誤った信念とパニック障害
認知療法は、自分の否定的な思考や信念が自分の感情に影響するという概念に基づいています。 精神療法の一形態として、認知療法は、より現実的かつ積極的な思考を生み出す方法として、自分の信念システムをシフトさせるのに役立ちます。 認知療法の理論によれば、自滅している信念は、 うつ病やパニック障害を含む気分や不安障害に大きく寄与しています。
自滅する信念は、個人的または対人的の2つのカテゴリーのいずれかに分類されます。 個々の自己敗北的な信念には、私たちの個人的価値を測定する方法が含まれます。 これらのタイプの信念には、 完璧主義の側面と達成と承認の必要性があります。 一方、対人関係の自滅的な信念は、他人との関係についての私たちの信念を扱います。 これには、他者が私たちをどのように扱うべきかなど、私たちの社会的つながりのあり方に関する私たちの考えが含まれます。
パニック障害は、私たちの関係に大きな影響を与える可能性があります。 他人とのつながりに関する自己倒錯的な信念がこの問題に加わる可能性があります。 パニック障害、 パニック発作 、広場恐怖症の人々の間で共通する、対人的な自己倒錯的な信念について以下に説明する。 これらの誤った信念の中であなた自身の信念体系を認識し、それらを克服する方法を学ぶかどうかに注意してください。
責任
パニック障害を持つ人々は、しばしば何らかの形の自己責任を含む否定的思考を起こしやすい。 たとえば、 パニック症状のために自分自身を責め、あなたが自分自身を支配していれば、不安とパニック発作に苦しんでいないだろうと考えています。
責任を自滅させる信念は、他人との関係にも影響を与える可能性があります。
たとえば、おそらくあなたは他の人といくつかの対立を経験しているでしょう。 あなたは、あなたが持っている相違点について彼らを素早く非難していますか、あるいは意見の相違にどのように貢献しているかを見ることができますか？
ほとんどの人間関係は紛争に直面しており、時には他の人々が私たちを失望させてしまいます。 しかし、関係の問題は、通常、両方の関係者に関係します。 あなた自身の関係について考えて、あなたの関係があなたが望むものでないときに他人を責めるかどうかを決める。 この自己破滅的な信念を放棄し、関係におけるあなたの役割と責任を認識し始めましょう。 責任はあなたを引きずり出し、確かに他人との相違を終わらせません。
他の人たちへの服従
過度に服従することは、あなたが愛されるために他人に提出しなければならないという誤った信念に由来します。 この自己破滅的な信念に落ちるとき、あなたは常にあなたの前に他の人の望みと必要性を置いています。 あなたが他の人に役立つことを楽しんでいるかもしれませんが、過度に従順な行動は、常に他の人が期待しているものに与えます。
服従はまた、単独でいることの恐れを伴い得る。
パニック障害および広場恐怖症を有する多くの人々は、 孤独感および孤独感を受ける。 たとえば、あなたの状態を知っていて他の人がどのように反応するか心配しているため、社会的なやりとりを避けることができます。 しかし、あなたの症状にもかかわらず、あなたは価値のある人であることを覚えておくことが重要です。 あなたはいつも他人に服従することなく、友情と愛に満ちています。
紛争の恐れ
多くの人々は、多くの不快な感情を引き起こす可能性があるため、紛争を嫌う。 私たちの関係における葛藤が怒り、苦痛、恐怖の感情につながることは事実です。
しかし、これは、他人からの拒絶の恐れから紛争が回避された場合、自滅する信念になる可能性があります。 紛争を回避することは、おそらくどのような種類の解決にもつながりません。 それは実際にストレスや不安の感情を増強することにつながるかもしれません。 競合回避は迅速な解決策かもしれませんが、長期的には状況を悪化させる可能性があります。
対人的自滅の信念を克服する
否定的な思考や自滅する信念を克服するためには、自分の人生でいつ起こるのかを認識する必要があります。 あなたが健全な関係を築いて維持することを妨げている自己破滅的な信念があるなら、気づき始める。 あなたが頻繁に他の人を責めている、他の人にあまりにも服従している、またはどんな犠牲を払っても紛争を避けるかどうか自問してください
あなたの個人的な自己倒産の信念を認識することによって、あなたの信念システムを変更することができます。 たとえば、相手を責めるのではなく、あなたがその関係で果たす役割を考えてみてください。 他人を幸せにするためにあなたが誰であるかを犠牲にすることをやめ、あなたがどれほど良い気分になっているかに驚くかもしれません。 紛争は侮辱や議論を意味するものではありません。 あなたの頭を砂の中に埋める代わりに、誠実さ、成熟、相互尊重と対立します。
あなたの否定的な思考や信念に疑問を抱かせて考え直すことを習慣にしましょう。 自己破滅的な信念を絶えず再調整することによって、あなたはよりポジティブで現実的な考え方にあなたの意見を変えることができます。 時間が経つと、あなたはもはや自滅している信念を保持しておらず、あなたの否定的な考え方を克服することができます 。
ソース：
Burns、DD（2006）。 パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新しい無薬剤不安治療。 NY：ブロードウェイ本。