あなたに訴えかける1つの習慣を選んでください
私たちは皆、さまざまな程度でストレスに直面しています。 そのうちのいくつかは予見でき、最小化されているものもあれば、驚くこともあり、避けられないものもあります。 私たちができることは、自分のやり方で起こるストレスを管理し、 それを緩和するさまざまな方法を見つけることです。 可能な限りストレスを最小限に抑える戦略を含む「階層化された」アプローチが最善です。それを回避できないストレスの少ない方法で考えることを助ける他のテクニック、そしてレジリエンスを構築する追加の戦略どんなことにもより効果的に対処できます。
しかし、当然のことながら、私たちのほとんどはストレスリリーフの「魔法の弾丸」を望んでいます。毎日のストレスを和らげるために毎日できることのひとつです。 そして1日1回のストレス救済習慣を有することは、我々が感じるストレスのレベルに有意差をもたらすであろう。 キャッチ？ その1つのことは誰にとっても異なるかもしれません。 毎日のストレス解消者は一人当たりのストレス緩和者ではありませんが、多くの人にとって特に効果的なストレスリリーバーのいくつかのカテゴリーがあります：
ジャーナリング
研究によれば、身体的および精神的健康の観点から、ジャーナリングには多くの利点があり、午前または夕方のスケジュールに合わせて快適に過ごすことができ、多くの人々の勤務に統合することもできます。 ジャーナルの整理方法には多くの選択肢があります。 ジャーナリングの実践を成功させるためのガイドラインがいくつかあります。
瞑想
瞑想は多くの形を取ることができ、健康的で霊的な練習として事実上すべての文化に見られます。
あなたが5分か1時間かを瞑想するかどうかにかかわらず、一貫性を持たせ、毎日の練習にすることで幅広い利益を得ています。 短期間のセッションでもメリットが生まれますが、長期的な練習では弾力性が向上します。 ここでは、瞑想のメリットと、 さまざまな種類の瞑想について詳しく説明します 。
運動
健康研究者は、健康を最適にし、癌や肥満などの病気を避けるために、毎日の運動量を推奨しています。また、運動もストレスリリーフに最適です。 クラスを回転させたり、午前中に犬を散歩させたり、身体活動を他の方法で行ったりする人には、多くの面で健康上の利点があります。 しかし、運動がストレスに対抗する弾力性を高め、寿命や生活の質を向上させることは気付かないかもしれません。 これは、始めると固執する、より困難なストレスリリーフの一つですが、それは最も報われるものの一つです。 開始する方法は次のとおりです。
音楽
病院やセラピストは健康増進のために音楽を使用しており、ストレスを和らげるために使用することができます。 音楽は、肉体的にも感情的にも、あなたのストレス体験を落ち着かせることができ、指を持ち上げることなくくつろいでリラックスした気持ちになります。 あなたの日に音楽を扱うには多くの方法があります。 （たとえば、あなたの通勤中に好きな音楽を演奏すると、ストレスを和らげて、気分が良くなるでしょう。）それはあなたがそれを楽しむかどうかのようにどのようなタイプでもないので、クラシック（クラシック音楽が好きではない場合）をスキップし、本当に好きな曲を上げてください！
あなたを幸せにする何かをしなさい
ポジティブな感情の研究は、気分が良い小さな状態で、人々が気分を持ち上げると、感情の「上向きの渦巻き」を作り、ストレスに対抗する回復力を高めることを示しています。 （より複雑な説明は、彼らがあなたの機会に対するあなたの意識を広げることであり、気分の改善はこれらの機会を利用するより大きなモチベーションにつながり、リソースを構築するこの傾向はより積極的な気分につながります;それは自己永続的なサイクルです。だから、毎日小さなことをすることは、ストレスを乗り越えて、同時にあなたの顔に笑顔を保つのに役立つもっと大きなものを作り出すことができます。