ヒントあなたが社会的に不安なときに悪い記憶を忘れる
ネガティブな思い出は私たちと一緒にいる傾向があります。 これは、あなたが社会的不安障害（SAD）で暮らしている場合に特に当てはまりますが、そうでない場合でも、あなたの人生のある時点で残っている悪い思い出に取り組んでいる可能性は高いです。 あたかもあなたが状況にいて、恥を感じるかのように、数週間、数ヶ月、または数年前に起こったことをあなた自身が気にするかもしれません。
実際に、 行動療法と実験的精神医学のジャーナルの 2016年の研究は、SAD患者は、否定的な社会的記憶を自分のアイデンティティの中心として見る傾向があることを示した。
ネガティブな記憶があなたの恐れや不安に寄与するプロセスについての新しい研究が始まっています。 研究は、特定のホルモン、脳の領域、および遺伝子が原因である可能性があることを示しています。
否定的な社会的記憶
あなたは悲しいかどうかにかかわらず、悪い記憶を忘れようとするのは難しいかもしれません。 あなたが恥ずかしくて困っていることを覚えているすべての状況で満たされた「記憶バンク」を構築したように感じるかもしれません。 あなたと付き合う特定の思い出は人によって異なりますが、いくつかの例には以下が含まれます。 これらは主観的なものかもしれませんが、あなただけが状況の否定的な側面を見たり、嘲笑の対象など過度に傷ついたりする可能性があります。
- 誰かを間違った名前で呼び出すなど、社会的な状況で間違いを犯す
- パフォーマンス状況中のフリーズ
- 特にロマンチックな関係で、誰かに拒絶される
- 手を振ったり赤面をするなど、あなたの不安な症状を他の人が知っていたと考えている
- いじめられたり、仲間が楽しんだりする
これらのタイプのイベントの後、あなたがそれらを思い出すと、あなたは自分自身に次のようなことを言うかもしれません：
- "なぜ私はそれを言う/したのですか？"
- "私はとても恥ずかしいです"
- 「他の人と簡単にやり取りできないのはなぜですか？
本質的に、あなたはそれらの恥ずかしい思い出を残し続けます 。 そして、あなたが脳を閉めることができないかのように感じるかもしれません。
オキシトシンと悪い思い出
ホルモンオキシトシンホルモンは一般的に社会状況にプラスの影響を及ぼすとされていますが、近年の研究では社会不安障害の人々に否定的な社会的記憶を埋め込む可能性が指摘されています。 このように、オキシトシンは感情的痛みの原因となる可能性があり、ストレスの多い社会的状況が元の出来事の後に長く滞在し、将来の不安や恐怖を引き起こすことさえあります。
2013年にNature Neuroscience誌に発表された研究では、 脳のオキシトシンレセプター（レセプターなし、レセプターの増加、レセプターの正常レベル）を変化させたマウスを研究し、恐怖と不安の影響を調べました。
最初の実験では、ストレスの多い社会的状況を作り、社会的敗北を経験した攻撃的なマウスでマウスを置いた。 オキシトシン受容体を欠いていたマウスは、オキシトシンが脳に入ることはなかった。
6時間後、研究者はマウスを攻撃的なマウスに戻した。 彼らが発見したのは、レセプターを持たないマウスは恐怖の徴候を示さなかったということでした。 余分な受容体を有するマウスは、恐怖のレベルの上昇を示す。 最後に、正常量の受容体を有するマウスは、典型的なレベルの恐怖を示した。
2番目の実験では、ストレスに満ちた社会的状況にあるオキシトシンが恐怖をそれに続く状況に移すことさえできることを研究者は示し得ました。これはマウスの場合には電気ショックでした。 再度、レセプターを有さないマウスは、徴候を示さず、または電気ショックを恐れていることを思い出した。
対照的に、Scientific Americanで議論された研究では、オキシトシンを男性の鼻に投与しました。 第一に、これらの男性は中毒性の刺激（顔と家の写真）を見せられ、感電と対になることがありました。 次に被験者はオキシトシンまたはプラボの単回投与を受けた。 その後、彼らはMRIスキャンを受けている間に恐怖の消化療法を受けました。 彼らはもう一度写真を見せたが、電気ショックの組み合わせはなかった。 彼らが見いだしたことは、オキシトシンを投与された被験者が、前頭前皮質（恐怖を制御するため）および扁桃体の応答性を画像の示すところで増加させたことであった。 これは、オキシトシンを単独で投与することが、恐怖と不安のための消化に基づく療法の使用を増強するのに効果的であることを示唆している。
