびニコチンの回避も推奨されます。
>出典：
> Reynaud、E.およびGuedj、E. "急性ストレス障害は扁桃体および前頭前野皮質の脳活動を変化させる。 認知神経科学 。 2015年; 6（1）：39-43。