眠りを早める
早く眠る方法を知りたいですか？ 睡眠は健康に不可欠であり、私たちの多くは、寝るのを目覚めさせるために毎週寝る時間を失います。 この4週間のプログラムは、あなたがより速くよりよく眠るために必要なスキルを教えます。
誰が試してみるべきか
あなたの頭が枕に当たってから15分以内に眠らないと、毎日貴重な睡眠時間を失います。
平均的な人は毎晩7時間から9時間の睡眠を必要とし、一部の人々は毎晩そのベッドの中にいるかもしれませんが、多くの人はいつも眠っていません。 あなたが早く眠るように体を鍛えることができれば、毎晩30分以上60分以上の睡眠を得ることができます。 それはすべて、いくつかの習慣を変え、いくつかの新しいスキルを開発することから始まります。
取るべきステップ
早く眠りにつくためには、あなたの体を訓練する必要があります。 4週間は、睡眠に悪い習慣を壊し、眠りを早めるのに役立つ新しいスキルを開発します。 変化する習慣の中には、ベッドでテレビを読んでおらず、睡眠につながる時間にあなたの行動を変えたり、夕食の習慣に取り組んでいないものがあります。 あなたが開発するいくつかのスキルには、リラクゼーションが含まれ、ベッドで衰えたり、より多くの日光にさらされたりすることはありません。 具体的には、毎週1つのスキルを身につけます。
第1週：睡眠のみ
テレビを見たり、テレビを見たり、あなたがベッドに入ったときに考えていても、寝る前に睡眠以外の何かが起こる必要があるとあなたの体は信じています。
代わりに、あなたの体はベッドが他のすべてのベッド内の活動を避けることによって寝るだけだと信じてください。
第2週：デイライト、ナイトライト
昼間の光暴露を増やし、夜間の暴露を低下させることによって、より良い睡眠を得るために体の概日リズムを再調整するのに役立ちます。 つまり、屋外に出て、昼間は明るいライトを使用し、夜はライトを暗くし、明るいエレクトロニクスを避けることを意味します。
第3週：睡眠泥棒を避ける
アルコール、ストレス、カフェインはすべて睡眠泥棒です。 それらを避ければ、あなたはより早く眠りにつきます。
第4週：夜間儀式
あなたの体は習慣が大好きで、睡眠に強く関連する習慣や儀式を作ることによって、あなたの体はあなたがベッドに入るときに何をすべきかを知るでしょう。 就寝時間を設定し、毎晩固執するルーチンを作成します。
期待する結果
意識的に睡眠行動を改善する4週間後、あなたは数分で眠ることができるはずです。 毎日のスケジュールを変更することなく、毎週何時間も余分な睡眠を追加します。 より活力を感じ、健康になり、病気や健康状態をより良く予防できるようになります。
毎週良いお試しをしても睡眠が改善しない場合は、睡眠障害を抱えているかもしれず、睡眠の医師の診察を考慮する必要があります。