これらの結果（マウス対男性）は矛盾するように見えるかもしれないが、これはオキシトシン用量のタイミングに関連し得る。 電気ショックと同時にオキシトシンを受け取った人がそれを受け取っていたのであれば、ショックの記憶はそれらに長くかかっていましたか？ この問題に対する答えは明確ではありません。
オキシトシンと社会恐怖
この研究は私たち自身の恐怖、不安、そして悪い思い出との関係について何を教えていますか？
オキシトシンは、脳内（特に、横隔膜中）の社会的記憶を強化するか、または強化または増幅の効果を有すると思われる。 慢性的な社会ストレスが不安とうつを引き起こすことが知られているので、これは重要です。 この効果は、少なくとも6時間も続くと思われる。
このタイプの研究はまた、社会的不安が遺伝的要素を有するように見えるので、あなたの脳がオキシトシンにアクセスする能力は、社会状況における悪い記憶をいかにうまくコード化するかに関係している可能性があり、 。
悪い社会体験の後に何をすべきか
過去の否定的な社会的事象が社会的不安障害において中心的な役割を果たす場合、これらの事象の記憶をなくすことがあなたの不安を軽減するのに役立つだろう。
- あなたが過去から恥ずかしそうな状況についてフラッシュバックや "ひどい攻撃"をする傾向がある場合は、幸せなイベントや肯定的なイベントを記録するジャーナルを保管すると便利です。 負の記憶を覚えているときは常に、正の記憶でそれをフォローしようとする。
- フラッシュバックに対応して、「あなたは私のことを定義していない」など、あなたが繰り返しているフレーズをいくつか持つこともできます。
- また、思い出があなたに戻ってきたら、 思いやりを実践しようとすることもできます。 記憶に夢中になってしまうのではなく、目や匂いなど現時点で何かに注意を向けてみてください。
- あなたがまだ苦労しているなら、 認知行動アプローチを採用し、自分自身に「私以外の誰かが本当にその状況を覚えているか考えていますか？
- 最後に、あなたが完璧になる必要性に犠牲になって、あなたの記憶が間違っていて、間違いを犯したり、目的を誤ってやったりしている時があります。 時間内に、あなたが自分自身を困らせようとしている場合、そのような状況の思い出は異なる風味を持つでしょう。 あなたが「完璧な」人になったときの将来の時代ではなく、現時点で社会的受容を得ていると自分自身に話してください。
- とりわけ、薬物やアルコールの乱用などの悪い記憶を忘れるために、否定的な戦略を使用しないでください。
遺伝子変異と悪い記憶
あなたのすべての否定的な記憶を完全に消すことは素晴らしいことではないでしょうか？ それはサイエンスフィクションのように聞こえるかもしれませんが、現代医学はあなたが実現するよりもそれが起こるように近づくかもしれません。
脳由来神経栄養因子（BDNF）遺伝子の変異は恐怖発生に関連していることが研究によって示されている。 BDNF遺伝子治療は、恐怖および不安に寄与する遺伝子を改変することによって、将来使用され得る。
同様に、Tac2遺伝子経路は、外傷性記憶の貯蔵を減少させることが示されている。 結果として、この経路の活動を阻止する薬剤は、最初は外傷性記憶の記憶を妨げる可能性がある。 これは外傷後ストレス障害（PTSD）に最も有用であるが、このタイプの研究は結局、社会不安障害の負の記憶を通知するかもしれない。
しかし、心配しないでください - それらの悪い思い出は良いために消去されません。 それらはまだどこかに保存されていますが、もはやアクセス可能ではありません。
からの言葉
あなたは過去にした間違いの思い出に悩まされていますか？ 過去の間違いを考え直すのは普通ですが、現実に恐怖と不安を引き起こす点に住んでいます。 あなたが社会的な不安障害に住んでいる、またはあなたがこの問題の症状を抱えている可能性があると信じている場合は、医師に相談することが重要です。 特に、SADを専門とするセラピストとの会合は、これらの否定的記憶により適切に対処するための戦略を生み出すのに役立つかもしれない。
>出典：
> Kummer A、Harsanyi E.社会的不安障害におけるフラッシュバック：症例の精神病理学。 インディアンJ精神医学 。 2008; 50（3）：200-201。 doi：10.4103 / 0019-5545.43637。
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