怒りとストレスの原因と効果を探る
怒りの管理とストレスの管理は同様の仕方で働きます。 これは、怒りとストレスの両方が心理的な要素を持っているため、心理的に管理できるためです。 彼らは非常に否定的な形で私たちに影響を与えることができます。特に、それらが管理されていない場合、その関係を理解することが重要である理由です。
怒りやストレスへの長時間の暴露は、私たちの肉体的健康を損なう可能性があります。
彼らは血圧を上げ、私たちに肉体的および感情的に影響を与える他の問題のカスケードを作り、関係にも影響を及ぼす可能性があります。 それを超えると、過度の怒りやストレスへの反応として、時間の経過とともにコントロールすることが難しくなるネガティブな習慣も発達する可能性があります。 これらの影響のいずれかにより、より多くのストレスとより多くの怒りが生じる可能性があります。
ストレスと怒りの悪影響を管理するためには、それが私たちの生活にどのような影響を与えるかを調べる必要があります。 ストレスは怒りにつながり、同様に、怒りはストレスにつながります。 どちらも健全ではありませんが、私たちはそれらを排除しようとするべきではなく、代わりに肯定的な戦略を学ぶことによってそれらを制御しようとするべきです。
知覚は怒りとストレスに影響する
特定のイベントは、多くの人々の怒りやストレスを引き起こす可能性があります。 経験される怒りやストレスの度合いは、人が自分に起こっていることをどのように認識して解釈するかと関係があります。
たとえば、2人の人物を通行止めすることができます。 1人の人間は、ジェスチャーが尊敬の欠如、身体の安全への脅威、または敵対的なジェスチャーとして解釈するかもしれません。 これは彼らを怒らせる。 別の人は、違反しているドライバーがそれらを見なかったか、自分の考えに包まれたかもしれないと考えて、イベントが彼らの背中から転がすようにします。
どちらの場合も、刺激、信念、反応がありました。 刺激の信念、すなわち解釈は、異なる反応を導いたものです。
これがよく知られていると思われる場合は、 認知的なリストラが役立ちます。
一部の人々は怒りとストレスにもっと腹を立てている
一部の人々は、怒りやストレスに敏感になるような先天的性格特性を持っています。 これらの傾向のいくつかは人生の早い段階で見ることができますが、これらの傾向は緩和することができます。
- いくつかの人々は他の人より自然に注意深いです。 これにより、怒らせるようなことに気付く可能性が高まります。これは、他人が気づかないようにすることがあります。
- いくつかの人々は当然変化に慣れていないため、状況によってはストレスや怒りの原因となることもあります。
- 他の人は、欲求不満の許容度が低く、他の人よりも簡単に怒りを感じます。
態度が原因で怒りとストレス
私たちの習慣的な思考パターンは、練習によって多少変更することができ、怒りやストレスの経験に貢献します。
一部の人々は、習慣の問題として否定的に解釈する傾向があります。 たとえば、他の人のエラーが悪意のある、または不快な動機になる可能性があります。
彼らは、より多くの否定的な出来事が起こる兆候として、怒りとストレスに寄与する可能性がある1つの否定的な出来事を取るかもしれない。
帰属スタイルと楽観主義対悲観主義の詳細をご覧ください。
あなたが怒りとストレスをどのように処理するか
怒りとストレスは自然な経験です。 私たちが怒りとストレスに対処する方法は、健全なレベルと不健全なレベルの違いを生むことがあります。
例えば、ストレスによって、ストレスイベントが発生するのを常に防ぐことはできません。 しかし、ストレスの影響を中和することを学ぶことができる呼吸訓練 、 ジャーナリングまたは他のストレス管理技術を通じてストレスを管理する 。
同様に、私たちはいつも怒りが起こるのを防ぐことはできませんが、 私たちは怒りを健康な方法で働かせて問題にならないようにすることができます。 たとえば、自分の気持ちを慎重に管理していると敬意を表して表現すると、怒りや圧倒の気持ちに喘ぐのを防ぐことができます。 もう1つの選択肢は、怒りを「詰め込む」ことを試みたり、それを否定的かつ不健全な方法で表現することです 。 それは怒りが問題になる時です。
ソース：
子どもと青年の怒り対処方略、怒りの気分と体調の苦情との関係。 Journal of Abnormal Child Psychology 、August、2007