愛する優しさの瞑想は、正当な理由のために、周りの最も人気のある瞑想のテクニックの一つです。 愛情豊かな瞑想を定期的に実践する人は、許し、他者とのつながり、自己受け入れなどの能力を高めることができます。 そして、この瞑想のストレス軽減の側面も同様に強くなります。 練習するのが簡単なテクニックには悪くないし、数分でもっと幸せになることができます！
愛する親切な瞑想の基本的なポイントは、慈悲深く愛するエネルギーを自分のために、そして他の人に向けて集中させることです。 愛する親切な瞑想の利点は明らかです。開業医は、数多くの広範な瞑想と、温かい気持ちと、愛情のある優しさと、それ自身の利益をもたらす瞑想のすべての定期的な恩恵を経験します。 以下は、シンプルで効果的な親切な瞑想のテクニックです。
方法は次のとおりです。
- あなた自身のために静かな時間を刻み（数分でさえ）、快適に座ってください。 あなたの目を閉じて、あなたの筋肉をリラックスし、いくつかの深呼吸を取る。
- 完全な身体的、感情的な健康と内なる平和を経験していると想像してください。 自分のために完璧な愛を感じて、自分のこと全てに感謝し、あなたが正しいことを知っているように、あなたのことと同じように想像してください。 内なる平和のこの感情に焦点を当て、あなたが緊張を呼吸し、愛の気持ちで呼吸していることを視覚化します。
- 3または4の陽性を繰り返し、自分にフレーズを安心させます。 それはいくつか働いていますが、私は次のように勧めています。
- 私は幸せになれますか？
- 私は安全です。
- 私は健康で平和で強くなるかもしれません。
- 今日私は感謝を授けていただきたい。
- その感触をしばらくお待ちください。 あなたの注意が何か他のものに漂うなら、それをやさしく親切な気持ちに戻してください。 これらの感情があなたを包み込むようにしましょう。
- あなたは、瞑想の期間中にこの焦点を維持するか、あなたの人生で愛する人に焦点を移すかを選択できます。 あなたが非常に近くにいる人、つまり配偶者、子供、親、または親友から始めましょう。 あなたの感謝と愛を感じてください。 その気持ちに留まる。 あなたは、あなたの中に親切な愛の気持ちをもたらす、以下のフレーズまたは同様のフレーズを繰り返すことができます：
- お幸せに。
- あなたは安全ですか？
- あなたは健康的、平和的、そして強くなるかもしれません。
- あなたは今日感謝し、感謝を受けることができますか？
- その人に向かってこれらの気持ちを抱いたら、人生の重要な人々をひとりひとり気づかせて、完璧なウェルネスと内なる平和を持って想像してください。 その後、他の友人や家族、そして隣人や知人、さらには世界中の他のグループに分かれています。 あなたは、世界中の他の国の人々に愛の親切のこれらの気持ちを広げ、つながりと思いやりの気持ちに焦点を当てることができます。 あなたはまた、あなたが紛争している人（「狂人」またはあなたが怒りを感じる人）を含むことができます。あなたが赦しまたはより大きな平和の場所に到達するのを助けます。
- あなたの瞑想が完了したら（あなたが決めるたびに）、あなたの目を開いて、その素晴らしい気分を日中に再訪できることを忘れないでください。 愛情豊かな優しさの瞑想がどのように感じるのかを思い出し、数回の深呼吸と一日を通して集中力のシフトでこの感情を再考してください。
ヒント：
- まず、この瞑想を自分自身と一緒に練習し、愛情のこもった優しさで包み込むことが容易な人に移動してください。 あなたの人生で困難な人たちに向かって愛情深い親切な瞑想を指示することは、 許して本当に利益をもたらし、 反抗を免れることになりますが、それ以上の練習が必要です。
- あなたは、特に最初に、瞑想に過度の時間を費やすことを心配している場合は、タイマーを設定することができます。
- この瞑想は、さまざまな方法で実践できます。 これは単なる提案です。 あなたは特にあなたのために働くあなたの愛する親切な瞑想テクニックを考え出すことができます - 愛情のある優しさの気持ちを促進する方法であなたの注意を集中させてください。
>出典：
Fredrickson BL、Cohn MA、Coffey KA、Pek J、Finkel SM。 開かれた心は人生を築きます：愛情豊かな瞑想を通して誘発された積極的な感情は、必然的な個人的な資源を作ります。 Journal of Personality and Social Psychology 、2008年11月。
Hutcherson CA、Seppala EM、Gross JJ。 愛情豊かな瞑想は、社会的つながりを高めます。 感情 、2008年10月。