定期的な運動は、OCDの症状を軽減するのに役立ちます
有酸素運動に従事すると、コレステロール値の低下や心臓病や糖尿病のリスクの低下など、多くの身体的恩恵がもたらされます。 強迫神経症（OCD）がある場合は、症状が減るという追加の利点があるかもしれません。
研究内容
有酸素運動は、うつ病の軽度から中等度の症状を改善し、全体的なストレスや不安のレベルを軽減するために治療的に使用することができます。
有酸素運動とOCD症状を調べた1件の研究では、参加者に対し、通常の治療を継続し、12週間にわたり中程度の強さの有酸素運動（例えば、走っているもの）を治療レジメンに加えることを求めた。 彼らが見いだしたことは、OCD症状の重症度および頻度が運動直後に減少したことである。 さらに、OCD症状の全体的な重症度および頻度は、一般に運動の12週間にわたって減少した。 いくつかの参加者にとって、これらの利益は研究の6ヶ月後にはまだ存在していた。
別の研究では、 認知行動療法 （CBT）とカスタマイズされた12週間の運動プログラムの組み合わせがOCD症状に差をつけたかどうかを確認するために同様の試験を行った。 練習はCBTと一緒に12週間のプログラムを良い治療推奨にするのを助けました。
運動が助けることができる方法
運動が症状を軽減するのに役立ついくつかの方法があります。 運動はあなたの脳を変えることができます。
マウスで行われた研究によると、走っているホイールで運動すると、脳のニューロン間の新しいつながりが発達するのに役立ちます。 エクササイズはニューロンとの新たなつながりを引き起こす「成長因子」の放出を引き起こす可能性がある。 これらの新しい接続は、OCDの症状を軽減するのに役立ちます。 エクササイズはまた、エンドルフィンの放出を促進し、「良い気分」のニューロケミカルを促進し、気分を高め、ストレスを和らげる。
エクササイズはあなたの自尊心を高めるのにも役立ちます。 定期的に運動を始めると、身体的、精神的に気分が良くなるかもしれません。 これらの変更は、自信を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます - OCD症状の主な原因です。
エクササイズはあなたをもっと社会的にすることもできます。 ジムに出かけるか、ランニングパートナーと出会うか、スポーツチームに参加しても、より多くの出場を得ることができます。 人々と出会ってつながることは、社会的支援のためのすばらしい手段です。 自尊感情を高めるような強力な支援システムは、ストレスレベルを下げるもう一つの素晴らしい方法です。
言うまでもなく、エクササイズは、あなたが経験している強迫観念や衝動から大きな混乱を招くこともあります。 身体活動の最も活発な形態はあなたの完全な注意を必要とし、他のものに集中することを困難にします。 このようにして、エクササイズは強迫観念や強迫から歓迎された休憩を提供するだけでなく、症状をコントロールする感覚を与えることができます。
あなたの全体的な治療戦略に運動を加えることを考えている場合は、どの運動プログラムを勧めているかを医師に相談してください。 また、トレーニングを受けたばかりの人は、パーソナルトレーナーと一緒に仕事をすることも、グループのフィットネスクラスを取ることもできます。
>ソース
- 強迫性障害患者における適度な強さの有酸素運動後の強迫観念と強迫の急性変化 " Journal of Anxiety Disorders 2009 23：923-927。
- "強迫性障害のための適度な強さの有酸素運動のパイロット研究"、 Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195：514-520。
- Mark B. Powers、Gordon JG Asmundson、Jasper AJ Smitsが含まれる。 "気分と不安のための運動：科学の状態。" 認知行動療法 44（4）、2015。
- Rector NA、Richter MA、Lerman B、Regev R. "OCDのためのCBTに対する身体的運動の相乗効果のパイロットテスト"、 Cognitive Behavior Therapy 44（4）、2015。