OCDの思いつきを理解する
強迫性障害 （OCD）の核心症状は 、しばしば邪魔になる不必要な、悲惨な、制御不能な思考である強迫観念である。
典型的な強迫神経症の妄想
一般的なOCDの思考、または強迫観念は、テーマの広い範囲にあります。
- 致命的な病気を捉えることを常に心配している、そして/またはあなたの病原菌で他の人を汚染することを心配している。
- 鉛や放射能などの環境毒素による汚染についての懸念。
- 愛する人に何か恐ろしいものが起こるという激しい恐怖。
- 重大な心配は、あなたが葬儀で猥褻を叫ぶような、非常に恥ずかしい何かをするということです。
- あなたが車で誰かを殴ったり、知らないうちに人を傷つけるかもしれないと信じている。
- あなたのパートナーや子供を殺すことのような積極的で邪魔なアイデア。
- 性的暴行や不適切な性的行為を含む可能性のある性的および/または宗教的イメージの乱れ。
- あなたが何かを忘れるか失う恐れがあります。
- 彼らが「ちょうどいい」と感じるまで物事を並べ替える強い必要性。
- 無生物を傷つける恐れ。
興味深いことに、研究は、奇妙で騒がしい思考が毎日の人口のほとんどの人の心に浮かぶことを示しています。 大部分の人々は、これらの経験を第二の考えを与えずに日々の生活を続けていますが、 OCDをお持ちの場合、この種の出来事は悲惨であり、衰弱させることがあります。
思考抑制の効果
事実、OCDをお持ちの場合は、これを抑制しようとしてそのような考えに過度に反応している可能性があります。これにより、以前よりも悪化するだけです。 もちろん、これはより多くの思考抑制をもたらし、より悲惨な思考を経験することにつながります。 これは、妄想が部分的に創造される方法です。
悲惨ではありますが、心理的および医療的処置の両方が、OCD思考の強度および頻度を低減するのに効果的であり得ることを覚えておくことは重要である。
思いやりのためのセルフヘルプ
あなたの強迫観念を止めるのに苦労している場合は、あなたの治療や投薬と一緒に自分自身を助けるためにできることがいくつかあります。 これらには、
- 他の何かに集中する。 散歩に出かけたり、音楽を聞いたり、ビデオゲームをしたり、少なくとも15分間は本を読んで、あなたの強迫観念から自分自身をそらすことができます。その要点はしばらく思考を遅らせて、それほど緊急を感じないようにすることです。 あなたがこれを練習し続けると、長く、長くなっても、あなたの考えはおそらく変わってしまいます。
- あなたの考えをすぐに書き留めてください。 どれくらいの数のものがあるかを見るだけでなく、何を考えているのかを見ていくと、何らかのコントロールを取り戻すのに役立ちます。
- 体に気をつけてください。 あなたが正しい食事をしていることを確認し、定期的に運動し、十分な睡眠を取ることによって、ストレスを溜めておくことは、あなたの強迫観念をチェックしておくのに役立ちます。
- リラックス。 これには、瞑想、深呼吸、マインドフルネス・エクササイズ、または温かいお風呂が含まれます。 あなたの人生であまりにも多くのストレスがないことを確認することは、あなたのOCD症状を有意に助けることができます。
- サポートグループに参加することを検討してください。 時には、あなたが通過していることを理解している人々の周りにいることは、旅をより簡単にするのに役立ちます。
ソース：
アメリカ精神医学会。 "精神障害の診断と統計マニュアル第4版テキストリビジョン" 2000ワシントンDC：著者。
Lawrence Robinson、Melinda Smith、MA、Jeanne Segal、Ph.D. 「強迫神経症（OCD）」。 ヘルプガイド（2016年）。