コルチゾール、ストレス、うつ病の関係
科学者は、うつ病を持つ人々が脳内のセロトニンレベルを低下させ、血流中のコルチゾール濃度を上昇させる傾向があることを長い間知っていました。 コルチゾールはストレスに関連しているので、ストレス管理のライフスタイルを導入することで、うつ病を緩和することができます。
コルチゾールについて
コルチゾールは、副腎によって生成される重要なホルモンであり、私たちの腎臓の上に座っている小さな内分泌腺です。
コルチゾールはストレスに応答して体から分泌され、「 戦闘または飛行応答 」として知られている体内で分泌されるホルモンの1つです。 コルチゾールは、私たちの体がグルコース（砂糖）をどのように使用するか、血圧、免疫システムの機能に至るまで、すべてにおいて重要な役割を果たします。
小用量では、コルチゾール分泌には多くの利点があります。 それは、肉体的であれ感情的であれ、私たちに挑戦を準備し、外傷に直面してエネルギーが爆発し、感染症に直面したときに免疫活動が爆発する。 しかし、このコルチゾール誘発活性化状態の後、我々の身体は必要な緩和反応を経る。
この問題は、継続的または長期間のストレスにさらされてコルチゾールが連続的に産生された場合に現れます。 高濃度のコルチゾールは、高血圧、高血圧、感染症との戦闘能力の低下、体内での脂肪蓄積の増加をもたらす可能性があります。
言い換えれば、短期的には、コルチゾール分泌の増加は生存を助長する可能性があるが、長期間の上昇は逆を遂げる可能性がある。
コルチゾール濃度はうつ状態の人で高くなる傾向があります
うつ病でない人では、朝の血流ピークでコルチゾールのレベルが低下し、その日が進むにつれて減少することが知られている。
しかし、落ち込んでいる人では、コルチゾールは早朝にピークに達し、午後または夕方には横ばいまたは下降しません。 その結果、午後と夕方のコルチゾール値の上昇は、うつ病を抱えている人々のおよそ半分に見られました。 うつ病の原因となる正確なメカニズムは不明であるが、慢性的に上昇したコルチゾールは、気分に影響を及ぼす神経伝達物質であるセロトニンが何らかの形で影響を及ぼして臨床的うつを引き起こす可能性があると臨床研究は示唆している。
しかし、コルチゾールがうつ病の直接的役割を果たすかどうかにかかわらず、慢性ストレスがコルチゾールレベルの上昇につながり、メタボリックシンドロームなどの症状につながることがわかっています。
コルチゾールおよびうつ病の治療
コルチゾールがセロトニンレベルやうつ病の他の側面に影響を与えるかどうか、またどのように影響するかについてはまだ不明ですが、うつ病のある人にとってはコルチゾールも重要です。 高められたコルチゾールレベルを有する人々は、 精神療法による治療に対して応答性が低いことが判明している。 これは、ストレス管理のようなコルチゾールレベルを低下させる可能性のある治療法がうつ病治療レジメンの重要な部分であることを意味する。
ストレスが脳にどのように影響するか
私たちがストレスを受けているとき、私たちの脳は体に、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを出して対処しようとしています。 これらのストレスホルモンは、進行中のストレスのために、ほとんどの日中、一日中作動していて、セロトニンのような脳内の神経伝達物質が正常に機能しなくなり、うつ状態になる可能性があるので、適度に役立ちます。
セロトニンを増加させる天然の方法
セロトニンは脳内の神経伝達物質であり、気分、食欲、睡眠などに影響を与えるように見えます。
それは、私たちの身体の「気分が良い」化学物質で愛情を込めて作られた神経伝達物質です。 セロトニンレベルを上昇させるのに役立ついくつかの自然な方法があります。 これらには、
- 運動：身体的な運動が気分を高めていることがはっきりと示されているが、脳のセロトニンレベルが上昇することが多くの研究によって示されている。
- 十分な睡眠：十分な睡眠を取って定期的な睡眠パターンを維持することは、うつ病を抑え、気分を改善するのにも役立ちます。
- 光の曝露：日光が好ましいが、特に冬季には、 治療ライトによって光を得ることさえ助けることができる。
- カフェインを見ると、カフェインはセロトニン濃度を低下させる可能性があるので、摂取量を減らすか停止することを検討してください。
ストレスを軽減する方法
セロトニンを増やすことに加えて、あなたのストレスを軽減することは、おそらく慢性的に上昇したコルチゾールレベルを低下させることによってうつ病の影響を軽快に助けることができます。 あなたのストレスを軽減するための良い方法がいくつかあります：
- 瞑想を考えてください。 瞑想を使うことで、ストレスや不安を軽減し、気分を高め、頭痛のような身体的な病気を助けることさえ証明されています。
- リラックス。 毎日あなたの体と心を完全にリラックスさせるために、ちょうど数分であっても、毎日時間を取るようにしてください。
- あなたのペットを散歩に連れて行きましょう：上で述べたように、運動はあなたの気分に適していて、自分の気持ちを良くし、愛するペットとのやりとりもリラックスしてくれるでしょう。
- マッサージを受ける。 マッサージは、ストレス、不安、緊張を和らげるためのメリットが実証されています。
- いくつかの美術療法に夢中になる。 彩色、絵画、絵画、写真...あなたが選んだものが何であれ、あなたの内側のアーティストに魅力を感じることは、ストレスから遠ざけるのに役立ちます。
- 日記をつける。 あなた自身があなたに気づいていないかもしれないストレスに対処するのに役立ちます。 ジャーナリングをストレス管理ツールとして使用する方法の詳細をご覧ください。
- あなたが毎日好きなことをしてください。 たとえそれがちょうど10分であっても、その小説の次の章を読むことができれば、あなたはギターに吸収されたり、ギターを弾いたりすることで、蒸気を吹き飛ばすのに役立ちます。
あなたがまだストレスを感じているなら、 今日のストレスを和らげ始めるこれらの方法をチェックしてください。
コルチゾール、ストレス、セロトニン、うつ病のボトムライン
コルチゾールはセロトニンレベルや他の内分泌経路に影響を与えることによってうつ病の発症に寄与する可能性がありますが、ここでは特定の分子経路については触れていません。 最も重要なことは、上昇したコルチゾールレベルがうつ病治療を効果的にすることができないこと、そしてコルチゾールレベルを低下させる最善の方法は、いくつかの迅速なストレス軽減練習ではなく、ストレス管理生活習慣の採用を通じて理解することです。
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