屋内サイクリングは、あなたの記憶、生産性、気分を高めます。
屋内サイクリングはあなたの体の残りの部分はもちろんのこと、あなたの頭だけでなくあなたの心にも良いです。 これは、エアロビクス運動の活発な形態に適度なので、 あなたの気分や気分を改善し、身体的、精神的ストレスや緊張を緩和することができます。 屋内サイクリングは、あなたの記憶や推論スキルを含むあなたの脳力を向上させ、仕事の生産性を高めることができます。
最新の研究では、20分以上中等度から激しい強さで固定自転車に乗ることで、子供や大人の注意欠陥障害（ADD）や注意欠陥多動障害（ADHD）の症状を改善することさえ可能であることが示唆されています。
サイクリングがどのように役立つか
屋内のサイクリングが血液、酸素、栄養素を脳に流して認知能力を向上させるなど、あなたの循環を盛り上げることを考えると、それは全く驚くべきことではありません。 さらに、室内のサイクリングは、他の激しい心臓訓練の中でも、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を促し、注意、集中、学習、動機づけなどの認知機能を強化します。 激しい有酸素運動が脳の構造と機能を増強する説得力のある証拠もあります。 さらに、中等度の強度でサイクリングすることにより、脳由来の神経栄養因子（BDNF）、脳細胞増殖を促進し、神経伝達および調節に役立つタンパク質のレベルが上昇することが分かった。
一緒に、これらの要因は認知機能を最適化する。
しかし、ADDに関する限り、写真にはもっと多くのものがあるかもしれません。 1つは、ADDの治療に使用される覚醒剤と同様に、脳機能に影響を与える神経伝達物質であるドーパミンの放出が増加することです。 これは、新しい情報を習得し、過去に学んだ情報を検索して呼び出すことができ、日常生活の問題を解決するためにこの情報を使用することを含む、執行機能の改善につながります。 これらのスキルは、ADDを持つ子供にとって特に難しい課題です。
事実、臨床医は、年齢の異なる人のADDの行動療法の一環として、一貫した有酸素運動を処方することが多い。 精神的な集中と問題解決に役立つという科学的証拠があります。 2016年の研究では、研究者は18〜33歳の間に32人の若者を抱えていました。成人ADDの症状は、20分間中程度の強度のサイクルを行う前後に持続的な注意と努力が必要でした。分。 サイクリングの後、男性はサイクリングをしないときよりも認知課題を行う意欲が高かったと報告した。 彼らはまた、サイクリング後にもっと活力を与え、活発になり、混乱を避け、疲れて落ち込みを感じました。
一方、2015年の調査によれば、ADHDを患う子供が、サイクル・エルゴメーターで30分間のセッションを1回して認知課題を実行すると、処理速度が向上し、タスクの抑制制御が得られました。 認知課題に取り組む前に30分の自然ドキュメンタリーを見ても同じことは起こりませんでした。 言い換えれば、精神的課題に取り組むことの遅れではなく、その違いを生み出したのが運動でした。
ベストエクササイズRx？
この時点で、運動セッションの最適な用量、頻度または持続時間が長距離のADDを効果的に治療するためのものであるかどうかは知られておらず、実際には人によって異なることがあります。
また、有益な効果が注意に関連する問題の持続時間も明らかではありません。
それにもかかわらず、これははっきりしています。適度な運動から激しい運動までは、少なくとも一定期間ADDの症状に役立ちます。 また、覚せい剤のように有害な副作用を引き起こさないことを考慮すれば、傷つけることはありません。 さらに、あなたの体と心のさまざまな機能を改善し、仕事や学校関連の課題でより大きな成功をおさめることができます。